I migliori esercizi per eliminare il grasso viscerale

Contenuto

• 1. camminare o correre a ritmo sostenuto
• 2. Corda per saltare
• 3. Esercizi funzionali
• 4. HIIT
• 5. Ciclismo
• 6. Pratica il crossfit
• 7. Danza

Il grasso che si accumula all'interno della pancia, chiamato grasso viscerale, può essere eliminato con la pratica di esercizi, soprattutto quelli aerobici, come camminare o andare in bicicletta, oppure quelli che abbinano la parte cardiovascolare a esercizi di forza, come la ginnastica funzionale o il crossfit., per esempio. In questo modo, il corpo brucerà calorie e diminuirà l'accumulo di grasso nella regione addominale e nel resto del corpo.

È importante ricordare che, oltre agli esercizi fisici, va abbinata una dieta che faciliti la combustione dei grassi, in quanto quelle ricche di zuccheri e grassi facilitano l'accumulo di grasso e la crescita della pancia. Scopri come dovrebbe essere la dieta per eliminare il grasso viscerale.

Il grasso viscerale è molto pericoloso perché aumenta il rischio di sviluppare malattie come il diabete, ipertensione e malattie cardiache, oltre a provocare la pancia sporgente che a molti non piace avere. Alcuni dei modi principali per eliminarlo in modo efficiente sono:

1. camminare o correre a ritmo sostenuto

Gli esercizi di camminata o corsa intensificano il battito cardiaco, accelerano il metabolismo e sono quindi un ottimo modo per perdere grasso viscerale. Tuttavia, per ottenere buoni risultati, è necessario praticare questa modalità per almeno 30 minuti a 1 ora, da 3 a 5 volte a settimana.

Scopri come eseguire un allenamento di corsa per bruciare i grassi.

2. Corda per saltare

Saltare la corda è un ottimo esercizio, in quanto è intenso, e 30 minuti di questa pratica è in grado di provocare la perdita di 300 calorie, oltre ad aiutare a tonificare i muscoli di cosce, cosce, glutei e addome.

Questo esercizio è sconsigliato a chi ha problemi osteoarticolari al ginocchio, si consiglia inoltre di avere una scarpa che assorba meglio l'impatto del salto.

Scopri di più sui vantaggi del saltare la corda nel seguente video:

3. Esercizi funzionali

Un buon allenamento funzionale, guidato da un professionista dell'educazione fisica, può causare una grande perdita di calorie e diminuire il grasso viscerale in poche settimane. Questo tipo di attività consiste nell'esercitare senza l'uso di attrezzi ginnici, utilizzando il peso del corpo stesso, e l'ausilio di cavi elastici, piccoli pesi e palline, ad esempio.

Essendo esercizi molto dinamici e studiati in base agli obiettivi di ogni persona, la ginnastica funzionale è molto indicata per chi vuole dimagrire e dimagrire, oltre ad aiutare a rafforzare i muscoli del corpo, inclusi addome, zona lombare, glutei. e cosce. Dai un'occhiata ad alcune opzioni di esercizi funzionali.

4. HIIT

L'HIIT, chiamato anche allenamento ad intervalli ad alta intensità, è anche un'opzione di esercizio che aiuta nell'eliminazione del grasso viscerale, poiché favorisce l'aumento del metabolismo, che aiuta nel processo di perdita di grasso, oltre a promuovere il miglioramento del condizionamento fisico. E regolare. pressione sanguigna.

Questo tipo di esercizio consiste nell'eseguire un esercizio specifico ad alta intensità per un periodo compreso tra 30 secondi e 1 minuto, riposando per lo stesso tempo e quindi ripetere l'esercizio. Il numero di ripetizioni dell'esercizio deve essere stabilito dal professionista dell'educazione fisica in base alla capacità cardiorespiratoria e all'obiettivo della persona. Vedi maggiori dettagli sull'allenamento HIIT.

5. Ciclismo

La bicicletta è un ottimo modo per eliminare il grasso viscerale, poiché agisce sulla parte cardiovascolare e può causare un intenso consumo di calorie. Per questo è necessario che l'esercizio venga praticato, almeno 3 volte a settimana, dai 30 ai 60 minuti, e in modo intenso, senza limitarsi a passeggiare.

Pertanto, il ciclismo può bruciare fino a 400 calorie all'ora, oltre a rafforzare le gambe e l'addome.

6. Pratica il crossfit

Il Crossfit è un'ottima forma di esercizio per bruciare calorie ed eliminare il grasso viscerale perché è molto dinamico e utilizza più gruppi muscolari contemporaneamente. Quindi, oltre a perdere peso, migliora anche la capacità fisica, aumenta la resistenza e rafforza i muscoli.

Il Crossfit può essere praticato nelle palestre di bodybuilding, nei centri fitness della modalità oppure a casa, con la guida di un educatore fisico. Scopri come iniziare a praticare il crossfit, con alcune opzioni di esercizio per i principianti.

7. Danza

La danza è un'ottima forma di esercizio aerobico e, se praticata almeno 3 volte a settimana, è ottima per perdere grasso addominale. Alcuni sport includono zumba, fitdance, ballo liscio o hip hop, ad esempio, e sono in grado di eliminare fino a 600 calorie in 1 ora, oltre a combattere la depressione, migliorare l'equilibrio e migliorare la postura.

Guarda il seguente video e scopri l'importanza del cibo per la perdita di grasso localizzata: