Emily Skye condivide i suoi esercizi di kettlebell preferiti per un sedere migliore

Contenuto

• Altalena con kettlebell
• Squat a gambe larghe
• Stacco rumeno
• Ponte gluteo
• Figura otto
• Recensione per

Siamo un grande fan degli allenamenti con i kettlebell. Sono ottimi per tonificare e scolpire e servono anche come un killer cardio sesh.Quindi, abbiamo avuto la personal trainer australiana Emily Skye, creatrice della F.I.T. programmi, crea per noi un allenamento con kettlebell ad alta intensità che brucia una tonnellata di calorie e allo stesso tempo scolpisce maggiormente il tuo bottino. Prego! (Successivamente, vedi le 5 mosse HIIT di Skye che puoi fare ovunque)

Come funziona: Esegui ogni esercizio per 30 secondi uno dietro l'altro, senza riposarti in mezzo. Quando arrivi alla fine del circuito, riposa per 30 secondi, quindi ripeti di nuovo tutte e cinque le mosse. Esegui da quattro a cinque round se sei un principiante o fino a otto round se sei più avanzato.

Avrai bisogno: Un kettlebell di un peso impegnativo (Skye consiglia tra 15 e 25 libbre)

Altalena con kettlebell

Inizia con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Con il kettlebell sul pavimento di fronte a te, afferra il campanello per la maniglia con entrambe le mani. Fai una cerniera sui fianchi, portando il kettlebell indietro e tra le gambe. Mantenendo il tuo core impegnato, spingi con forza il kettlebell in avanti spingendo i fianchi e contraendo i glutei. Il kettlebell dovrebbe oscillare all'altezza del petto prima di lasciare che la gravità prenda il sopravvento, riportandolo tra le gambe.

Squat a gambe larghe

Inizia con le gambe larghe e le punte dei piedi in evidenza, tenendo il kettlebell con entrambe le mani, lasciandolo penzolare davanti a te (puoi anche tenere il campanello al petto). Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, scendi fino in fondo in uno squat, tocca il pavimento con il kettlebell, quindi contrai i glutei mentre torni in piedi.

Stacco rumeno

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni il kettlebell con entrambe le mani, lasciandolo penzolare davanti a te. Mantenendo leggermente piegate le ginocchia, piegati lentamente verso il basso e abbassa il kettlebell a terra. Contrai i glutei mentre torni in piedi. (Qui, 5 mosse di kettlebell che probabilmente stai sbagliando e come risolverle.)

Ponte gluteo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appiattisci la schiena a terra e appoggia il kettlebell sui fianchi. Mantenendo il tuo core stretto, spingi i fianchi in aria, stringendo i glutei in alto. Abbassare lentamente i fianchi verso il basso.

Figura otto

Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e il tuo core impegnato. Fai un passo indietro con un piede e abbassati in un affondo inverso. Passa il kettlebell sotto la gamba alla mano opposta, quindi torna in piedi. Ripeti il ​​passaggio avanti e indietro.

Recensione per