Qual è l'esercizio ideale per perdere peso?
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L'esercizio ideale per chi vuole dimagrire in modo sano dovrebbe combinare esercizi aerobici e anaerobici, in modo che un esercizio completi l'altro. Alcuni esempi di esercizio aerobico sono camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta, mentre alcuni esempi di esercizio anaerobico includono allenamento con i pesi o lezioni di ginnastica localizzata.
Mentre esercizi aerobici come camminare o correre, bruciano più calorie in breve tempo e migliorano la forma cardiorespiratoria, esercizi anaerobici come l'allenamento con i pesi aumentano la massa muscolare, consumano più energia e migliorano il profilo del corpo.
Generalmente, quando l'obiettivo dell'allenamento è perdere peso, l'ideale è fare circa 20 minuti di allenamento aerobico seguito da 30-40 minuti di esercizio localizzato, come l'allenamento con i pesi. Tuttavia, ogni allenamento deve essere adattato dall'insegnante di palestra, in quanto dipende dalle condizioni fisiche di ogni persona.
Come allenarsi a casa per perdere peso
Per fare esercizi dimagranti a casa, si consiglia di combinare esercizi aerobici e anaerobici come segue:
1. Inizia correndo, camminando, andando in bicicletta o pattinando per 10-15 minuti;
2. Fare esercizi di ginnastica locale o con il peso del proprio corpo per 20 o 30 minuti.
Per eseguire gli esercizi possono essere utilizzati anche piccoli pesi che aumentano la necessità di esercizio e possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi, come ad esempio Decathlon. Se vuoi perdere grasso addominale e definire gli addominali, guarda quali esercizi praticare in 6 esercizi per definire il tuo addome a casa.
Sebbene l'allenamento a casa sia più comodo ed economico, se possibile l'ideale è allenarsi in palestra, in modo che l'allenamento sia regolarmente monitorato e adattato da un professionista.
Cosa mangiare per dimagrire
Oltre all'esercizio fisico, anche il cibo è molto importante per dimagrire, soprattutto prima e dopo l'allenamento. Mettere sempre nel piatto due porzioni di verdura, fare 6 pasti al giorno ed eliminare dolci, biscotti, biscotti ripieni, fast food, cibi lavorati e fritti, sono alcune abitudini alimentari che aiutano a dimagrire. Scopri cosa mangiare per dimagrire, in Come fare una dieta sana per dimagrire.
La corretta alimentazione aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare, quindi guarda i consigli del nostro nutrizionista su cosa mangiare prima e dopo l'allenamento, nel seguente video:
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