Gli oli essenziali controllano o riducono il russare? 13 oli per aiutarti a dormire

Contenuto

• Gli olii essenziali possono ridurre il russare?
• Oli essenziali per russare
• Spray per olio essenziale alla gola per russare
• Oli essenziali per l'apnea notturna
• Come usare oli essenziali per trattare il russare
• Precauzioni
• Quando vedere un dottore
• Porta via

Gli olii essenziali possono ridurre il russare?

Gli oli essenziali sono stati usati per migliaia di anni per trattare una varietà di disturbi. Sono realizzati estraendo sostanze chimiche naturali da alcune piante. Questi prodotti chimici danno alle piante i loro odori e sapori, quindi estrarli è come catturare l'essenza della pianta.

I veri oli essenziali vengono estratti naturalmente, mediante cottura a vapore o frantumazione di varie parti della pianta. Gli oli essenziali sono spesso a base di corteccia d'albero, radici, fiori, foglie ed erbe.

L'aromaterapia utilizza oli essenziali per migliorare la salute fisica, mentale o spirituale. In aromaterapia, gli olii essenziali sono in genere inalati o diluiti e applicati sulla pelle. Non ingerire oli essenziali.

Studi clinici hanno dimostrato che gli oli essenziali possono ridurre la nausea e l'ansia nelle persone con cancro. Altri studi hanno indicato gli effetti antibatterici degli olii essenziali applicati localmente.

Sebbene la scienza non abbia attualmente le prove a supporto, molte persone hanno giurato a lungo per gli effetti degli oli essenziali per il russare.

Circa il 45% degli adulti russa almeno occasionalmente e il 25% russa abitualmente. Russare può essere più di un inconveniente. Il russare può portare a insonnia e problemi con un partner addormentato. Può anche essere un indicatore di una grave condizione chiamata apnea notturna.

I dati sull'utilizzo di oli essenziali per russare sono limitati. Uno studio clinico preliminare sponsorizzato dai produttori di uno spray per la gola di olio essenziale ha dimostrato che la loro particolare miscela di oli essenziali può ridurre efficacemente il russare in alcune persone. Tuttavia, non è chiaro perché o come funzionano questi oli per ridurre il russare.

Oli essenziali per russare

Molti oli essenziali sono pubblicizzati per il trattamento del russare e il miglioramento del sonno.

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Timo

Secondo gli esperti nel campo del massaggio aromaterapico, massaggiare un po 'di olio di timo sui piedi durante la notte può ridurre il russare.

Menta piperita

L'olio di menta piperita ha effetti purificanti che aiutano a liberare i seni e facilitano la respirazione. Se il tuo russare peggiora quando sei pieno, l'inalazione di olio di menta piperita può aiutare.

Eucalipto

Le prime ricerche mostrano che l'eucalipto può aiutare a rompere il muco nel sistema respiratorio, inclusi i seni nasali e la parte posteriore della gola.

Le persone usano l'olio di eucalipto per alleviare i sintomi di asma e bronchite.

Legno di Cedro

Il legno di cedro ha un odore legnoso che può aiutare a ridurre l'ansia e rilassare i muscoli. Può aiutarti a entrare in uno stato di rilassamento utile per dormire.

Limone

Il profumo fresco di agrumi dell'olio di limone ha dimostrato di migliorare l'umore. Può aiutare riducendo l'ansia e promuovendo sentimenti di benessere.

Chiodo di garofano

Il chiodo di garofano è un'erba con una varietà di usi medicinali.

L'olio di chiodi di garofano viene utilizzato per allentare il catarro nel petto. Può aiutarti a spezzare il catarro che si sposta nella parte posteriore della gola quando ti corichi per dormire.

Pino

Un olio essenziale derivato da aghi di pino, l'olio di pino ha proprietà antimicrobiche e antiossidanti.

Gli esperti di aromaterapia lo usano anche per massaggiare i muscoli stressati e le articolazioni dolenti. La terapia di massaggio è un efficace trattamento dell'insonnia.

Finocchio

Il finocchio può avere alcune proprietà antinfiammatorie. Alcune persone possono usarlo per ridurre l'infiammazione nel naso e nella gola e migliorare il flusso d'aria attraverso i loro passaggi nasali.

saggio

Gli oli di salvia sono stati a lungo utilizzati per il loro valore medicinale. L'olio di salvia può essere efficace contro le infezioni respiratorie, come il comune raffreddore. Potrebbe anche aiutare a migliorare la circolazione.

Citronella

Bere alcol è in realtà una causa comune di russare. L'olio di citronella ha proprietà disintossicanti che possono aiutarti a urinare e sudare le tossine.

