5 esercizi che aumentano il testosterone

Contenuto

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funzionale
• 5. Sport ad alta intensità
• Altri modi per aumentare il testosterone

Gli esercizi fisici che aumentano il testosterone sono quelli ad alto impatto e resistenza, come HIIT, allenamento con i pesi, crossfit e funzionale, questo quando fatto fino al cedimento muscolare, cioè l'esercizio deve essere fatto intensivamente, fino a quando non è più possibile continuare e con brevi soste, secondo la guida del professionista.

Il testosterone è uno degli ormoni più importanti per il mantenimento della salute, è responsabile della libido, della regolazione dell'umore, del rafforzamento del sistema immunitario e osseo, oltre ad aiutare nella perdita di grasso corporeo e nella formazione della massa muscolare.

Tuttavia, affinché questi esercizi abbiano l'effetto di aiutare ad aumentare la produzione di testosterone, è necessario mantenere un peso adeguato, dormire bene e ingerire quantità adeguate di vitamine e minerali.

Scopri quali esercizi possono essere inclusi nell'allenamento per aumentare il testosterone:

1. Bodybuilding

Il bodybuilding con un focus sulla forza che lavora con un gran numero di gruppi muscolari come stacco, squat, panca, fila curva, barra fissa con presa pronata e flessione del braccio, se eseguito con carichi elevati e persino insufficienza muscolare, può piegare i livelli di testosterone .

Affinché ciò avvenga in sicurezza, l'ideale è che l'allenamento venga svolto con la guida di un professionista dell'educazione fisica, che monitorerà il processo, perché per avere l'obiettivo raggiunto è necessario che questo allenamento venga svolto fino all'esaurimento muscolare, che può presentare dei rischi se fatto da solo.

2. HIIT

HIIT è un tipo di esercizio ad alta intensità con periodi di riposo da 30 secondi a 2 minuti, in cui la persona può fermarsi completamente o semplicemente ridurne l'intensità. Oltre ad aumentare i livelli di testosterone, aumenta anche i livelli di GH, noto anche come ormone della crescita, aiuta a mantenere la salute cardiaca, induce un aumento della forza muscolare e continua a bruciare i grassi fino a 36 ore dopo la fine dell'allenamento.

Tuttavia, è importante che questi esercizi non si estendano a lungo, poiché gli esercizi a lungo termine aumentano il cortisolo, che riduce il testosterone. Scopri altri vantaggi di HIIT e come farlo a casa.

3. Crossfit

Il crossfit è una delle alternative per HIIT e bodybuilding, poiché coinvolge elementi di entrambi e viene eseguito con intervalli di riposo brevi o nulli. Questo tipo di esercizio può aumentare i livelli di testosterone, ridurre la pressione sanguigna e il cortisolo noto come ormone dello stress, fornendo benessere e un sonno più regolato. Guarda come viene eseguito il crossfit.

4. Funzionale

L'allenamento funzionale fa lavorare molti muscoli contemporaneamente e utilizza principalmente il proprio peso corporeo per fare gli esercizi, ma in alcuni casi puoi anche contare su pesi e supporti, ad esempio.

Pur contribuendo ad aumentare la produzione di testosterone nel corpo, l'allenamento funzionale migliora anche l'equilibrio, la memoria muscolare e la capacità polmonare. Dai un'occhiata a 9 esercizi funzionali e come eseguirli.

5. Sport ad alta intensità

Alcuni sport, come il basket, il calcio o la pallavolo, sono considerati esercizi ad alta intensità, quindi praticarli può aiutare a regolare i livelli di ormoni nel sangue e uno di questi, il testosterone, può anche migliorare il funzionamento del cuore e dei polmoni. E per prevenire l'accumulo di grasso nel corpo.

Questi sport, oltre a portare numerosi benefici per la salute, aiutano ad accelerare la definizione muscolare.

Altri modi per aumentare il testosterone

Affinché i livelli di testosterone siano adeguati, è necessario non solo praticare vari tipi di esercizio, come quelli sopra descritti, ma anche essere attenti al cibo, tra cui vitamina D, zinco e magnesio e arginina, cercando di evitare diete a restrizione calorica e il consumo di bevande alcoliche.

Il sonno è un altro fattore essenziale affinché il testosterone possa essere formato correttamente, poiché è durante il sonno che il cervello può produrre gli ormoni necessari e regola quelli che possono essere eccessivi, come il cortisolo, che altera la formazione e aumenta la concentrazione di testosterone in il sangue.

Mantenere il peso in equilibrio è anche un modo per aumentare i livelli, poiché il grasso in eccesso nel corpo può trasformare il testosterone in estrogeni.

Guarda il seguente video per ulteriori suggerimenti per aumentare i livelli di testosterone: