Dieta 1000 calorie: funziona davvero?
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La dieta 1000 calorie consiste in un piano dietetico molto restrittivo che serve per dimagrire in breve tempo e che va eseguito solo con la guida di un nutrizionista, poiché, se non fatto con attenzione, può provocare un forte effetto fisarmonica, in che la persona, poco dopo, guadagna tutto il peso perso o anche di più. Pertanto, questa dieta non dovrebbe essere considerata una buona opzione per perdere peso.
La quantità di peso perso con la dieta da 1000 calorie varia da persona a persona, poiché dipende dal metabolismo di ciascuna persona, nonché dal suo livello di attività fisica. In generale, questa dieta può essere indicata per le persone con obesità o che hanno bisogno di perdere peso velocemente per controllare alcuni tipi di malattie croniche, come il diabete, ad esempio.
Quello che segue è un menu di esempio per un giorno della dieta da 1000 calorie:
| Pasti | Menù | Calorie |
| Colazione (7:00) | 1 tazza di caffè non zuccherato + 1 fetta di pane integrale (30 g) + 1 fetta di formaggio bianco (30 g) + 1 cucchiaio da dessert di burro (5 g) | 200 calorie |
| Spuntino mattutino (10:00) | 1 mela grande (120 g) + 1 tazza di tè verde non zuccherato | 60 calorie |
| Pranzo (13h) | 90 g di pollo grigliato + ½ tazza di riso integrale con 2 tazze di insalata di lattuga, pomodori e cipolle, condito con 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva | 305 calorie |
| Spuntino pomeridiano (16h) | 1 yogurt bianco + 1 cucchiaio di avena + 1 cucchiaio (di dolce) di chia | 150 calorie |
| Cena (19h) | 90 g di pesce grigliato + ½ tazza di patate dolci + 1 tazza di broccoli e carote cotte + 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva | 285 calorie |
| Totale | 1000 calorie |
Come fare la dieta da 1000 calorie
Per effettuare la dieta 1000 calorie è fondamentale consultare un nutrizionista, in quanto è necessario fare una valutazione nutrizionale completa, non solo per delineare gli obiettivi della dieta, ma anche per capire se la persona è in grado di portare avanti la dieta. Dopo aver ottenuto tutte le informazioni necessarie, il nutrizionista potrà creare un piano dimagrante ben adattato a tutte le esigenze della persona.
Per conoscere il tuo BMI e capire di quanto hai bisogno per perdere peso, inserisci i tuoi dati nel calcolatore:
È importante che durante la dieta da 1000 calorie si mantenga anche un adeguato apporto di liquidi, tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno, o di tè non zuccherato. Inoltre, è importante mangiare ogni 3 ore, per evitare di essere eccessivamente affamati al pasto successivo.
Come perdere peso in modo sano
Per perdere peso in modo sano è importante seguire una dieta varia ed equilibrata. Per questo, alcune raccomandazioni importanti includono:
- Prepara 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini, con piccole porzioni;
- Consumare da 3 a 5 porzioni di frutta e / o verdura al giorno;
- Ridurre il consumo di cibi ricchi di zucchero come succhi industrializzati, biscotti, torte, dolci, tra gli altri;
- Preparare pietanze grigliate, al forno o al vapore, evitando preparazioni con molti grassi;
- Evita il consumo di cibi ricchi di grassi come salsicce, carni rosse, formaggi gialli, salse, cibi lavorati, tra gli altri;
- Preferisci il consumo di latte scremato e latticini.
Inoltre, dovrebbe essere eseguita anche un'attività fisica regolare, almeno 3 volte a settimana per 30-60 minuti. Alcuni esercizi indicati per chi vuole dimagrire includono il nuoto, la danza, la corsa o la camminata. Guarda i 10 migliori esercizi per perdere peso.
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