10 atteggiamenti per vivere a lungo e in salute

Contenuto

• Cosa fare per la salute per tutta la vita
• 1. Fare controlli annuali
• 2. Mangia sano
• 3. Pratica regolarmente l'attività fisica
• 4. Non fumare
• 5. Bere molta acqua
• 6. Non esporsi al sole senza protezione
• 7. Controlla lo stress
• 8. Utilizzare la medicina solo con indicazione medica
• 9. Evita esami eccessivi
• 10. Consumare antiossidanti

Per vivere più a lungo e in salute è importante continuare a muoversi, praticare un po 'di attività fisica quotidiana, mangiare sano e senza eccessi, oltre a fare visite mediche e assumere i farmaci indicati dal medico.

D'altra parte, avere alcuni atteggiamenti come fumare, mangiare troppi prodotti industrializzati, esporsi al sole senza protezione, e anche vivere con molte preoccupazioni e stress, può rendere questo invecchiamento più veloce e con minore qualità.

Quindi, anche se la genetica è importante e l'aspettativa di vita dei brasiliani è di circa 75 anni, è possibile vivere più anni e in modo sano. Ma, per questo, è necessario cercare di diminuire l'effetto della naturale usura dell'organismo, che aumenta in alcune situazioni quotidiane.

Cosa fare per la salute per tutta la vita

L'invecchiamento è un processo naturale, ma è possibile seguire alcuni suggerimenti per aggirare questo processo e ridurre il contatto del corpo con sostanze che causano malattie e, quindi, ottenere una vita sana e di qualità. Per questo è necessario:

1. Fare controlli annuali

Il follow-up con visite mediche ed esami di laboratorio o di imaging, di solito eseguiti dopo i 30 anni, può indicare malattie come colesterolo alto, diabete, ipertensione, noduli al seno e prostata ingrossata, per esempio, e deve essere fatto annualmente o entro il tempo determinato dal medico.

Questi controlli sono importanti per rilevare eventuali segni di malattia il prima possibile e per trattarli prima che il corpo subisca danni.

2. Mangia sano

Mangiare sano significa preferire mangiare frutta e verdura, oltre ad evitare cibi industrializzati, in quanto contiene additivi chimici, come grassi trans, conservanti, glutammato monosodico, nonché aromi, coloranti e dolcificanti artificiali che, consumati, si diffondono attraverso il flusso sanguigno e causare una serie di eventi che fanno invecchiare il corpo. Dai un'occhiata ai suggerimenti per fare acquisti sani ed evitare cibi dannosi per la salute.

Si consiglia inoltre di privilegiare gli alimenti biologici, in quanto quelli che si vendono comunemente nei mercati possono essere ricchi di pesticidi, che contengono sostanze insetticide, fertilizzanti sintetici e ormoni, che, se in eccesso, possono essere tossici e accelerare l'invecchiamento.

Inoltre, è importante gestire la quantità di cibo, poiché mangiare poco è un modo per evitare la produzione di sostanze e radicali liberi che causano usura e invecchiamento.

3. Pratica regolarmente l'attività fisica

Fare esercizio, almeno 3 volte a settimana, per 30 minuti, ma idealmente 5 volte a settimana, migliora la regolazione ormonale, la circolazione sanguigna e l'eliminazione delle tossine dal corpo, facendo lavorare meglio gli organi e rimanere sani più a lungo.

Inoltre, l'esercizio fisico e una dieta equilibrata aiutano a mantenere il tono muscolare, che riduce la fragilità e cade con l'invecchiamento, perché aumenta la quantità di calcio nelle ossa e nei muscoli, oltre a ostacolare lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi, il diabete, pressione sanguigna e quelle relative all'immunità.

Tuttavia, quando l'esercizio è fatto in eccesso e non rispetta i limiti fisiologici del corpo, come le maratone e gli sport molto stressanti, il corpo produce più radicali liberi a causa di uno sforzo eccessivo, che accelera l'invecchiamento.

Quindi l'ideale è fare un'attività fisica che sia piacevole e che distenda il corpo, ma non si dovrebbe arrivare al punto di essere esausti o di logorarsi troppo. È anche importante prendersi 1 o 2 giorni di riposo per aiutare i muscoli a riprendersi. Ulteriori informazioni sui benefici dell'attività fisica nella vecchiaia.

4. Non fumare

Ci sono quasi 5.000 sostanze nella composizione delle sigarette, più di 50 delle quali si sono rivelate cancerogene, poiché provocano effetti tossici per l'organismo e causano un invecchiamento più rapido, quindi, per vivere più a lungo e meglio, è importante ottenere sbarazzarsi di questa dipendenza.

