Gli effetti della privazione del sonno sul tuo corpo

Contenuto

• Cause di privazione del sonno
• Sistema nervoso centrale
• Sistema immunitario
• Sistema respiratorio
• Apparato digerente
• Sistema cardiovascolare
• Sistema endocrino
• Trattamento per la privazione del sonno
• Prevenzione
• Correzione dell'alimento: alimenti per dormire meglio

Se hai mai passato una notte a rigirarti, sai già come ti sentirai il giorno dopo: stanco, irritabile e fuori di testa. Ma perdere dalle 7 alle 9 ore raccomandate di occhi chiusi ogni notte fa più che farti sentire intontito e scontroso.

Gli effetti a lungo termine della privazione del sonno sono reali.

Svuota le tue capacità mentali e mette a rischio la tua salute fisica. La scienza ha collegato un povero sonno a una serie di problemi di salute, dall'aumento di peso a un sistema immunitario indebolito.

Continuate a leggere per imparare le cause della privazione del sonno ed esattamente come influisce su funzioni e sistemi specifici del corpo.

Cause di privazione del sonno

In breve, la privazione del sonno è causata dalla costante mancanza di sonno o dalla ridotta qualità del sonno. Ottenere meno di 7 ore di sonno su base regolare può portare a conseguenze sulla salute che colpiscono tutto il corpo. Ciò può anche essere causato da un disturbo del sonno sottostante.

Il tuo corpo ha bisogno di dormire, così come ha bisogno di aria e cibo per funzionare al meglio. Durante il sonno, il tuo corpo guarisce se stesso e ripristina il suo equilibrio chimico. Il tuo cervello crea nuove connessioni di pensiero e aiuta la conservazione della memoria.

Senza abbastanza sonno, i tuoi sistemi cerebrali e corporei non funzioneranno normalmente. Può anche ridurre drasticamente la qualità della tua vita.

Una revisione degli studi del 2010 ha scoperto che dormire troppo poco di notte aumenta il rischio di morte precoce.

Segni evidenti di privazione del sonno includono:

• sonnolenza eccessiva
• sbadigli frequenti
• irritabilità
• affaticamento diurno

Gli stimolanti, come la caffeina, non sono sufficienti per ignorare il profondo bisogno del tuo corpo di dormire. In effetti, questi possono peggiorare la privazione del sonno rendendo più difficile addormentarsi di notte.

Questo, a sua volta, può portare a un ciclo di insonnia notturna seguito dal consumo di caffeina durante il giorno per combattere la stanchezza causata dalle ore perse di chiudere gli occhi.

Dietro le quinte, la privazione cronica del sonno può interferire con i sistemi interni del tuo corpo e causare più dei semplici segni e sintomi iniziali sopra elencati.

Sistema nervoso centrale

Il tuo sistema nervoso centrale è l'autostrada principale delle informazioni del tuo corpo. Il sonno è necessario per mantenerlo correttamente funzionante, ma l'insonnia cronica può interrompere il modo in cui il corpo invia e elabora le informazioni.

Durante il sonno, si formano percorsi tra le cellule nervose (neuroni) nel cervello che ti aiutano a ricordare le nuove informazioni che hai appreso. La privazione del sonno lascia il tuo cervello esausto, quindi non può svolgere anche i suoi compiti.

Potresti anche trovare più difficile concentrarti o imparare cose nuove. I segnali che il tuo corpo invia possono anche essere ritardati, diminuendo la coordinazione e aumentando il rischio di incidenti.

La privazione del sonno influisce negativamente anche sulle tue capacità mentali e sullo stato emotivo. Potresti sentirti più impaziente o incline agli sbalzi d'umore. Può anche compromettere i processi decisionali e la creatività.

Se la privazione del sonno continua abbastanza a lungo, potresti iniziare ad avere allucinazioni: vedere o sentire cose che non sono davvero lì. Una mancanza di sonno può anche innescare la mania nelle persone che hanno un disturbo dell'umore bipolare. Altri rischi psicologici includono:

• comportamento impulsivo
• ansia
• depressione
• paranoia
• pensieri suicidi

Potresti anche sperimentare il microsleep durante il giorno. Durante questi episodi, ti addormenterai per alcuni o alcuni secondi senza accorgertene.

Microsleep è fuori dal tuo controllo e può essere estremamente pericoloso se stai guidando. Può anche renderti più soggetto a lesioni se usi macchinari pesanti sul lavoro e hai un episodio di microsleep.

Sistema immunitario

Durante il sonno, il sistema immunitario produce sostanze protettive che combattono le infezioni come anticorpi e citochine. Usa queste sostanze per combattere gli invasori stranieri come batteri e virus.

Alcune citochine ti aiutano anche a dormire, dando al tuo sistema immunitario una maggiore efficienza per difendere il tuo corpo dalle malattie.

La privazione del sonno impedisce al sistema immunitario di accumulare le sue forze. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di respingere gli invasori e potrebbe anche richiedere più tempo per riprendersi dalla malattia.

La privazione del sonno a lungo termine aumenta anche il rischio di patologie croniche, come diabete mellito e malattie cardiache.

Sistema respiratorio

La relazione tra sonno e sistema respiratorio va in entrambe le direzioni. Un disturbo respiratorio notturno chiamato apnea ostruttiva del sonno (OSA) può interrompere il sonno e abbassare la qualità del sonno.

Quando ti svegli durante la notte, questo può causare privazione del sonno, che ti rende più vulnerabile alle infezioni respiratorie come il raffreddore e l'influenza. La privazione del sonno può anche peggiorare le malattie respiratorie esistenti, come le malattie polmonari croniche.

Apparato digerente

Oltre a mangiare troppo e non fare esercizio fisico, la privazione del sonno è un altro fattore di rischio per diventare sovrappeso e obesi. Il sonno influenza i livelli di due ormoni, la leptina e la grelina, che controllano i sentimenti di fame e pienezza.

La leptina dice al tuo cervello che hai avuto abbastanza da mangiare. Senza dormire a sufficienza, il cervello riduce la leptina e aumenta la grelina, che è uno stimolante dell'appetito. Il flusso di questi ormoni potrebbe spiegare lo spuntino notturno o perché qualcuno potrebbe mangiare troppo tardi nella notte.

La mancanza di sonno può anche farti sentire troppo stanco per l'esercizio. Nel tempo, una ridotta attività fisica può farti ingrassare perché non stai bruciando abbastanza calorie e non stai costruendo massa muscolare.

La privazione del sonno fa sì che il tuo corpo rilasci meno insulina dopo aver mangiato. L'insulina aiuta a ridurre il livello di zucchero nel sangue (glucosio).

La privazione del sonno riduce anche la tolleranza del corpo per il glucosio ed è associata alla resistenza all'insulina. Queste interruzioni possono portare al diabete mellito e all'obesità.

Sistema cardiovascolare

Il sonno influisce sui processi che mantengono il cuore e i vasi sanguigni sani, compresi quelli che influenzano i livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e infiammazione. Svolge anche un ruolo vitale nella capacità del tuo corpo di guarire e riparare i vasi sanguigni e il cuore.

Le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di contrarre malattie cardiovascolari. Un'analisi ha collegato l'insonnia a un aumentato rischio di infarto e ictus.

Sistema endocrino

La produzione di ormoni dipende dal sonno. Per la produzione di testosterone, hai bisogno di almeno 3 ore di sonno ininterrotto, che è circa il tempo del tuo primo R.E.M. episodio. Il risveglio durante la notte potrebbe influire sulla produzione di ormoni.

Questa interruzione può anche influenzare la produzione dell'ormone della crescita, specialmente nei bambini e negli adolescenti. Questi ormoni aiutano l'organismo a costruire massa muscolare e riparare cellule e tessuti, oltre ad altre funzioni di crescita.

La ghiandola pituitaria rilascia ogni giorno l'ormone della crescita, ma anche il sonno e l'esercizio fisico adeguati aiutano il rilascio di questo ormone.

Trattamento per la privazione del sonno

La forma più elementare di trattamento di privazione del sonno è ottenere una quantità adeguata di sonno, in genere da 7 a 9 ore ogni notte.

Questo è spesso più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se sei stato privato di preziosi occhi chiusi per diverse settimane o più. Dopo questo punto, potresti aver bisogno dell'aiuto del tuo medico o di uno specialista del sonno che, se necessario, può diagnosticare e trattare un possibile disturbo del sonno.

I disturbi del sonno possono rendere difficile ottenere un sonno di qualità durante la notte. Possono anche aumentare il rischio per gli effetti di cui sopra della privazione del sonno sul corpo.

Di seguito sono riportati alcuni dei più comuni tipi di disturbi del sonno:

• apnea ostruttiva del sonno
• narcolessia
• sindrome delle gambe senza riposo
• insonnia
• disturbi del ritmo circadiano

Per diagnosticare queste condizioni, il medico può ordinare uno studio del sonno. Questo è tradizionalmente condotto in un centro di sonno formale, ma ora ci sono opzioni per misurare la qualità del sonno anche a casa.

Se ti viene diagnosticato un disturbo del sonno, potresti ricevere un farmaco o un dispositivo per tenere aperte le vie respiratorie di notte (in caso di apnea ostruttiva del sonno) per aiutare a combattere il disturbo in modo da poter ottenere un sonno notturno migliore su base regolare base.

Prevenzione

Il modo migliore per prevenire la privazione del sonno è assicurarsi di dormire in modo adeguato. Seguire le linee guida consigliate per la propria fascia di età, che va dalle 7 alle 9 ore per la maggior parte degli adulti dai 18 ai 64 anni.

Altri modi per tornare in pista con un programma di sonno salutare includono:

• limitare i pisolini diurni (o evitarli del tutto)
• astenersi dal mezzogiorno della caffeina o almeno alcune ore prima di coricarsi
• andare a letto alla stessa ora ogni notte
• svegliarsi ogni mattina alla stessa ora
• attenersi al programma della buona notte durante i fine settimana e le vacanze
• passare un'ora prima di andare a letto facendo attività rilassanti, come leggere, meditare o fare un bagno
• evitando pasti pesanti entro poche ore prima di coricarsi
• astenersi dall'utilizzare dispositivi elettronici proprio prima di dormire
• esercitarsi regolarmente, ma non nelle ore serali vicino al momento di coricarsi
• ridurre l'assunzione di alcol

Se continui ad avere problemi a dormire la notte e stai combattendo l'affaticamento diurno, parla con il medico. Possono testare le condizioni di salute di base che potrebbero ostacolare il tuo programma di sonno.

Continua a leggere: suggerimenti per migliorare il tuo sonno.

Correzione dell'alimento: alimenti per dormire meglio