Esercizi per alleviare il dolore al nervo sciatico

Contenuto

• Come eseguire gli esercizi di stretching
• Come eseguire gli esercizi di rafforzamento
• Quali esercizi evitare durante la crisi

Per confermare se hai la sciatica, la persona dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, a faccia in su e sollevare la gamba dritta, in modo da formare un angolo di 45 gradi con il pavimento. Se inizi a provare forti dolori, bruciore o pizzicore al gluteo, alla coscia o al piede, è molto probabile che tu soffra di sciatica, ma l'opzione migliore è fare la diagnosi insieme al medico, che può prescrivere farmaci che alleviano il dolore.

Inoltre, la persona può anche eseguire alcuni esercizi che aiutano ad alleviare la sciatica durante il trattamento. Questi esercizi sono di due tipi: allungamento e rafforzamento e vanno eseguiti sempre sotto la guida di un fisioterapista, poiché è importante valutare il dolore e il tipo di limitazione di ogni persona. In questi casi, potrebbe anche essere necessario chiedere consiglio al medico. Scopri come viene effettuato il trattamento farmacologico.

Come eseguire gli esercizi di stretching

1. Sdraiati sulla schiena e con l'aiuto delle mani porta un ginocchio al petto, mantenendo questa posizione per circa 30 secondi, allungando la parte bassa della schiena e facendo lo stesso con l'altra gamba, anche se senti solo dolore una delle gambe;

2. Sdraiati nella stessa posizione, piega le ginocchia, incrocia una gamba sull'altra e, con le mani, porta la gamba verso di te, mantenendo questa posizione per circa 30 secondi e ripeti con l'altra gamba;

3. Sempre nella stessa posizione sulla schiena, posizionare una cintura alla base del piede e portare la gamba il più possibile dritta verso di sé, mantenendo questa posizione per circa 30 secondi e ripetendo la stessa cosa con l'altra gamba;

Questi esercizi dovrebbero essere ripetuti almeno 3 volte ogni volta, una o due volte al giorno.

Come eseguire gli esercizi di rafforzamento

1. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e muovi l'ombelico verso la schiena, cercando di mantenere una respirazione normale e fluida. Mantieni questa contrazione dell'addome per circa 10 secondi e poi rilassati completamente;

2. Nella stessa posizione, posizionare un cuscino tra le ginocchia, mantenendo la contrazione dell'addome e, contemporaneamente, premere una gamba contro l'altra, per 5 secondi e rilasciare, ripetere 3 volte;

3. Quindi, prendi il cuscino tra le ginocchia e incolla una gamba con l'altra e solleva i fianchi dal pavimento, mantenendo questa posizione per almeno 5 secondi e poi abbassandoti lentamente per posizionare la colonna vertebrale dorsale, lombare e il gluteo, ripetendo questi due movimenti almeno 5 volte;

4. Infine, una gamba dovrebbe essere sollevata, facendo un angolo di 90 ° con il pavimento, ripetendo l'esercizio anche con l'altra gamba, tenendole entrambe per 3-5 secondi e poi scendendo una alla volta.

Guarda il seguente video e scopri come eseguire questi esercizi:

Quali esercizi evitare durante la crisi

Sebbene l'esercizio sia una buona forza per allungare e rafforzare la zona pelvica per alleviare il dolore durante un attacco di sciatica, non tutti sono raccomandati. Pertanto, gli esercizi che dovrebbero essere evitati includono:

• Squat;
• Peso morto;
• Allungando il muscolo addominale;
• Qualsiasi sollevamento pesi che eserciti pressione sulla parte bassa della schiena.

Inoltre, dovrebbero essere evitati anche gli esercizi per le gambe in palestra, così come la corsa molto intensa o qualsiasi altro tipo di attività fisica che eserciti pressione sui glutei o sulla parte bassa della schiena.

La cosa più importante è che gli esercizi vanno eseguiti sempre fino alla soglia del dolore, senza sforzi eccessivi, per non provocare ulteriore irritazione del nervo e peggiorare il dolore.