7 oli essenziali per alleviare l'ansia e lo stress

Contenuto

• Cosa sono gli oli essenziali?
• Benefici degli oli essenziali
• Come usare gli oli essenziali
• Olio essenziale di lavanda
• Olio essenziale di citronella
• Olio essenziale di arancia amara
• Olio essenziale di salvia sclarea
• Olio essenziale di vetiver
• Olio essenziale di ylang ylang
• Recensione per

È probabile che tu abbia già incontrato oli essenziali, forse hai persino usato oli essenziali per l'ansia. Come quando la tua istruttrice di yoga ti strofina un po' sulle spalle alla fine della pratica, o quando ti senti sempre così zen nell'appartamento della tua amica perché ha quel diffusore aromatico sul piano di lavoro. In questo mondo sempre più attento alla salute, questi liquidi di origine vegetale stanno improvvisamente spuntando ovunque.

Cosa sono gli oli essenziali?

La pratica dell'utilizzo di oli essenziali è nota come aromaterapia e questi oli sono liquidi altamente concentrati estratti da una pianta, spiega Hope Gillerman, aromaterapeuta certificato e autrice di Oli essenziali ogni giorno. "E mentre hanno un aroma molto forte, non è l'aroma in sé che ha l'effetto benefico", dice. "Sono le sostanze chimiche nel liquido che possono avere un effetto fisiologico e chimico sulla chimica del cervello e sul corpo".

Benefici degli oli essenziali

Mentre gli usi di questi oli essenziali possono essere qualsiasi cosa, dalla pulizia della pelle alla guarigione dei capelli danneggiati, una delle cose principali con cui gli oli essenziali possono aiutare è l'ansia. (Jenna Dewan Tatum li usa anche per sconfiggere lo stress.) L'ansia indotta dallo stress è estremamente comune: è ciò che provi quando sei in ritardo per una riunione, fai una grande presentazione di fronte al tuo capo o affronta un enorme litigio con il tuo partner e, bam-il tuo cuore inizia a battere forte, il tuo polso sale alle stelle e diventa difficile concentrarsi. Inoltre: l'ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce oltre il 18% degli adulti ogni anno. E mentre gli oli essenziali non dovrebbero mai essere usati in sostituzione dei farmaci per l'ansia prescritti, possono essere un ulteriore sollievo dallo stress o aiutare le persone con ansia situazionale indotta dallo stress. (Questo strano test potrebbe prevedere l'ansia e la depressione prima di manifestare i sintomi.)

Come usare gli oli essenziali

Ecco come funziona: "Quello che succede quando apri una bottiglia di olio essenziale, o lo metti su un fazzoletto, lo tamponi sul tuo corpo o lo metti in un diffusore, è che il liquido è così altamente volatile, il che significa che evapora molto rapidamente, che essenzialmente crea un vapore intorno al tuo corpo che inspiri", afferma Gillerman.

Quando inspiri, quelle particelle vanno in due direzioni. "Entrano istantaneamente nei seni paranasali, dove ci sono i recettori nervosi della parte olfattiva del cervello", dice. "Il vapore viene quindi assorbito direttamente nel tessuto cerebrale, dove influisce sulla memoria, sulle emozioni e sul cervello linfatico, che è collegato alla frequenza cardiaca, alla pressione sanguigna e alla respirazione", afferma Gillerman. "Ma le particelle vengono anche inalate nei polmoni, dove entrano nel flusso sanguigno e vengono coinvolte nel sistema endocrino [ormonale], dove cambiano la reazione del corpo allo stress". (Scopri di più sui potenziali benefici per la salute degli oli essenziali.)

Più particelle inalate e più sono vicine al naso, più forte è l'effetto dell'olio essenziale. Gillerman consiglia di metterne un po' sulla punta delle dita e tamponarlo sulle tempie e nel punto tra le sopracciglia nella parte superiore del ponte del naso. "Questo è un punto molto potente per calmare il sistema nervoso", dice. Inspirare ed espirare lentamente per cinque o sei respiri. "Puoi anche mettere una goccia sul palmo di ogni mano, quindi portarti le mani al viso e inspirare", dice. "Questo è bello perché puoi tenere le mani il più vicino possibile o il più lontano possibile dal viso."

Tuttavia, non tutti gli oli essenziali sono creati allo stesso modo e si ritiene che alcuni oli siano più efficaci contro l'ansia, mentre altri possono avere benefici diversi. "Assicurati solo che qualsiasi olio che usi sia un'essenza vegetale completamente naturale e organica", afferma Gillerman. Gli oli essenziali non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, ma dovresti cercare opzioni certificate biologiche, afferma Gillerman. "È il tuo modo infallibile per assicurarti di ottenere un olio essenziale che non sia diluito o inquinato con una tossina o un prodotto petrolchimico".

Quindi, se soffri di ansia, parla prima con il tuo medico delle potenziali opzioni di trattamento dell'ansia. Quindi, se insieme decidi di provare gli oli essenziali per alleviare l'ansia e lo stress, queste sono le tue migliori opzioni. (Considera anche queste soluzioni per ridurre l'ansia per le comuni trappole di preoccupazione.)

