Toccando EFT

Contenuto

• Come funziona il tocco EFT?
• Toccando EFT in 5 passaggi
• 1. Identifica il problema
• 2. Testare l'intensità iniziale
• 3. Il setup
• 4. Sequenza di tocco EFT
• 5. Testare l'intensità finale
• Il tocco EFT funziona?
• La linea di fondo

Cos'è il tocco EFT?

La tecnica della libertà emotiva (EFT) è un trattamento alternativo per il dolore fisico e il disagio emotivo. Viene anche chiamato maschiatura o digitopressione psicologica.

Le persone che usano questa tecnica credono che toccare il corpo possa creare un equilibrio nel tuo sistema energetico e trattare il dolore. Secondo il suo sviluppatore, Gary Craig, un'interruzione di energia è la causa di tutte le emozioni negative e il dolore.

Sebbene sia ancora oggetto di ricerca, il tapping EFT è stato utilizzato per trattare le persone con ansia e le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Come funziona il tocco EFT?

Simile all'agopuntura, l'EFT si concentra sui punti meridiani - o punti caldi dell'energia - per ripristinare l'equilibrio dell'energia del tuo corpo. Si ritiene che il ripristino di questo equilibrio energetico possa alleviare i sintomi causati da un'esperienza o un'emozione negativa.

Sulla base della medicina cinese, i punti meridiani sono pensati come aree del flusso di energia del corpo. Questi percorsi aiutano a bilanciare il flusso di energia per mantenere la salute. Qualsiasi squilibrio può influenzare la malattia o la malattia.

L'agopuntura utilizza gli aghi per applicare pressione a questi punti energetici. EFT utilizza il tocco delle dita per applicare la pressione.

I sostenitori affermano che il tocco ti aiuta ad accedere all'energia del tuo corpo e inviare segnali alla parte del cervello che controlla lo stress. Affermano che stimolare i punti meridiani attraverso il tocco EFT può ridurre lo stress o l'emozione negativa che provi dal tuo problema, ripristinando in definitiva l'equilibrio della tua energia interrotta.

Toccando EFT in 5 passaggi

Il tocco EFT può essere suddiviso in cinque passaggi. Se hai più di un problema o paura, puoi ripetere questa sequenza per affrontarlo e ridurre o eliminare l'intensità del tuo sentimento negativo.

1. Identifica il problema

Affinché questa tecnica sia efficace, devi prima identificare il problema o la paura che hai. Questo sarà il tuo punto focale mentre tocchi. Concentrarsi su un solo problema alla volta dovrebbe migliorare il risultato.

2. Testare l'intensità iniziale

Dopo aver identificato l'area problematica, è necessario impostare un livello di intensità di riferimento. Il livello di intensità è valutato su una scala da 0 a 10, dove 10 è il peggiore o il più difficile. La scala valuta il dolore e il disagio emotivo o fisico che provi dal problema focale.

Stabilire un benchmark ti aiuta a monitorare i tuoi progressi dopo aver eseguito una sequenza EFT completa. Se la tua intensità iniziale era 10 prima del tocco e terminava a 5, avresti raggiunto un livello di miglioramento del 50%.

3. Il setup

Prima di toccare, devi stabilire una frase che spieghi ciò che stai cercando di affrontare. Deve concentrarsi su due obiettivi principali:

• riconoscere i problemi
• accettando te stesso nonostante il problema

La frase di impostazione comune è: "Anche se ho questa [paura o problema], mi accetto profondamente e completamente".

Puoi modificare questa frase in modo che si adatti al tuo problema, ma non deve affrontare quello di qualcun altro. Ad esempio, non puoi dire: "Anche se mia madre è malata, mi accetto profondamente e completamente". Devi concentrarti su come ti fa sentire il problema per alleviare l'angoscia che provoca. È meglio affrontare questa situazione dicendo: "Anche se sono triste che mia madre sia malata, accetto profondamente e completamente me stesso".

4. Sequenza di tocco EFT

La sequenza di picchiettamenti EFT è il picchiettamento metodico sulle estremità di nove punti meridiani.

Ci sono 12 meridiani principali che rispecchiano ogni lato del corpo e corrispondono a un organo interno. Tuttavia, l'EFT si concentra principalmente su questi nove:

• karate chop (KC): meridiano dell'intestino tenue
• parte superiore della testa (TH): nave di governo
• sopracciglio (EB): meridiano della vescica
• lato dell'occhio (SE): meridiano della cistifellea
• sotto l'occhio (UE): meridiano dello stomaco
• sotto il naso (ONU): nave di governo
• mento (Ch): vaso centrale
• inizio della clavicola (CB): meridiano del rene
• sotto il braccio (UA): meridiano della milza

Inizia toccando il punto di karate chop recitando contemporaneamente la frase di impostazione tre volte. Quindi, tocca ogni punto successivo sette volte, muovendoti lungo il corpo in questo ordine crescente:

• sopracciglio
• lato dell'occhio
• sotto gli occhi
• sotto il naso
• mento
• inizio della clavicola
• sotto il braccio

Dopo aver toccato il punto delle ascelle, termina la sequenza nella parte superiore del punto della testa.

Mentre tocchi i punti ascendenti, recita una frase di promemoria per mantenere la concentrazione sull'area problematica. Se la tua frase di impostazione è: "Anche se sono triste che mia madre sia malata, mi accetto profondamente e completamente", la tua frase di promemoria può essere: "La tristezza che sento che mia madre è malata". Recita questa frase in ogni punto toccante. Ripeti questa sequenza due o tre volte.

5. Testare l'intensità finale

Alla fine della sequenza, valuta il livello di intensità su una scala da 0 a 10. Confronta i risultati con il livello di intensità iniziale. Se non hai raggiunto 0, ripeti questo processo finché non lo fai.

Il tocco EFT funziona?

L'EFT è stato utilizzato per trattare efficacemente i veterani di guerra e le forze armate attive con PTSD. In a, i ricercatori hanno studiato l'impatto delle intercettazioni EFT sui veterani con PTSD contro quelli che ricevono cure standard.

Entro un mese, i partecipanti che ricevevano sessioni di coaching EFT avevano ridotto significativamente il loro stress psicologico. Inoltre, più della metà del gruppo di test EFT non soddisfa più i criteri per il disturbo da stress post-traumatico.

Ci sono anche alcune storie di successo di persone con ansia che usano il tocco EFT come trattamento alternativo.

A ha confrontato l'efficacia dell'utilizzo dell'EFT toccando le opzioni di cura standard per i sintomi dell'ansia. Lo studio ha concluso che c'era una significativa diminuzione dei punteggi di ansia rispetto ai partecipanti che ricevevano altre cure. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare il trattamento EFT con altre tecniche di terapia cognitiva.

La linea di fondo

Il tapping EFT è un trattamento terapeutico alternativo di digitopressione utilizzato per ripristinare l'equilibrio della tua energia interrotta. È stato un trattamento autorizzato per i veterani di guerra con PTSD e ha dimostrato alcuni benefici come trattamento per ansia, depressione, dolore fisico e insonnia.

Sebbene ci siano alcune storie di successo, i ricercatori stanno ancora studiando la sua efficacia su altri disturbi e malattie. Continua a cercare opzioni di trattamento tradizionali. Tuttavia, se decidi di perseguire questa terapia alternativa, consulta prima il tuo medico per ridurre la probabilità di lesioni o peggioramento dei sintomi.