Come modificare la tua lista di cose da fare per la tua salute mentale

Contenuto

• Portare la terapia occupazionale nelle mie liste di cose da fare
• Creare una lista equilibrata
• Scegli le tue categorie
• Fai la tua lista
• Una visione più inclusiva
• Una lista equilibrata, una vita equilibrata

E se la tua lista di cose da fare fosse così lunga da diventare effettivamente la fonte della tua ansia?

Onestamente, non c'è niente come quella dolce e dolce sensazione di cancellare un oggetto dalla mia lista di cose da fare. Lo ammetto!

Ma wow, c'è anche niente come quella certa marca di ansia che proviene da una lista di cose da fare che semplicemente. non lo fa. fine.

C'è una convinzione di vecchia data che gli elenchi di cose da fare possano ridurre la procrastinazione e, in breve, aiutarti a fare le cose. Questo è correlato a qualcosa noto come effetto Zeigarnik, che è fondamentalmente l'ossessione del nostro cervello per compiti eccezionali fino a quando non vengono completati.

Annotare le attività in una lista di cose da fare, hai indovinato, può ridurre questi pensieri persistenti.

Ma cosa succede se sei come me (o la maggior parte di noi) e hai un miliardo di compiti incompleti? E se la tua lista di cose da fare fosse così lunga da diventare effettivamente la fonte della tua ansia?

Ero sopraffatto dalla mia ansia da elenco di cose da fare e mi sono ricordato una cosa: sono un terapista occupazionale. Noi terapisti occupazionali abbiamo molto da dire quando si tratta della scienza di come, perché e per quale scopo le persone fare cose.

Usando le mie conoscenze di terapia occupazionale, ho deciso di modificare la mia lista di cose da fare e il risultato ha avuto un impatto davvero positivo sulla mia salute mentale.

Portare la terapia occupazionale nelle mie liste di cose da fare

Ma prima, cos'è un'occupazione? Suggerimento: non è il tuo lavoro.

La World Federation of Occupational Therapy definisce l'occupazione come "le attività quotidiane che le persone svolgono come individui, in famiglia e con le comunità per occupare il tempo e portare significato e scopo alla vita".

Le mie lunghe liste di cose da fare sono piene di occupazioni: lavoro, fare la spesa, cucinare, zoomare con mia nonna, Di Più lavoro.

Questi elenchi sparsi non solo sembravano un disastro, ma mi facevano sentire anche un disastro.

Ho deciso di tenere le cose sotto controllo scrivendo le mie liste di cose da fare in categorie - categorie professionali, cioè.

I terapisti occupazionali hanno storicamente classificato le occupazioni in tre categorie principali: cura di sé, produttività e tempo libero.

• Automedicazione non si riferisce solo a maschere per il viso o bagni, ma comprende anche tutte le cose che fai per prenderti cura di te stesso, come pulire, fare il bagno, nutrirti, andare in giro per la comunità, gestire le finanze e altro ancora.
• Produttività tipicamente si riferisce al tuo lavoro, ma può essere applicato anche a scuola, sviluppo personale, genitorialità, concerti e altro ancora.
• Tempo libero può includere hobby come il giardinaggio, il surf, la lettura di un libro e tanti altri. Queste occupazioni hanno lo scopo di darti piacere.

Creare una lista equilibrata

Il vantaggio di classificare la mia lista di cose da fare non era puramente organizzativo o estetico, ma migliorava anche la mia salute mentale.

Questo grazie a un concetto chiamato equilibrio professionale.L'equilibrio professionale si riferisce all'equilibrio tra le varie occupazioni in cui dedichiamo il nostro tempo.

Quando sperimentiamo uno squilibrio professionale - come il classico esempio di lavorare 80 ore alla settimana, o forse non lavorare affatto a causa di una pandemia globale - questo può avere un impatto negativo sulla nostra salute.

La ricerca mostra che lo squilibrio professionale può portare, tra le altre cose, a disturbi legati allo stress.

Quando ho deciso per la prima volta di scrivere la mia lista di cose da fare in categorie, ero davvero ingenuo. Non avevo davvero idea di quanto fossero squilibrate le mie occupazioni. Sapevo solo che mi sentivo stressato.

Quando ho trasferito il mio vecchio elenco di cose da fare a scorrimento nelle nuove categorie, ho scoperto circa 89.734 articoli nella categoria della produttività. Ok, sto esagerando, ma hai capito.

Ce n'erano circa due nelle categorie tempo libero e cura di sé. Il mio stress improvvisamente aveva molto più senso.

Per mantenere le mie categorie equilibrate, ho dovuto ridurre alcune delle mie occupazioni legate al lavoro e trovare più attività per il tempo libero e per la cura di me stesso. Segui le lezioni di yoga online, la meditazione quotidiana, i dolci nei fine settimana e le mie tasse!

Scegli le tue categorie

Per modificare la tua lista di cose da fare, ti consiglio di inventare alcune categorie di occupazioni. Cerca di assegnare a ciascuna categoria un numero uguale di elementi sottostanti per garantire l'equilibrio.

