Affaticamento dell'endometriosi: perché succede e cosa puoi fare

Contenuto

• Cosa puoi fare
• 1. Accetta che la fatica è un vero sintomo con un impatto reale
• 2. Chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli
• 3. Assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata
• 4. Considera gli integratori alimentari
• 5. Avviare (e attenersi a!) Una routine di allenamento a basso impatto
• 6. Mantenere un programma di sonno sano
• 7. Assicurati di praticare una sana igiene del sonno
• Dovresti
• 8. Sii aperto sui tuoi limiti
• 9. Cerca supporto
• La linea di fondo

Cosa puoi fare

L'endometriosi è un disturbo in cui il tessuto che riveste l'utero (endometrio) cresce in altri punti del corpo. I suoi sintomi includono cose come:

• periodi dolorosi
• sanguinamento eccessivo
• gonfiore

L'affaticamento cronico è un altro sintomo comune che potresti riscontrare, sebbene non sia stato supportato da molte ricerche formali.

Continua a leggere per scoprire come puoi aiutare a gestire la fatica e migliorare la qualità della vita.

1. Accetta che la fatica è un vero sintomo con un impatto reale

A 35 anni, Jessica Kohler ha iniziato a manifestare sintomi di endometriosi quando era adolescente. Non ha ricevuto una diagnosi formale fino ai 24 anni. Sebbene quella diagnosi porti a un piano di gestione prescritto, ha ancora sintomi come affaticamento.

La grave stanchezza è particolarmente comune durante il periodo del suo ciclo mestruale. Lo descrive come "quella sensazione di vertigini, a bassa energia - come se non ci fosse sangue che scorre nel tuo corpo".

Kohler ha continuato dicendo che quando era nel suo peggio, si sarebbe ritrovata a fare un sonnellino per ore alla volta. Avrebbe anche provato una sensazione di blackout se si fosse mossa troppo velocemente o si fosse alzata troppo velocemente.

Accettare che la fatica possa influire sulla tua giornata è la chiave. Per Jessica, quella stanchezza di solito inizia verso le 18:00. Per te, potrebbe essere un momento diverso. Indipendentemente da ciò, resisti all'impulso di potere nei momenti in cui ti senti stanco e pigro. Combatterlo può finire per peggiorare i sintomi.

2. Chiedi al tuo medico di controllare i tuoi livelli

Ci sono molti sistemi in gioco quando si tratta di stanchezza. Prendi un appuntamento con il tuo medico per controllare i tuoi livelli e per escludere condizioni che potrebbero ulteriormente contribuire alla tua bassa energia.

Basta un semplice esame del sangue per valutare i livelli di ferro, glicemia e ormone tiroideo in condizioni come:

• Anemia. Se sei carente di ferro, il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a produrre globuli rossi. Queste cellule trasportano ossigeno a tutti i tessuti del tuo corpo. Uno dei principali sintomi di anemia è la fatica. Altri sintomi includono mancanza di respiro, debolezza e vertigini.
• Basso livello di zucchero nel sangue L'ipoglicemia è una condizione che influenza lo zucchero nel sangue a riposo del corpo e può ridurre la tua energia. Quando il livello di zucchero nel sangue scende, potresti avvertire affaticamento. Potresti anche sentirti traballante, irritabile e ansioso.
• Problemi alla tiroide. L'ipotiroidismo è una condizione in cui la ghiandola tiroidea non produce abbastanza di alcuni ormoni. Oltre a sentirti più stanco, potresti anche provare aumento di peso e dolori articolari.

3. Assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata

Ciò che mangi può anche influenzare i tuoi livelli di energia. Una dieta che include una solida fonte di proteine ​​- come noci, semi, fagioli e pesce - può aiutarti a sentirti più energico durante la giornata. Dovresti anche provare ad assumere le 8-10 porzioni raccomandate di frutta e verdura fresche al giorno.

Gli alimenti da evitare includono quelli che includono zuccheri aggiunti, ovvero cibi trasformati e dolci. Questi possono farti sentire più affaticato quando i picchi di zucchero nel sangue.

"Una dieta macrobiotica abbastanza pulita ha fatto miracoli per me", ha detto Jessica. "Ho tagliato la maggior parte del grano e tutto [tranne] prodotti lattiero-caseari grassi biologici."

Per Jessica, cambiare la sua dieta ha eliminato il gonfiore e la lentezza che stava provando.

"Stavo mangiando di più perché ero stanco e pensavo che non stavo mangiando abbastanza - un ciclo davvero brutto per entrare", ha detto. "Avere le macro ha eliminato questa insicurezza e fammi sapere che stavo davvero mangiando abbastanza e gli alimenti di cui il mio corpo ha bisogno."

Indipendentemente dai cibi che mangi, non saltare la colazione. Ciò non solo può influire sul livello di zucchero nel sangue e sui livelli di energia, ma può anche aumentare il peso e avere difficoltà a pensare. Il pascolo su cibi sani durante il giorno può anche aiutare a mantenere costanti i livelli di glucosio.

4. Considera gli integratori alimentari

Se ti mancano importanti nutrienti, come il ferro, il medico può suggerire di assumere integratori per aumentare i tuoi livelli. Parla con il tuo medico dei benefici e dei rischi degli integratori, nonché di eventuali interazioni con farmaci o integratori che stai già assumendo.

