6 semplici consigli per alleviare i dolori articolari

Contenuto

• 1. Fai un impacco di acqua calda o fredda
• 2. Stretch
• 3. Mangia cibi anti-infiammatori
• 4. Fatti fare un massaggio
• 5. Trattamento naturale
• 6. Riduci lo stress

Alcune semplici strategie come lo stretching, l'uso di impacchi di acqua calda o una dieta antinfiammatoria possono aiutare a prevenire o ridurre i dolori articolari.

Questi dolori possono essere causati da virus, tendiniti, gotta, artrite o artrosi, ad esempio, e, quindi, se il dolore non migliora in 1 mese con semplici accorgimenti o se il dolore è persistente o in peggioramento, è importante consultare un ortopedico per definire la causa specifica e indicare il trattamento più appropriato. Scopri quali sono le principali cause dei dolori articolari.

Alcune semplici misure possono aiutare a prevenire o migliorare il dolore articolare e includono:

1. Fai un impacco di acqua calda o fredda

L'uso di impacchi di acqua calda sulle articolazioni aiuta a migliorare il flusso sanguigno nell'area, rilassare i muscoli e sciogliere le articolazioni rigide e può essere fatto per 20-30 minuti, 3 volte al giorno, in caso di gotta, artrite reumatoide o artrosi, per esempio . Un altro modo per rilassare i muscoli e alleviare i dolori articolari è fare una lunga doccia calda.

In caso di tendiniti, contusioni o distorsioni alle articolazioni, utilizzare l'impacco freddo per ridurre il dolore, il gonfiore e l'infiammazione articolare. Per fare l'impacco freddo, puoi avvolgere un sacchetto di ghiaccio gel o un sacchetto di verdure congelate in un asciugamano pulito e asciutto e applicare sulle articolazioni doloranti per 15 minuti per un rapido sollievo dal dolore.

Guarda il video con la fisioterapista Marcelle Pinheiro su come e quando applicare impacchi caldi o freddi:

2. Stretch

Gli allungamenti delicati possono aiutare a mantenere la mobilità e la gamma di movimento e alleviare il dolore alle articolazioni. Inoltre, non muoversi può peggiorare il dolore.

L'ideale è fare stretching con la guida del medico e sotto la supervisione di un fisioterapista che deve indicare allungamenti specifici per l'articolazione dolorante.

3. Mangia cibi anti-infiammatori

Alcuni alimenti come la curcuma, verdure come broccoli o spinaci e cibi ricchi di omega-3 come tonno, sardine, salmone, semi di lino o chia, possono aiutare a ridurre l'infiammazione articolare e quindi aiutare ad alleviare il dolore articolare.

Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente o, nel caso del pesce, almeno da 3 a 5 volte a settimana. Consulta l'elenco completo degli alimenti antinfiammatori.

4. Fatti fare un massaggio

Il massaggio può aiutare a controllare il dolore e il disagio articolare, oltre a provocare un senso di benessere e ridurre lo stress.

Il massaggio può essere effettuato utilizzando una crema idratante oppure olio di mandorle o cocco sulla pelle, effettuando movimenti leggeri e circolari. Un'altra opzione è quella di utilizzare unguenti contenenti capsaicina che hanno un effetto analgesico riducendo il dolore articolare.

In alcuni casi, il medico può raccomandare l'uso di unguenti antinfiammatori per il dolore articolare individualmente.

5. Trattamento naturale

Alcuni tè come il tè allo zenzero o il tè all'artiglio del diavolo possono aiutare ad alleviare il dolore articolare avendo proprietà analgesiche e antinfiammatorie, riducendo la produzione di sostanze infiammatorie come le prostaglandine, alleviando i dolori articolari.

Per fare il tè allo zenzero, 1 cm di radice di zenzero tagliata a fette o grattugiata in 1 litro di acqua bollente e bevi 3-4 tazze di tè al giorno. Questo tè dovrebbe essere evitato dalle persone che usano anticoagulanti come il warfarin o l'aspirina in quanto possono aumentare il rischio di sanguinamento o sanguinamento. Inoltre, le donne incinte, prossime al parto o con una storia di aborto spontaneo, problemi di coagulazione o che sono a rischio di sanguinamento dovrebbero evitare di usare il tè allo zenzero.

La preparazione del tè all'artiglio del diavolo deve essere fatta con 1 cucchiaino di radici degli artigli del diavolo in 1 tazza d'acqua e far bollire a fuoco basso per 15 minuti. Filtrare e bere da 2 a 3 tazze di tè al giorno. Questo tè deve essere utilizzato solo da adulti e non deve essere ingerito da donne in gravidanza poiché può causare problemi al feto o alle donne che allattano e da persone che usano anticoagulanti come il warfarin in quanto può aumentare il rischio di sanguinamento.

6. Riduci lo stress

Cercare di controllare lo stress e l'ansia è importante per diminuire la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress che può provocare dolore in tutto il corpo e dolori articolari.

Per aiutare a ridurre lo stress, si dovrebbe dormire dalle 8 alle 9 ore a notte, praticare attività che aiutano a rilassare il corpo come la meditazione o lo yoga, ad esempio, o attività fisiche leggere, a condizione che siano svolte con un consiglio medico. Vedi 7 passaggi per combattere lo stress.