Creo personalmente un elenco di cose da fare settimanalmente e finora ho utilizzato le classiche categorie di cura di sé, produttività e tempo libero. Mi do 10 articoli per ogni categoria.

Sotto la cura di sé, metto cose come fare la spesa, pulire il bagno (sì, è cura di sé), ordinare farmaci, terapia e altri come questo.

In produttività, di solito si tratta di attività legate al lavoro. Per evitare che questa categoria diventi eccessivamente lunga, mi concentro su progetti più grandi invece che su piccoli compiti individuali.

Nel tempo libero, inserisco cose come corsa, lezioni di yoga, finire un libro, Zoom chiama con amici e familiari o una sessione di Netflix. Questi sono specifici per me e il tuo potrebbe sembrare diverso.

Noterai anche che queste categorie possono rientrare sia nella cura di sé che nel tempo libero. Fai ciò che ti sembra giusto.

Personalmente, a volte trovo difficile dare la priorità alle categorie cura di sé e tempo libero. Se sei allo stesso modo, inizia in piccolo.

Quando sono passato per la prima volta a questa lista settimanale di cose da fare, mi sono detto di farlo solo uno cosa in ogni categoria al giorno. Alcuni giorni, questo significa fare il bucato, fare un lungo periodo e presentare un grande progetto di lavoro.

In altri giorni, potrebbe significare fare la doccia, meditare per 5 minuti e inviare un'e-mail importante. Fondamentalmente, hai la libertà di personalizzarlo in base a ciò di cui ti senti fisicamente e mentalmente capace in un dato giorno.

Fai la tua lista

1. Trova da 3 a 4 categorie per il tipo di cose significative che fai ogni settimana. Queste possono essere le categorie precedenti oppure puoi crearne di tue. Genitori, relazioni, progetti creativi o hobby contano tutti come occupazioni!
2. Scegli un numero raggiungibile di cose da realizzare per ogni categoria. Non diventare troppo granulare. Mantienilo ampio e semplice.
3. Compila la tua lista e fai del tuo meglio per mantenere lo stesso numero di articoli in ogni categoria. Se non puoi, va bene anche quello. Ti mostrerà solo dove potresti usare un po 'più di equilibrio nella tua vita.

Una visione più inclusiva

Molte persone sperimentano uno squilibrio professionale dovuto a cose fuori dal loro controllo.

"Ripristinare l'equilibrio" è più facile a dirsi che a farsi quando si hanno figli, si prende cura di un parente anziano, si fa straordinari o qualsiasi altra situazione che potrebbe renderti più impegnato o sopraffatto.

Cerca di essere gentile con te stesso e renditi conto che il primo passo è giusto rendersene conto dove si trovano i tuoi squilibri. Va bene se non puoi cambiare le cose adesso.

Creare e classificare la tua lista di cose da fare può portare una consapevolezza tanto necessaria, e questo è importante di per sé.

Solo essere consapevole delle tue tendenze verso determinate occupazioni (come la mega-produttività per me o la spesa tutti il tuo tempo a prenderti cura degli altri e non di te stesso) è un potente strumento di salute mentale.

Nel tempo, puoi usare questa consapevolezza per guidare le tue scelte.

Potresti sentirti più autorizzato a chiedere a qualcun altro di intervenire di tanto in tanto per aiutare con le responsabilità. Forse puoi organizzare una lezione settimanale (o mensile) programmata in qualcosa che ti piace. O forse finalmente ti permetti di rilassarti sul divano e non fare nulla senza sentirti in colpa.

Possiamo aiutare al meglio gli altri quando ci occupiamo noi di prima.

Noterai anche alcune occupazioni che non sembrano adattarsi da nessuna parte. Questo perché ci sono alcuni problemi con questo sistema di categorizzazione.

Alcuni sostengono che la categorizzazione della triade non sia culturalmente sensibile o inclusiva. È anche un po 'individualista e non tiene conto di altre cose significative che facciamo, come le attività religiose, la cura degli altri o il contributo alla nostra comunità.

L'occupazione è complessa e, proprio come le persone, difficile da definire. Ti incoraggio a giocare con le tue categorie e trovare ciò che è significativo per te.

Una lista equilibrata, una vita equilibrata

Grazie a questo aggiustamento nella mia lista di cose da fare, mi sono reso conto che stavo lavorando troppo e non dedicavo tanto tempo a occupazioni che mi avrebbero portato gioia, piacere, ristoro e scopo.

In realtà scrivere la mia lista di cose da fare è stato un modo pratico per me di fare qualcosa per il mio stress.

Tendo ancora a sovraccaricare le mie occupazioni di produttività perché, sai, vita. Ma nel complesso, mi sento più in controllo, più sereno e, per riassumere, più equilibrato.

Sarah Bence è una terapista occupazionale (OTR / L) e scrittrice freelance, concentrandosi principalmente su temi di salute, benessere e viaggi. I suoi scritti possono essere visti in Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel e altri. Scrive anche di viaggi senza glutine e celiaci su www.endlessdistances.com.