Anche se dovresti essere in grado di assumere i nutrienti del giorno con una dieta sana, un multivitaminico quotidiano può aiutarti a colmare eventuali lacune nutrizionali. Le donne con endometriosi che assumono farmaci per abbassare gli estrogeni possono trarre beneficio dall'assunzione di integratori di calcio e vitamina D per proteggere le loro ossa. La vitamina D può anche migliorare i sintomi dell'affaticamento.

5. Avviare (e attenersi a!) Una routine di allenamento a basso impatto

L'esercizio fisico può anche aiutarti a gestire la fatica. Jessica ha detto che la sua forma fisica nel periodo in cui le è stata diagnosticata era "zilch".

"Ho trovato alcuni blogger di fitness - tutti i corridori a distanza - e ci ho provato la mano ed è stato orribile," ha detto. "I lunghi allenamenti mi spazzano via."

Dopo aver affrontato la mentalità di "sei malato, non dovresti fare altrettanto", Jessica ha provato CrossFit e l'interval training ad alta intensità (HIIT). Questi allenamenti furono brevi e intensi, ma la fecero sentire molto meglio.

"La mia guarigione è stata molto meno dolorosa e l'allenamento della forza mi ha dato più energia invece di esaurirla", ha detto. "Inoltre, penso che abbia fatto molto per il mio gioco mentale e l'approccio alla cura di me stesso."

Non sai da dove iniziare? L'esercizio a basso impatto può essere la soluzione migliore. Attività come camminare, nuotare e ballare possono aiutarti con la tua energia. Le attività che comportano corsa e salto, d'altro canto, possono peggiorare i sintomi dell'endometriosi per alcune donne.

6. Mantenere un programma di sonno sano

Gli esperti raccomandano di dormire tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte. Se ti manca il segno, potrebbe influire sulla fatica diurna. Una routine della buonanotte può aiutarti a rilassarti. Ad esempio, prova a fare un bagno all'ora o giù di lì prima di andare a letto o sorseggiando un po 'di camomilla.

E mentre ci sei, prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Un programma del sonno prevedibile aiuterà il tuo corpo a prendere un buon ritmo.

7. Assicurati di praticare una sana igiene del sonno

Anche l'ambiente in cui dormi è importante. Segui questi suggerimenti per l'igiene del sonno per ottenere un riposo notturno migliore:

Dovresti

• Resisti a un pisolino più lungo di 30 minuti durante il giorno.
• Tieni gli schermi, come la televisione, il computer o il telefono, fuori dalla tua camera da letto.
• Usa il tuo letto per dormire, non fare altre attività come il lavoro o uscire.
• Prendi in considerazione l'uso di rumore bianco e tende oscuranti.
• Non bere bevande contenenti caffeina o alcoliche prima di andare a letto. Lo stesso vale per i pasti abbondanti.
• Esercizio fisico almeno quattro ore prima di coricarsi.

8. Sii aperto sui tuoi limiti

Prendersi cura di te significa anche far sapere agli altri che a volte sarai affaticato. Sii aperto e onesto riguardo alle attività o ai momenti della giornata in cui ti senti più stanco del solito. Puoi scegliere di rilassarti con te stesso durante questi periodi o di fare un leggero esercizio fisico per ottenere un aumento di energia.

Allo stesso tempo, Jessica incoraggia le donne con endometriosi a "essere la tua sostenitrice e testare le acque con tutte le cose che troverai che gli altri condividono sulle proprie esperienze". I tuoi sintomi e limitazioni saranno diversi da quelli di qualcun altro.

9. Cerca supporto

Sebbene il tuo medico sia una buona risorsa per trovare supporto, non è la tua unica risorsa.Se non stai ottenendo ciò di cui hai bisogno dal tuo medico, è bene chiedere loro un rinvio.

"Stavo cercando di chiedere risposte su ciò che non andava in me, ma [i dottori] mi stavano trattando come una ragazza piagnucolosa che era arrabbiata per il suo periodo pesante", ha detto Jessica. Questa esperienza l'ha portata a esplorare misure di salute più olistiche.

"La cura di sé è grande con me adesso", ha detto. "Mi sento molto più in sintonia con ciò che il mio corpo mi sta dicendo."

È inoltre possibile trovare utili gruppi di supporto online. Puoi connetterti con donne di tutto il mondo che si occupano di endometriosi e affaticamento correlato. Puoi condividere suggerimenti su ciò che ti aiuta a gestire i sintomi e imparare nuovi trucchi. Il gruppo di supporto per endometriosi su Facebook, ad esempio, ha quasi 18.000 follower. Gli amministratori di questo gruppo condividono regolarmente articoli sulle ultime novità in materia di ricerca e notizie.

Altre organizzazioni di endometriosi includono:

• Endometriosi Foundation of America
• Centro di ricerca sull'endometriosi
• Associazione di endometriosi

La linea di fondo

Se questi suggerimenti e trucchi non ti aiutano, non esitare a contattare il medico. Potresti avere altre condizioni mediche di base che contribuiscono alla tua stanchezza. Altrimenti, sii paziente. L'endometriosi è unica per ogni persona e ognuno ha un diverso insieme di sintomi e circostanze.

Il consiglio di separazione di Jessica? “Prova i cambiamenti di dieta, esercizio fisico e stile di vita. Lasciali affondare per almeno sei settimane e continua a modificare le cose fino a trovare il tuo equilibrio. Puoi fare più di quanto pensi - molto di più. ”