Olio essenziale di lavanda

C'è un motivo per cui la lavanda viene utilizzata in così tanti servizi termali: ti farà davvero rilassare fuori. "Il motivo per cui mi piace la lavanda come olio essenziale per l'ansia è perché non solo contiene linalolo, che ha un effetto sedativo, ma rilassa anche i muscoli, abbassa la pressione sanguigna, aumenta la circolazione e abbassa il cortisolo nel nostro flusso sanguigno- tutte cose che stiamo cercando per aiutarci ad affrontare lo stress", afferma Gillerman. E la scienza è d'accordo: in uno studio, ai pazienti affetti da un disturbo d'ansia è stata somministrata la lavanda per via orale e ha migliorato i sintomi di irrequietezza e disturbi del sonno, e ha avuto un effetto positivo sul benessere generale e sulla qualità della vita. (Ami tutto ciò che è lavanda? Prova questo Latte al tè verde Matcha alla lavanda ghiacciata.)

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Olio essenziale di citronella

La citronella è un altro punto fermo della spa, e per una buona ragione. Le persone che hanno inalato da tre a sei gocce della fragranza hanno mostrato immediatamente una riduzione dei loro livelli di ansia e tensione, secondo uno studio pubblicato nel Giornale di medicina alternativa e complementare. Inoltre, nonostante abbiano risposto con ansia a un test progettato per misurare i livelli di ansia (ha senso), queste stesse persone si sono completamente riprese dallo stress in soli cinque minuti.

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Olio essenziale di arancia amara

L'albero di arancio amaro produce infatti tre diversi oli essenziali: l'olio che deriva dal frutto; petitgrain, che deriva dalla foglia; e neroli, che deriva dal fiore. "Questi sono tutti fantastici oli essenziali per l'ansia, specialmente quando si tratta di dormire", afferma Gillerman. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università Mei in Giappone ha scoperto che le persone che hanno inalato la fragranza all'arancia sono state in grado di ridurre gli antidepressivi che assumevano e l'olio di arancia ha riportato il loro sistema endocrino e immunitario a livelli normali. Un altro studio pubblicato sulla rivista Fisiologia e comportamento hanno scoperto che le persone che sentivano l'odore dell'olio di arancia (o lavanda) in attesa di una procedura dentale erano significativamente meno ansiose di quelle che ascoltavano musica rilassante o di quelle che non avevano alcuno stimolo. E chi non ha un po' di ansia quando va dal dentista? (Correlato: 10 oli essenziali di cui non hai mai sentito parlare e come usarli)

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Olio essenziale di salvia sclarea

Se ti ammali di lavanda, Gillerman consiglia la salvia sclarea. "È un ottimo rilassante muscolare e la salvia sclarea ha un effetto davvero potente sul sistema ormonale, che sarebbe molto efficace per le persone le cui vite sono governate da difficili cambiamenti ormonali nel loro corpo". Pensa a qualsiasi cosa, dalle mestruazioni e la gravidanza ad altri disturbi ormonali. In effetti, l'olio di salvia sclarea potrebbe ridurre i livelli di cortisolo fino al 36% e ha un effetto simile all'antidepressivo, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Phytotherapy Research. (Sapevi anche che gli oli essenziali possono aiutare con i sintomi della sindrome premestruale?)

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Olio essenziale di vetiver

"Il vetiver è un olio chiamato nota di base, il che significa che ha un ciclo di evaporazione molto basso", afferma Gillerman, quindi puoi metterlo sul tuo corpo e continuerà a evaporare due giorni dopo. Il fatto che ti resti così a lungo potrebbe essere un bene per qualcuno che sa che si troverà in una situazione stressante prolungata. (Questi 10 consigli degli esperti potrebbero anche aiutare a ridurre lo stress.) "Le note di base tendono a rallentarti, calmarti, farti sentire con i piedi per terra: non è un termine medico, ma il radicamento che ottieni da una nota di base rilassa il tuo diaframma, scioglie i muscoli, ti aiuta a concentrarti, fondamentalmente l'opposto di ciò che fa l'ansia", afferma Gillerman. L'olio di vetiver è stato collegato alla riduzione dell'ansia in uno studio (sebbene fatto sui ratti) pubblicato sulla rivista Ricerca sui prodotti naturali, quindi è necessario condurre ulteriori ricerche sui suoi effetti sugli esseri umani.

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Olio essenziale di camomilla

Probabilmente hai sentito parlare degli effetti lenitivi e che inducono il sonno della camomilla e quelli si estendono all'olio essenziale di camomilla. La camomilla è anche una nota di base, quindi ha lo stesso effetto radicante del vetiver, afferma Gillerman. Ma gli studi hanno anche dimostrato una comprovata risposta fisiologica ad esso. La camomilla può effettivamente "fornire un'attività antidepressiva clinicamente significativa", secondo una ricerca presso la School of Medicine dell'Università della Pennsylvania. (PS: questi cinque benefici dell'aromaterapia cambieranno la tua vita.)

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Olio essenziale di ylang ylang

Questo estratto proviene dall'albero indonesiano Cananga. Quando l'olio essenziale è stato inalato, in una miscela con bergamotto e olio di lavanda, una volta al giorno per quattro settimane, ha abbassato le risposte allo stress delle persone, così come i loro livelli di cortisolo e pressione sanguigna, secondo uno studio condotto dal Geochang Provincial College in Corea .

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