Stress in gravidanza: quali sono i rischi e come alleviarlo

Contenuto

• Possibili conseguenze dello stress
• Come alleviare lo stress in gravidanza

Lo stress in gravidanza può avere conseguenze per il bambino, perché possono esserci cambiamenti ormonali, della pressione sanguigna e del sistema immunitario della donna, che possono interferire con lo sviluppo del bambino e aumentare il rischio di infezioni, oltre a favorire la nascita prematura e la nascita del bambino con peso ridotto.

Queste conseguenze sono dovute all'esposizione del bambino a citochine infiammatorie e cortisolo prodotti dal corpo della donna durante il periodo di stress e che possono attraversare la placenta e raggiungere il bambino. Quindi, per evitare le conseguenze, è importante che la donna cerchi di rilassarsi durante la gravidanza, essendo importante riposarsi, svolgere attività di piacere e avere una dieta sana.

Possibili conseguenze dello stress

È normale che le donne siano stressate, nervose e ansiose, soprattutto nelle ultime settimane di gravidanza, tuttavia lo stress frequente può aumentare il rilascio di citochine infiammatorie e cortisolo, l'ormone correlato allo stress, che può attraversare la placenta e raggiungere il bambino e può interferire con il suo sviluppo. Pertanto, alcune delle possibili conseguenze dello stress da gravidanza per il bambino sono:

• Aumento del rischio di allergie, perché l'eccesso di cortisolo fa sì che il bambino produca più immunoglobuline E, una sostanza legata ad allergie, come l'asma, per esempio;
• Peso ridotto alla nascita a causa della diminuzione della quantità di sangue e ossigeno che raggiunge il bambino;
• Maggiori possibilità di parto prematuro a causa della più rapida maturazione dei sistemi e dell'aumentata tensione muscolare della madre;
• Maggiore resistenza all'insulina e maggiore rischio di obesità in età adulta a causa dell'esposizione a citochine infiammatorie;
• Aumento del rischio di malattie cardiache a causa dello squilibrio del sistema simpatico surrenale;
• Cambiamenti cerebrali come difficoltà di apprendimento, iperattività e aumento del rischio di disturbi come depressione, ansia e schizofrenia a causa della ripetuta esposizione al cortisolo.

Tuttavia, questi cambiamenti sono più frequenti quando la donna è stressata e spesso nervosa.

Come alleviare lo stress in gravidanza

Per ridurre lo stress durante la gravidanza ed evitare così complicazioni per il bambino e favorire una sensazione di benessere nelle donne, è importante che vengano adottate alcune strategie, come:

• Parla con una persona fidata e raccontare il motivo dell'ansia, chiedendo aiuto per affrontare il problema;
• Riposa il più possibile e concentrati sul bambino, ricordando che può sentirti ed essere il tuo compagno per la vita;
• Mangia sano, consumando molta frutta, verdura e cibi integrali ed evitando dolci e grassi;
• Fai attività fisica regolarmente, come la camminata e l'acquagym, in quanto aiuta ad alleviare lo stress e a produrre ormoni che danno la sensazione di benessere;
• Fai attività che ti piacciono, come guardare film commedia, fare bagni rilassanti e ascoltare musica;
• Prendi delle tisane lenitive come la camomilla e il succo di frutto della passione, che possono essere consumati fino a 3 volte al giorno;
• Fai una terapia complementare, come esercitarsi yoga, meditazione, massaggi rilassanti o utilizzo dell'aromaterapia per rilassarsi.

Se i sintomi dello stress non migliorano o in caso di depressione o Disturbo Post Traumatico da Stress, dovresti consultare il tuo medico in modo che possa prescriverti rimedi specifici quando necessario. Possono essere indicati ansiolitici e antidepressivi, ma devono essere usati solo sotto consiglio medico.

Ecco alcuni suggerimenti per l'alimentazione nel seguente video che aiutano a ridurre lo stress: