Le bevande dietetiche ostacolano la perdita di peso e contribuiscono al grasso della pancia?

Il consumo di bevande dietetiche può portare a un aumento di peso e ad altri esiti negativi sulla salute.

D: Le bevande dietetiche ostacolano il processo di perdita di peso e si aggiungono al grasso della pancia? Se è così, perché? Bere una Coca Cola al giorno può farti male se stai cercando di perdere peso a causa dei suoi dolcificanti artificiali?

Le bevande dietetiche sono pubblicizzate come un'alternativa più sana alle loro controparti cariche di zuccheri e calorie e possono essere particolarmente allettanti per le persone che vogliono perdere peso.

Tuttavia, anni di ricerche suggeriscono che le bevande dietetiche non sono la scelta amica della vita che sono fatte per essere. Le bevande dietetiche non offrono solo un valore nutrizionale, ma anche le bevande dolcificate artificialmente o ipocaloriche come la soda dietetica possono danneggiare la salute in vari modi.

Ad esempio, l'assunzione di bevande dietetiche è stata associata ad un aumentato rischio di sviluppare malattie croniche, inclusa la sindrome metabolica, un gruppo di sintomi che aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete. In particolare, l'assunzione di bevande dietetiche è stata significativamente collegata al grasso della pancia e alla glicemia alta, che sono entrambi sintomi della sindrome metabolica (1, 2).

Uno studio condotto su 749 adulti ha scoperto che l'aumento di circonferenza della vita delle persone che consumavano quotidianamente soda dietetica era quasi quattro volte maggiore rispetto ai non consumatori in un periodo di 10 anni. Inoltre, il consumo di bevande dolcificate artificialmente è stato significativamente associato a sovrappeso e obesità (2, 3).

Inoltre, l'assunzione di bevande dietetiche può aumentare il rischio di sviluppare malattie come il diabete e danneggiare la salute mentale (4, 5).

Esistono diversi modi in cui il consumo di bevande dietetiche può portare a un aumento di peso e ad altri esiti negativi sulla salute. Ad esempio, gli edulcoranti artificiali concentrati nelle bevande dietetiche possono portare ad un aumento della fame e aumentare l'appetito per cibi ad alto contenuto calorico. Le bevande zuccherate artificialmente possono anche interferire con i meccanismi di regolazione del peso, disturbare l'equilibrio dei batteri intestinali e alterare la regolazione della glicemia (3, 6).

Inoltre, le persone che consumano regolarmente bevande dietetiche hanno maggiori probabilità di avere una dieta di scarsa qualità e consumano meno frutta e verdura rispetto a coloro che non le bevono (3).

Anche se è improbabile che una bevanda dietetica influisca in modo significativo sulla salute, è meglio ridurre il più possibile l'assunzione di bevande dolcificate artificialmente. Se sei abituato a bere diverse bevande dietetiche al giorno, inizia lentamente a sostituirle con acqua gassata, semplice o aromatizzata con fette di limone o lime. Rinunciare o ridurre notevolmente l'assunzione di bevande dietetiche può essere impegnativo, ma è la scelta migliore per la tua salute generale.

Jillian Kubala è un dietista registrato con sede a Westhampton, New York. Jillian ha conseguito un master in nutrizione presso la Stony Brook University School of Medicine e una laurea in scienze della nutrizione. Oltre a scrivere per Healthline Nutrition, gestisce uno studio privato basato sull'estremità orientale di Long Island, New York, dove aiuta i suoi clienti a raggiungere un benessere ottimale attraverso cambiamenti nutrizionali e di stile di vita. Jillian pratica ciò che predica, trascorrendo il suo tempo libero occupandosi della sua piccola fattoria che comprende orti e giardini fioriti e uno stormo di polli. Raggiungilo attraverso di lei sito web o su Instagram.