Qual è l'esercizio ideale per perdere peso?

Contenuto

• Come allenarsi a casa per perdere peso
• Cosa mangiare per dimagrire

L'esercizio ideale per chi vuole dimagrire in modo sano dovrebbe combinare esercizi aerobici e anaerobici, in modo che un esercizio completi l'altro. Alcuni esempi di esercizio aerobico sono camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta, mentre alcuni esempi di esercizio anaerobico includono allenamento con i pesi o lezioni di ginnastica localizzata.

Mentre esercizi aerobici come camminare o correre, bruciano più calorie in breve tempo e migliorano la forma cardiorespiratoria, esercizi anaerobici come l'allenamento con i pesi aumentano la massa muscolare, consumano più energia e migliorano il profilo del corpo.

Generalmente, quando l'obiettivo dell'allenamento è perdere peso, l'ideale è fare circa 20 minuti di allenamento aerobico seguito da 30-40 minuti di esercizio localizzato, come l'allenamento con i pesi. Tuttavia, ogni allenamento deve essere adattato dall'insegnante di palestra, in quanto dipende dalle condizioni fisiche di ogni persona.

Come allenarsi a casa per perdere peso

Per fare esercizi dimagranti a casa, si consiglia di combinare esercizi aerobici e anaerobici come segue:

1. Inizia correndo, camminando, andando in bicicletta o pattinando per 10-15 minuti;

2. Fare esercizi di ginnastica locale o con il peso del proprio corpo per 20 o 30 minuti.

Per eseguire gli esercizi possono essere utilizzati anche piccoli pesi che aumentano la necessità di esercizio e possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi, come ad esempio Decathlon. Se vuoi perdere grasso addominale e definire gli addominali, guarda quali esercizi praticare in 6 esercizi per definire il tuo addome a casa.

Sebbene l'allenamento a casa sia più comodo ed economico, se possibile l'ideale è allenarsi in palestra, in modo che l'allenamento sia regolarmente monitorato e adattato da un professionista.

Cosa mangiare per dimagrire

Oltre all'esercizio fisico, anche il cibo è molto importante per dimagrire, soprattutto prima e dopo l'allenamento. Mettere sempre nel piatto due porzioni di verdura, fare 6 pasti al giorno ed eliminare dolci, biscotti, biscotti ripieni, fast food, cibi lavorati e fritti, sono alcune abitudini alimentari che aiutano a dimagrire. Scopri cosa mangiare per dimagrire, in Come fare una dieta sana per dimagrire.

La corretta alimentazione aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare, quindi guarda i consigli del nostro nutrizionista su cosa mangiare prima e dopo l'allenamento, nel seguente video: