Come fare una dieta detox di 3 o 5 giorni
Contenuto
- Dieta disintossicante liquida
- Dieta detox di 3 giorni
- Menu di esempio
- Dieta detox di 5 giorni
- Menu di esempio
- Cosa non mangiare durante Detox
- Possibili rischi
- Controindicazioni alla dieta detox
La dieta detox è ampiamente utilizzata per favorire la perdita di peso, disintossicare il corpo e diminuire la ritenzione di liquidi. Questo tipo di dieta è indicato per un breve periodo di tempo per preparare il corpo prima di iniziare una dieta equilibrata o per pulire il corpo dopo un periodo festivo come il Natale, il Carnevale o la Settimana Santa, ad esempio.
Tuttavia, è importante che questo tipo di dieta sia fatto con l'accompagnamento di un nutrizionista, in quanto ha poche calorie e se eseguito per lunghi periodi di tempo o ripetutamente può portare alla comparsa di effetti collaterali come disidratazione o disordini gastrointestinali. Inoltre, è importante notare che questa dieta non favorisce la perdita di grasso corporeo, ma principalmente la perdita di liquidi.
L'obiettivo principale della dieta detox è aumentare il consumo di alimenti biologici e a basso contenuto di grassi ed evitare prodotti industrializzati, ricchi di sale, grassi e additivi chimici. E 'possibile effettuare una dieta detox in cui si consumano solo liquidi, essendo questa versione più restrittiva della dieta, oppure può essere effettuata con cibi solidi che devono essere poveri di grassi e zuccheri e ricchi di fibre. Scopri perché è importante disintossicare il corpo.
Dieta disintossicante liquida
Zuppa disintossicante
La dieta detox liquida è la versione più restrittiva delle diete detox, e dovrebbe essere seguita per un massimo di 2 giorni, poiché l'apporto calorico è molto basso. In questa versione è consentito bere solo liquidi come the, acqua, succhi di frutta o verdura e passati di verdura, è importante preferire l'uso di prodotti biologici. Guarda un esempio di un menu dietetico detox liquido.
Per aiutare con la perdita di peso, guarda il seguente video e prepara una zuppa disintossicante con i migliori ingredienti:
Dieta detox di 3 giorni
Nella dieta detox di 3 giorni, l'uso di cibi solidi è consentito solo a pranzo, purché a basso contenuto di grassi e integrali. Quindi, il pranzo dovrebbe includere cibi come pollo o pesce alla griglia o cotto, con riso integrale e un'insalata condita con un po 'di olio d'oliva e limone.
Per colazione e spuntini, dovresti bere succhi o vitamine a base di frutta, verdura e latte vegetale, come il latte di mandorle o di avena. La cena dovrebbe essere un pasto liquido, preferibilmente una zuppa disintossicante o una crema vegetale. Dai un'occhiata ad alcune opzioni di succhi verdi per disintossicarti.
Menu di esempio
La tabella seguente mostra un esempio di un menu dietetico detox di 3 giorni.
| Merenda | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Colazione | Succo di fragola, arancia e bacche di goji | Succo verde di limone, zenzero e cavolo nero | Frullato di banana e latte di mandorle |
| Spuntino mattutino | Acqua di cocco + 1 fetta di pane integrale | 1 mela + 2 castagne | Tè alla camomilla + 3 biscotti interi |
| Pranzo cena | 1 filetto di pollo alla griglia + 3 cucchiai di zuppa di riso integrale + insalata di cavolo, carota e mela | 1 pezzo di pesce cotto + 3 cucchiai di zuppa di ceci + insalata di fagiolini, pomodori e cetrioli | 1 filetto di pollo cotto con salsa di pomodoro + 3 cucchiai di zuppa di riso integrale + insalata di lattuga, mais e barbabietola |
| Spuntino pomeridiano | Frullato di papaya con latte d'avena | Banana schiacciata + 1 cucchiaio di zuppa di semi di lino | Succo d'arancia, cavolo cappuccio e anguria + 1 fetta di pane integrale |
Dieta detox di 5 giorni
Nella dieta detox di 5 giorni, dovresti aumentare gradualmente il consumo di cibo, iniziando con una dieta liquida a base di succhi di verdura e zuppe, e finendo con pasti ricchi di verdure, carni magre, pollo o pesce e grassi buoni come l'olio d'oliva, castagne e semi.
Quando si completa la dieta di 5 giorni, è necessario iniziare a mantenere una nuova routine alimentare sana ricca di cibi naturali, evitando il più possibile cibi industrializzati, zucchero e cibi fritti.
Menu di esempio
Vedi un esempio dell'evoluzione della dieta detox di 5 giorni nella tabella seguente:
| Merenda | 1 ° giorno | 3 ° giorno | 5 ° giorno |
| Colazione | 1 tazza di brodo di ossa | 1 tazza di tè allo zenzero senza zucchero + 2 uova fritte con pomodoro, olio d'oliva e origano | 1 tazza di camomilla non zuccherata o 1 tazza di succo di fragola non zuccherato + 1 frittata di uova con formaggio |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di tè al limone con zenzero | 1 bicchiere di succo verde con zenzero, cavolo, limone e acqua di cocco | 10 anacardi |
| Pranzo cena | zuppa di verdure | crema di zucca con pollo grattugiato | filetto cotto in pentola a pressione + verdure al forno con olio, rosmarino, pizzico di sale e pepe |
| Spuntino pomeridiano | succo d'ananas con menta non zuccherata | 1 avocado schiacciato con pomodoro, sale e olio da mangiare con bastoncini di carote | 1 yogurt integrale naturale + 6 cracker di riso integrale con burro di arachidi |
È importante ricordare che condire cibi con poco sale ed evitare condimenti già pronti a cubetti, privilegiando l'uso di spezie naturali come cipolla, aglio, prezzemolo, basilico, menta e zenzero.
Cosa non mangiare durante Detox
Gli alimenti proibiti nella dieta detox sono:
- Bevande alcoliche;
- Zucchero, dolci, torte e dessert;
- Carni lavorate, come salsiccia, salsiccia, pancetta, prosciutto e salame;
- Caffè e bevande contenenti caffeina, come tè verde e tè nero;
- Prodotti industrializzati.
- Latte vaccino e latticini;
- Alimenti ricchi di glutine come pane, pasta, dolci e pasta.
È importante ricordare che una dieta sana ed equilibrata deve essere seguita dopo la dieta detox, con pasti ricchi di frutta, verdura e cereali integrali e con pochi zuccheri e grassi, poiché agisce disintossicando continuamente l'organismo.
Possibili rischi
La dieta detox, se eseguita senza la guida di un nutrizionista, ripetutamente o per molti giorni può portare ad una diminuzione della quantità di vitamine, minerali, grassi e proteine nel corpo, con conseguente perdita di massa muscolare. Inoltre, può causare disidratazione e cambiamento dei livelli di elettroliti, a causa della perdita di liquidi e disturbi gastrointestinali.
Nei casi più gravi può esserci anche acidosi metabolica, in cui il pH del sangue diventa più acido, il che può portare al coma e alla morte.
Controindicazioni alla dieta detox
La dieta detox è controindicata per donne in gravidanza o allattamento, bambini e adolescenti, in quanto in fase di crescita e sviluppo. Inoltre, non è indicato anche per le persone che hanno il diabete, malattie cardiovascolari o malattie croniche.
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