Quanto è efficace la macchina per esercizi Gazelle?

Contenuto

• Panoramica
• Come funziona
• Calorie bruciate
• Confrontando i modelli Gazelle
• The Gazelle Edge
• Il Gazelle Freestyle
• La Gazelle Supreme
• Porta via

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Panoramica

La Gazelle è un'attrezzatura cardio poco costosa. Usi i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo per spingere e tirare i livelli e muovere i pedali in modo circolare.

La macchina è progettata per aumentare il tono muscolare e aumentare la forma fisica. Ci sono tre modelli, ciascuno con lievi differenze.

Come funziona

Muovi la Gazelle posizionando un piede su ciascuna pedana e tenendo un manubrio in ciascuna mano. Quindi fai oscillare le gambe avanti e indietro con un movimento a forbice per scivolare. Più velocemente scivoli, più duramente funziona il tuo sistema cardiovascolare.

Poiché non ha alcun impatto, le macchine Gazelle sono un'ottima opzione per le persone con dolori articolari. Macchine come il montascale o un tapis roulant hanno un impatto maggiore e possono essere dure per le articolazioni.

A seconda del modello, la vela può essere configurata da 6 a 10 esercizi diversi, oltre alla planata di base. Questi movimenti, come planata ampia, planata bassa e planata alta, mirano a muscoli diversi in:

• braccia
• indietro
• cosce
• vitelli
• glutei

Anche il posizionamento delle mani sul manubrio o su una traversa anteriore crea varietà nel tuo allenamento. Puoi piegarti in avanti o indietro per rendere l'allenamento ancora più difficile.

Quindi, sebbene sia solo una macchina di base, un utente Gazelle può modificare la configurazione della macchina, alterare le posizioni delle mani o sollevare i talloni dei piedi per sfidare il corpo in tutti i modi diversi in un singolo allenamento.

Puoi scegliere di impegnare solo la parte superiore del corpo, spingendo il manubrio per muovere le gambe. Puoi persino scivolare senza usare le mani, il che lavora ulteriormente i muscoli della schiena e del core.

Calorie bruciate

Il numero di calorie bruciate con la gazzella è influenzato da molti fattori. Il tuo peso, l'intensità del tuo allenamento e il modello di Gazelle che stai usando entrano in gioco.

Secondo il produttore, una persona di 150 libbre può aspettarsi di bruciare circa 260 calorie con un allenamento di 30 minuti sulla Gazelle Supreme. Questo è quello che bruceresti andando in bicicletta in un clip decente, ma meno di quello che bruceresti correndo per lo stesso periodo di tempo.

Confrontando i modelli Gazelle

La Gazelle è disponibile in tre diversi modelli: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle e Gazelle Supreme. Tutti i modelli si piegano in piano per riporli facilmente.

The Gazelle Edge

L'Edge è il modello introduttivo, quindi non viene fornito con extra, come il portaborraccia. Può essere configurato per sei allenamenti di base e ha un ingombro leggermente inferiore, rendendolo un'ottima opzione per appartamenti o altri piccoli spazi abitativi.

La capacità di carico massima per il modello Edge è di 250 libbre.

Il Gazelle Freestyle

Il Freestyle è più robusto e progettato per sostenere un peso maggiore (fino a 300 libbre). Inoltre viene fornito con alcune belle campane e fischietti, come un portabicchieri e un computer fitness con un impulso del pollice. A differenza dell'Edge, il Freestyle può essere configurato per 10 allenamenti.

La Gazelle Supreme

Il Supreme è il modello top di gamma. Questa versione della Gazelle include pistoni, che creano maggiore resistenza.

Di gran lunga, otterrai un miglior rapporto qualità-prezzo investendo in una gazzella con resistenza. L'aggiunta di resistenza all'allenamento Gazelle aumenta il condizionamento aerobico e rafforza i muscoli.

Uno dei principali svantaggi delle Gazzelle senza resistenza è che puoi usare lo slancio, piuttosto che lo sforzo effettivo, per muovere la macchina una volta avviato. Dal momento che non stai coinvolgendo così tanto il tuo corpo, brucia meno calorie.

Questo fenomeno di coasting può ancora verificarsi sui modelli con resistenza, ma in misura molto minore.

Porta via

La gazzella può essere una buona opzione per allenarti a casa. È facile da riporre e offre un allenamento a basso impatto per chi soffre di dolori articolari.

Se aggiungi resistenza, la macchina può anche aumentare il tuo condizionamento aerobico e rafforzare i muscoli.

Caitlin Boyle è la fondatrice di OperationBeautiful.com, autrice dei libri Operation Beautiful e blogger dietro HealthyTippingPoint.com. Vive a Charlotte, nella Carolina del Nord, con suo marito e due figli. Caitlin gestisce anche Healthy Tipping Point, un blog di cibo e fitness che incoraggia gli altri a ridefinire la vera salute e felicità. Caitlin gareggia regolarmente in triathlon e gare su strada.