Come costruire una buona salute emotiva

Contenuto

• Come appare in azione?
• 1. Notare emozioni sconvolgenti quando si presentano
• 2. Afferrare i propri giudizi di sé
• 3. Curiosità
• Perché è così importante?
• Come posso migliorare la mia salute emotiva?
• 1. Pratica la regolazione emotiva
• 2. Esercizio
• 3. Rafforzare le connessioni sociali
• 4. Sii consapevole
• 5. Ottieni un sonno di qualità
• La linea di fondo

Per cominciare, non è la stessa cosa della salute mentale. Sebbene i due termini siano spesso usati in modo intercambiabile, la salute emotiva "si concentra sull'essere in sintonia con le nostre emozioni, vulnerabilità e autenticità", afferma lo psicologo Juli Fraga, PsyD.

Avere una buona salute emotiva è un aspetto fondamentale per promuovere la resilienza, l'autoconsapevolezza e l'appagamento generale.

Tieni presente che avere una buona salute emotiva non significa che sei sempre felice o libero da emozioni negative. Si tratta di avere le competenze e le risorse per gestire gli alti e bassi della vita quotidiana.

Come appare in azione?

Ecco uno sguardo ad alcuni esempi comuni di buona salute emotiva e all'impatto che può avere.

1. Notare emozioni sconvolgenti quando si presentano

Ciò ti consente di nominarli e di elaborarli in modo sano. Ad esempio, potresti scegliere di affrontare con compassione qualcuno che ti ha ferito o fatto arrabbiare piuttosto che scagliarti contro di loro. O forse scegli di stabilire dei limiti salutari al lavoro o con i tuoi cari.

2. Afferrare i propri giudizi di sé

Secondo Fraga, questo significa trasformare quella voce interiore critica in un'opportunità per l'amor proprio e la compassione.

Ad esempio, quando ti ritrovi a parlare di te stesso in modo negativo, potresti chiedere:

• "Se mio figlio, il mio partner o il mio migliore amico mi parlassero in questo modo, come risponderei?"
• "Cosa rende difficile per me trattare me stesso nello stesso modo in cui tratto gli altri?"

3. Curiosità

La salute emotiva prospera quando sei curioso dei tuoi pensieri, comportamenti e sentimenti e del motivo per cui potrebbero sorgere in determinati momenti, dice Fraga.

È importante essere in grado di chiedersi: "Perché reagisco in questo modo?" o "Cosa c'è nel mio passato che potrebbe portarmi ad avere una forte reazione a x, yez?"

Perché è così importante?

Lavorare sulla nostra salute emotiva è importante tanto quanto prendersi cura del nostro benessere fisico.

E quel lavoro ripaga con:

• Resilienza allo stress. mostra che il disagio emotivo ti rende più vulnerabile alle malattie fisiche influenzando il tuo sistema immunitario.
• Relazioni più profonde. Quando sei dotato delle capacità per gestire le tue emozioni, è più facile per te entrare in contatto con gli altri e mostrare più empatia e compassione. Sei anche più in grado di sostenere discussioni e parlare dei tuoi sentimenti.
• Maggiore autostima. I tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze influenzano il modo in cui ti senti riguardo a te stesso. Una buona salute emotiva ti aiuta a vedere il meglio di te stesso nonostante le difficoltà.
• Più energia. Avere una visione positiva ti fa sentire più energico e ti aiuta a concentrarti e pensare in modo più chiaro, mentre una cattiva salute emotiva esaurisce le tue risorse mentali e porta all'esaurimento.

Come posso migliorare la mia salute emotiva?

La salute emotiva è più un processo che un obiettivo. E probabilmente stai già facendo alcune cose che aiutano a rafforzare la tua salute emotiva.

Mentre segui questi suggerimenti, ricorda che la salute emotiva non significa essere sempre di buon umore. Si tratta di attrezzarsi per affrontare il bene, il male e tutto il resto.

1. Pratica la regolazione emotiva

Le emozioni possono e talvolta avranno la meglio su di te, ma imparare le strategie di coping per temperarle può aiutarti a rispondere invece di reagire a situazioni sconvolgenti, consiglia Fraga.

Le strategie di coping possono includere:

• meditazione
• scrivere sul diario
• ascoltare la musica
• parlare con un terapista

2. Esercizio

Se sei sopraffatto dallo stress al lavoro oa casa, fare esercizio fisico regolare può sembrare impossibile. Ma dedicare del tempo all'attività fisica può nutrire sia la tua salute emotiva che fisica, dice Fraga.

Cerca di dedicare 30 minuti al giorno a qualche tipo di attività fisica. Se hai poco tempo, trova intervalli di 10 o 15 minuti per fare una breve passeggiata.

3. Rafforzare le connessioni sociali

I tuoi collegamenti con gli altri possono avere effetti potenti sulla tua salute emotiva e fisica. Rimanere in contatto con i propri cari può fornire un cuscinetto quando si affrontano sfide,

Promuovi queste connessioni trascorrendo del tempo con amici intimi e familiari, di persona o al telefono.

4. Sii consapevole

Un crescente corpo di ricerca collega la consapevolezza con una minore reattività emotiva e una maggiore soddisfazione nella relazione.

La consapevolezza può essere semplice come concentrarsi su una cosa alla volta, provare una disintossicazione dai social media o trasformare le attività domestiche in una pausa mentale. Il punto è essere coerenti con la tua pratica di consapevolezza e dedicare anche solo pochi minuti a qualcosa che ti piace.

5. Ottieni un sonno di qualità

Sacrificare il sonno ti rende più vulnerabile allo stress e all'ansia.

Uno studio del 2018 ha scoperto che essere privati ​​del sonno porta a pensieri negativi più ripetitivi. Essere eccessivamente stanco può renderti più reattivo emotivamente. Quella reattività emotiva può influenzare negativamente le tue prospettive, le tue prestazioni e le tue relazioni.

Assicurati di essere coerente con i tuoi tempi di sonno e veglia, nonché di ottimizzare l'ambiente della tua camera da letto in modo da riposarti a sufficienza.

La linea di fondo

Una buona salute emotiva è fondamentale per il tuo benessere generale. Se ritieni che i tuoi pensieri e le tue emozioni stiano avendo la meglio su di te, prendersi cura dei tuoi bisogni fondamentali, come il sonno e la connessione con i tuoi cari, può aiutarti.

Se questo non sembra fare il trucco, considera la possibilità di lavorare con un terapista o un altro professionista della salute mentale. Possono aiutarti a identificare chiaramente gli aspetti della tua salute emotiva che desideri migliorare e aiutarti a elaborare un piano.