Esercizi di stretching in gravidanza
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Gli esercizi di stretching sono molto utili in gravidanza, poiché aiutano ad alleviare il mal di schiena, aumentare la circolazione sanguigna, diminuire il gonfiore delle gambe e sono utili anche per portare più ossigeno al bambino, aiutandolo a crescere più sano.
Inoltre, un corso di stretching aiuta anche a combattere la stitichezza e ad alleviare i gas, che sono molto comuni durante la gravidanza. Lo stretching previene anche lesioni muscolari e dolore e aiuta le donne a prepararsi per il travaglio.
Di seguito sono riportati 3 esercizi di stretching che possono essere eseguiti a casa per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza:
Esercizio 1
Seduto con le gambe divaricate, piega una gamba mettendo il piede a contatto con l'altra coscia e inclina il corpo di lato, come mostrato nell'immagine, sentendoti allungato dappertutto, per 30 secondi. Quindi cambia gamba e fai l'esercizio sull'altro lato.
Esercizio 2
Rimani nella posizione mostrata nell'immagine 2 per 30 secondi, in modo da sentire l'allungamento della schiena.
Esercizio 3
Con le ginocchia appoggiate a terra, piegati su una palla da Pilates, cercando di mantenere la schiena dritta. Puoi allungare le braccia sopra la palla e allo stesso tempo provare a sostenere il mento sul petto. Rimani in quella posizione per 30 secondi.
Durante l'esecuzione degli esercizi di stretching, la donna incinta dovrebbe fare un respiro lento e profondo, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca, lentamente. Gli esercizi di stretching in gravidanza possono essere eseguiti tutti i giorni e ripetuti 2-3 volte, con intervalli di 30 secondi l'uno dall'altro.
Esercizi da eseguire fuori casa
Oltre agli esercizi che possono essere eseguiti a casa, la donna incinta può fare stretching anche in lezioni di acquagym, che contribuiscono anche alla riduzione dello stress articolare e del disagio muscolare. Si consiglia di eseguire l'acquagym da due a tre volte a settimana, con una durata da circa 40 minuti a un'ora, con un'intensità da leggera a moderata.
Il Pilates è anche una buona opzione, perché aiuta ad allungare e rilassare i muscoli, preparare i muscoli del perineo al parto e al postpartum, stimola la circolazione, sviluppa tecniche di respirazione e correzione della postura.
Sappi anche quali esercizi non dovresti praticare durante la gravidanza.
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