Cosa dovrebbe fare la casalinga per perdere peso

Contenuto

• 1. Prepara il tuo cibo
• 3. Avere sempre frutta e verdura a casa
• 2. Avere sempre acqua o tè nelle vicinanze
• 3. Evita di acquistare dolci e biscotti
• 5. Snack metà mattina e metà pomeriggio
• 6. Prepara deliziosi dessert solo in occasioni speciali
• 7. Includere la famiglia nel cambiamento delle abitudini alimentari

Mantenere la dieta come casalinga può sembrare complicato perché c'è sempre la possibilità di fare spuntini mentre si preparano i pasti e si mangiano dolci e leccornie che si tengono in dispensa, ma lavorare a casa e organizzarsi per preparare i propri pasti può essere un grande vantaggio per coloro che vogliono perdere peso e mantenere la salute aggiornata.

Quindi, per ottenere il massimo dalla tua routine, ecco 7 semplici consigli che ti aiuteranno a migliorare la pianificazione alimentare a casa e facilitare la perdita di peso.

1. Prepara il tuo cibo

Preparare il proprio cibo aiuta a controllare la qualità e la quantità dei pasti, oltre a contribuire a risparmiare denaro. In generale, quando si acquista cibo fuori casa, le preparazioni hanno più sale, grassi cattivi, cibi fritti e zucchero, il che altera la dieta.

Preferisci quindi preparare i tuoi pasti, scegliendo frutta e verdura fresca e di stagione, evitando di usare patatine fritte e oli in eccesso, e preferendo condire i piatti con erbe aromatiche come aglio, basilico e pepe, invece di cubetti di carne o verdure, che sono ricchi di sale, grassi cattivi e additivi chimici.

3. Avere sempre frutta e verdura a casa

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre, nutrienti importanti per mantenere il corretto funzionamento del corpo e prevenire fame e voglie di dolci.

La frutta può essere utilizzata come spuntino tra i pasti principali, con l'aggiunta di semi come chia o semi di lino, oppure con le castagne, ricche di grassi buoni come gli omega-3, che aiutano a controllare il colesterolo e la pressione sanguigna.

2. Avere sempre acqua o tè nelle vicinanze

Avere sempre acqua o tisane nelle vicinanze aiuta a mantenere l'idratazione e aumentare la sensazione di sazietà, evitando di fare spuntini con dolci o altri cibi tra i pasti. Questo perché spesso la sensazione di sete viene spesso confusa con la fame, il che porta ad un inutile aumento del consumo calorico.

Inoltre, l'assunzione di tè come il tè verde, il tè bianco e il tè mate aiuta ad accelerare il metabolismo e stimola la combustione dei grassi, contribuendo al controllo del peso. Una buona strategia è aggiungere cannella e zenzero ai tè, poiché hanno un effetto termogenico. Vedi altri esempi in 5 Tè per perdere peso.

3. Evita di acquistare dolci e biscotti

Evitare cibi calorici in casa, come dolci, biscotti e patatine, aiuta ad evitare un consumo eccessivo di zuccheri e grassi anche quando il desiderio sorge. Quando si hanno questi prodotti in dispensa o in dispensa, la frequenza di consumo è molto più alta, e non includerli negli acquisti sul mercato aiuta a controllare le calorie della dieta e ad aumentare la qualità del cibo in generale.

Inoltre, avere sempre i dolci in casa induce i bambini ad apprezzare i cibi ricchi di zuccheri, e il loro consumo eccessivo può compromettere il corretto sviluppo del loro corpo e aumentare il rischio di problemi come l'eccesso di peso e il colesterolo alto.

5. Snack metà mattina e metà pomeriggio

Fare spuntini tra i pasti principali aiuta a ridurre la fame e il desiderio di mangiare e riduce anche l'abitudine di assaggiare il cibo durante il pranzo e la cena.

Per gli spuntini, preferisci consumare cibi come yogurt naturali frullati con frutta, panini con pane integrale al formaggio, macedonia di chia, semi di lino o avena o una piccola tapioca con uovo e caffè, preferibilmente senza zucchero. Vedi esempi di opzioni per spuntini pomeridiani salutari.

6. Prepara deliziosi dessert solo in occasioni speciali

Preparare deliziosi dessert solo in occasioni speciali e non come una routine aiuta a ridurre il consumo di dolci e cibi ipercalorici come cioccolatini e panna acida. Inoltre, evitare quotidianamente i dolci fa abituare il palato anche a cibi più amari o acidi, contribuendo a ridurre la dipendenza da zucchero e prevenire malattie legate al suo consumo eccessivo, come colesterolo alto, diabete e sovrappeso.

Da utilizzare come routine, l'ideale è consumare solo 1 frutto per dessert, in quanto riducono la voglia di dolci e sono ricchi di fibre che aumentano la sazietà, oltre ad avere vitamina C, un nutriente che aumenta l'assorbimento del ferro nel intestino, aiutando a prevenire problemi come l'anemia.

7. Includere la famiglia nel cambiamento delle abitudini alimentari

Preparare pasti più sani per tutta la famiglia rende più facile seguire la dieta e fa entrare tutti nel processo di cambiamento delle abitudini alimentari. Includere nella routine domestica preparazioni con insalate, frutta, olio d'oliva, semi, yogurt, formaggi e pane integrale farà sì che tutta la famiglia impari ad apprezzare questi alimenti e li includa nella loro normale routine, facendo sentire a tutti i benefici per la salute.

Migliorare la propria alimentazione non dovrebbe essere solo un obbligo per chi vuole dimagrire, ma qualcosa di necessario per tutti ea tutte le età, perché solo in questo modo è possibile mantenere il corretto funzionamento del corpo, prevenire malattie e controllare meglio il peso .

Oltre a questi consigli per fare a casa, è anche importante dedicare del tempo a fare un po 'di attività fisica e prendersi cura della pelle, delle unghie e dei capelli. L'autostima e il senso di benessere ti motivano a perdere peso e mantenere abitudini di vita sane.

Vedi altri 5 semplici consigli per perdere peso e perdere la pancia.