Oltre a non fumare, si dovrebbero evitare gli ambienti con fumo di sigaretta, poiché provocano anche questi effetti negativi sul corpo, che si chiama fumo passivo.

Quando i fumatori abbandonano questa abitudine, gli effetti negativi delle sigarette vengono gradualmente diminuiti sul corpo dal primo giorno, fino a quando, in 15-20 anni, i rischi scompaiono completamente, quindi smettere di fumare è un grande passo contro l'invecchiamento e la formazione del cancro.

5. Bere molta acqua

Bere acqua o liquidi come succhi naturali, tisane e acqua di cocco, aiuta ad aumentare la filtrazione del sangue attraverso i reni, accelerando l'eliminazione dall'organismo di sostanze nocive, prodotte dalla digestione di cibi o medicinali, ad esempio.

Inoltre, l'acqua mantiene idratate le cellule del corpo, il che migliora il loro funzionamento. Impara la quantità ideale di acqua da bere ogni giorno.

6. Non esporsi al sole senza protezione

I raggi solari contengono radiazioni UV che, se in eccesso, provocano lesioni cutanee e invecchiamento, oltre ad aumentare il rischio di cancro e diminuire l'immunità. Pertanto, è molto importante utilizzare la protezione solare e, nelle giornate di sole, si consiglia di indossare cappelli e occhiali da sole, oltre a evitare di andare in spiaggia e di stare al sole tra le 10 e le 16. Scopri di più sui danni del sole eccessivo e su come proteggerti.

7. Controlla lo stress

Lo stress e l'ansia eccessivi aumentano la produzione del corpo di ormoni cattivi, come l'adrenalina e il cortisolo, che accelerano la velocità dell'invecchiamento e aumentano le possibilità di sviluppare malattie come ipertensione, diabete e malattie cardiache.

Per evitare questo effetto, è importante mantenere abitudini che aumentano il benessere, mantenendo la positività e il buon umore, oltre a svolgere attività che aiutano il corretto funzionamento della mente, come yoga, tai chi, meditazione, reiki e massaggi, che ritardano l'invecchiamento, poiché aiutano il cervello ad agire meglio, oltre a regolare la produzione di ormoni, diminuire il cortisolo e l'adrenalina, e aumentare la serotonina, l'ossitocina e la melatonina, per esempio.

Controlla come viene eseguito il trattamento dell'ansia.

8. Utilizzare la medicina solo con indicazione medica

Quando agiscono sull'organismo, i farmaci provocano una serie di effetti collaterali che influenzano il funzionamento dell'organismo e, se usati inutilmente o in eccesso, le conseguenze negative possono superare i buoni effetti dei principi attivi.

D'altra parte, le droghe illecite, oltre a non avere benefici, apportano all'organismo solo effetti negativi e collaterali, il che facilita l'usura e la formazione di malattie.

Ulteriori informazioni sui rischi derivanti dall'assunzione di farmaci senza consultare un medico.

9. Evita esami eccessivi

Test come i raggi X e le scansioni TC contengono molte radiazioni, quindi non dovresti sempre andare al pronto soccorso per chiedere una radiografia o fare questo tipo di esame spesso e inutilmente.

Questo perché, così facendo, il corpo entra in contatto con una grande quantità di radiazioni che provocano danni alle molecole e alle cellule del corpo e accelera l'invecchiamento, oltre ad aumentare il rischio di cancro.

10. Consumare antiossidanti

Antiossidanti come vitamina C, vitamina E, licopene, beta-carotene, zinco, selenio, magnesio, calcio e omega 3 rallentano l'invecchiamento, poiché agiscono diminuendo l'azione dei radicali liberi nell'organismo, che sono sostanze tossiche che produciamo a seguito di reazioni del corpo, principalmente dovute al cibo, all'uso di medicinali, al consumo di bevande alcoliche e al contatto con l'inquinamento.

Gli antiossidanti si trovano nelle verdure e nei cereali come cavoli, carote, pomodori, broccoli, papaia e fragole, per esempio, e, preferibilmente, dovrebbero essere consumati in questo modo. Tuttavia, possono anche essere trovati sotto forma di integratori acquistati in farmacia e il loro utilizzo dovrebbe sempre essere guidato da un medico o un nutrizionista. Controlla l'elenco degli alimenti antiossidanti.

Guarda il seguente video, in cui la nutrizionista Tatiana Zanin e il dottor Drauzio Varella parlano in modo rilassato di argomenti come l'obesità, l'uso di alcol e sigarette e cosa fare per avere uno stile di vita sano: