Esercizi di yoga per rilassarsi
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Gli esercizi di yoga sono ottimi per aumentare la flessibilità e per sincronizzare il movimento con la respirazione. Gli esercizi si basano su diverse posture in cui devi stare fermo per 10 secondi e poi cambiare, procedendo all'esercizio successivo.
Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o presso il centro Yoga, ma è sconsigliato praticarli nei centri fitness, perché nonostante sia un tipo di attività fisica, lo Yoga lavora anche la mente e, quindi, serve un luogo appropriato, in silenzio o con musica rilassante.
Questi esercizi possono essere eseguiti durante il giorno, per rilassarsi o anche prima di dormire.Scopri i migliori benefici dello yoga per il tuo corpo e la tua mente.
Esercizio 1
Sdraiati sulla schiena, con le gambe dritte e poi solleva la gamba destra, sempre dritta e mantieni la posizione per 10 secondi, con le dita dei piedi puntate verso la testa, che dovrebbe essere appoggiata a terra e con la tua attenzione concentrata su quella gamba.
Quindi, lo stesso esercizio va ripetuto con la gamba sinistra, mantenendo sempre le braccia rilassate lungo i fianchi.
Esercizio 2
Sdraiati a pancia in giù e solleva lentamente la gamba destra, allungandola il più possibile in aria e concentrando la tua attenzione su quella gamba per circa 10 secondi. Quindi, lo stesso esercizio dovrebbe essere ripetuto con la gamba sinistra.
Durante questo esercizio, le braccia possono essere allungate e sostenute sotto i fianchi.
Esercizio 3
Sempre a pancia in giù e con le mani appoggiate sul pavimento al tuo fianco, alza lentamente la testa e alza il busto il più in alto possibile.
Quindi, sempre nella posizione del serpente, alza le gambe, piegando le ginocchia e portando i piedi alla testa il più vicino possibile.
Esercizio 4
Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate e le braccia lungo il corpo, con il palmo rivolto verso l'alto e gli occhi chiusi e nel frattempo rilassa tutti i muscoli del corpo e, mentre espiri, immagina di uscire dal tutta la stanchezza, i problemi e le preoccupazioni del corpo e che quando si inspira si attraggono pace, serenità e benessere.
Questo esercizio dovrebbe essere svolto per circa 10 minuti, ogni giorno.
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