Lavanda

La lavanda è l'olio più comunemente usato per il trattamento dell'insonnia. Promuove il rilassamento e può innescare il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno.

Spesso è utile anche per i partner di persone che russano.

Maggiorana

La maggiorana ha proprietà espettoranti che possono aiutare a rompere parte del muco che ostruisce la respirazione durante la notte.

Valeriana

La radice di valeriana ha potenti effetti sedativi, quindi è comunemente usata negli integratori naturali per dormire.

L'olio di valeriana può aiutarti a favorire un sonno riposante per te, con cambiamenti di posizione limitati, o servire come ausilio al sonno per il tuo partner.

Spray per olio essenziale alla gola per russare

In prove preliminari del 2004, che non sono state valutate dalla FDA, uno spray alla gola di olio essenziale chiamato Helps Stop Russare ha mostrato alcuni risultati positivi. Questo particolare spray per la gola è una miscela di molti degli oli discussi in questo articolo, tra cui:

• menta piperita
• Limone
• Chiodo di garofano
• pino
• saggio
• eucalipto
• timo
• lavanda
• finocchio

Oli essenziali per l'apnea notturna

L'apnea notturna è una condizione grave in cui la respirazione si ferma e inizia costantemente mentre dormi. Questi episodi sono in genere così rapidi che non li noti, anche se potresti averne fino a 30 all'ora.

Il tipo più comune di apnea notturna, l'apnea ostruttiva del sonno, si verifica quando i muscoli della gola si rilassano troppo. Quando ciò accade, le vie respiratorie si restringono e non si riesce a respirare bene.

Un tipo meno comune di apnea notturna, l'apnea centrale del sonno, si verifica quando il cervello ha difficoltà a segnalare i muscoli respiratori.

I sintomi comuni dell'apnea notturna includono:

• russare forte
• episodi di arresto della respirazione assistito dal tuo compagno di sonno
• improvvisamente svegliarsi con ansimare, sbuffare o mancanza di respiro
• sonnolenza eccessiva dopo una notte di sonno
• difficoltà a dormire

L'apnea notturna è causata da ostruzioni fisiche delle vie aeree o da problemi neurologici. È improbabile che gli oli essenziali aiutino a migliorare questi problemi, tuttavia, i cambiamenti nello stile di vita come smettere di fumare o perdere peso possono fare una grande differenza.

Smettere di fumare può essere molto difficile. Visita un medico per creare un piano per smettere di fumare che fa al caso tuo.

Come usare oli essenziali per trattare il russare

Esistono diversi modi per utilizzare oli essenziali per russare:

• diffondersi nell'aria e inspirare
• aggiungere olio diluito in un bagno caldo
• aggiungere alcune gocce di olio in una tazza d'acqua e fare i gargarismi per 30 a 60 secondi
• aggiungi olio essenziale a un olio vettore come olio di cocco o di oliva e massaggia sulla pelle
• aggiungi alcune gocce di olio essenziale diluito sul fondo dei piedi

Precauzioni

Gli oli essenziali devono essere sempre diluiti in un olio vettore. La ricetta tipica è da 4 a 6 gocce per oncia di mandorla dolce, cocco o un altro olio.

Leggi sempre le etichette sugli oli essenziali e segui le loro indicazioni. Tieni gli olii essenziali lontano dagli occhi.

Alcuni oli essenziali sono tossici. Non ingerirli mai.

Se stai assumendo farmaci o hai condizioni preesistenti, parla con il tuo medico prima di utilizzare gli oli essenziali in alcun modo.

Quando vedere un dottore

Se ritieni che tu o il tuo partner abbiate un'apnea notturna, prendete un appuntamento con un medico. L'apnea notturna è una condizione grave che può aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete.

Se il tuo russare è diventato grave e interferisce con la tua vita, vai da un medico. Possono eseguire test diagnostici per determinare la causa dei problemi.

Questi test possono includere:

• Una radiografia. In una radiografia, il medico esaminerà la struttura delle vie aeree.
• Uno studio sul sonno ospedaliero. In questo tipo di studio del sonno, sarai collegato ad attrezzature per monitorare la tua respirazione mentre dormi. Questa è nota come polisonnografia.
• Uno studio sul sonno a casa. Puoi anche fare uno studio del sonno a casa. Il medico ti fornirà le attrezzature per monitorare i livelli di ossigeno e altri organi vitali mentre dormi.

Porta via

Il russare può essere un problema serio che impedisce a te e al tuo partner di dormire bene la notte. Gli olii essenziali possono aiutare a ridurre i sintomi e favorire un sonno sano.

Se hai problemi continui a dormire o con il russare, consulta un medico. Possono aiutarti a determinare se oli essenziali o altre opzioni sono adatti a te.