Acido D-aspartico: aumenta il testosterone?

Contenuto

• Cos'è l'acido D-aspartico?
• Effetti sul testosterone
• Non migliora la risposta all'esercizio
• L'acido D-aspartico può aumentare la fertilità
• Esiste un dosaggio consigliato?
• Effetti collaterali e sicurezza
• La linea di fondo

Il testosterone è un noto ormone responsabile della costruzione muscolare e della libido.

Per questo motivo, le persone di tutte le età sono alla ricerca di modi naturali per aumentare questo ormone.

Un metodo popolare è assumere integratori alimentari che pretendono di aumentare il testosterone. Questi prodotti contengono spesso l'amminoacido acido D-aspartico.

Questo articolo spiega cos'è l'acido D-aspartico e se aumenta il testosterone.

Cos'è l'acido D-aspartico?

Gli amminoacidi sono molecole che svolgono diverse funzioni nel corpo. Sono gli elementi costitutivi di tutti i tipi di proteine, così come di alcuni ormoni e neurotrasmettitori.

Quasi ogni amminoacido può presentarsi in due forme diverse. Ad esempio, l'acido aspartico può essere trovato come acido L-aspartico o acido D-aspartico. Le forme hanno la stessa formula chimica, ma le loro strutture molecolari sono immagini speculari l'una dell'altra ().

Per questo motivo, le forme L e D di un amminoacido sono spesso considerate "mancino" o "destrorso".

L'acido L-aspartico è prodotto in natura, compreso il corpo, e utilizzato per costruire proteine. Tuttavia, l'acido D-aspartico non viene utilizzato per costruire proteine. Invece, svolge un ruolo nella produzione e nel rilascio di ormoni nel corpo (,,).

L'acido D-aspartico può aumentare il rilascio di un ormone nel cervello che alla fine si tradurrà nella produzione di testosterone ().

Svolge anche un ruolo nell'aumentare la produzione e il rilascio di testosterone nei testicoli (,).

Queste funzioni sono il motivo per cui l'acido D-aspartico è popolare negli integratori che stimolano il testosterone ().

L'acido aspartico è un amminoacido che si trova in due forme. L'acido D-aspartico è la forma coinvolta nella produzione e nel rilascio di testosterone nel corpo. Per questo motivo, si trova spesso negli integratori che stimolano il testosterone.

Effetti sul testosterone

La ricerca sugli effetti dell'acido D-aspartico sui livelli di testosterone ha prodotto risultati contrastanti. Alcuni studi hanno dimostrato che l'acido D-aspartico può aumentare il testosterone, mentre altri no.

Uno studio su uomini sani di età compresa tra 27 e 37 anni ha esaminato gli effetti dell'assunzione di integratori di acido D-aspartico per 12 giorni ().

Ha scoperto che 20 dei 23 uomini che assumevano acido D-aspartico avevano livelli di testosterone più elevati alla fine dello studio, con un aumento medio del 42%.

Tre giorni dopo aver smesso di prendere il supplemento, i loro livelli di testosterone erano ancora del 22% più alti, in media, rispetto all'inizio dello studio.

Un altro studio su uomini in sovrappeso e obesi che assumevano acido D-aspartico per 28 giorni ha riportato risultati contrastanti. Alcuni uomini non hanno avuto aumento del testosterone. Tuttavia, quelli con testosterone più basso all'inizio dello studio hanno sperimentato aumenti superiori al 20% (7).

Un altro studio ha esaminato gli effetti dell'assunzione di questi integratori per più di un mese. I ricercatori hanno scoperto che quando uomini di età compresa tra 27 e 43 anni hanno assunto integratori di acido D-aspartico per 90 giorni, hanno riscontrato un aumento del 30-60% del testosterone (8).

Questi studi non hanno utilizzato specificamente una popolazione fisicamente attiva. Tuttavia, altri tre studi hanno esaminato gli effetti dell'acido D-aspartico negli uomini attivi.

Non è stato riscontrato alcun aumento del testosterone in giovani uomini adulti che hanno eseguito allenamento con i pesi e hanno assunto acido D-aspartico per 28 giorni ().

Inoltre, un altro studio ha rilevato che due settimane di assunzione di un integratore ad alte dosi di 6 grammi al giorno hanno effettivamente ridotto il testosterone nei giovani che si allenavano con il peso ().

Tuttavia, uno studio di follow-up di tre mesi con 6 grammi al giorno non ha mostrato alcun cambiamento nel testosterone ().

Ricerche simili nelle donne non sono attualmente disponibili, forse perché alcuni degli effetti dell'acido D-aspartico sono specifici per i testicoli ().

L'acido D-aspartico può aumentare il testosterone negli uomini inattivi o in quelli con bassi livelli di testosterone. Tuttavia, non è stato dimostrato che aumenti il ​​testosterone negli uomini che si allenano con i pesi.

Non migliora la risposta all'esercizio

Diversi studi hanno esaminato se l'acido D-aspartico migliora la risposta all'esercizio, in particolare l'allenamento con i pesi.

Alcuni pensano che possa aumentare i guadagni muscolari o di forza a causa dell'aumento dei livelli di testosterone.

Tuttavia, studi hanno dimostrato che gli uomini che praticano allenamento con i pesi non hanno sperimentato aumenti di testosterone, forza o massa muscolare quando hanno assunto integratori di acido D-aspartico (,,).

Uno studio ha rilevato che quando gli uomini assumevano acido D-aspartico e si allenavano con il peso per 28 giorni, sperimentavano un aumento di 1,3 kg (2,9 libbre) della massa magra. Tuttavia, quelli nel gruppo placebo hanno sperimentato un aumento simile di 3 libbre (1,4 kg) ().

Inoltre, entrambi i gruppi hanno sperimentato aumenti simili nella forza muscolare. Pertanto, in questo studio l'acido D-aspartico non ha funzionato meglio del placebo.

Uno studio più lungo di tre mesi ha anche scoperto che gli uomini che hanno esercitato hanno sperimentato lo stesso aumento della massa muscolare e della forza, indipendentemente dal fatto che assumessero acido D-aspartico o un placebo ().

Entrambi questi studi hanno concluso che l'acido D-aspartico non è efficace per aumentare la massa muscolare o la forza se combinato con un programma di allenamento con i pesi.

Al momento non sono disponibili informazioni sulla combinazione di questi integratori con altre forme di esercizio, come la corsa o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

L'acido D-aspartico non sembra migliorare i guadagni muscolari o di forza se combinato con un allenamento con i pesi. Non sono attualmente disponibili informazioni sugli effetti dell'uso di acido D-aspartico con altre forme di esercizio.

L'acido D-aspartico può aumentare la fertilità

Sebbene sia disponibile una ricerca limitata, l'acido D-aspartico si mostra promettente come strumento per aiutare gli uomini che soffrono di infertilità.

Uno studio su 60 uomini con problemi di fertilità ha rilevato che l'assunzione di integratori di acido D-aspartico per tre mesi ha aumentato sostanzialmente il numero di spermatozoi prodotti (8).

Inoltre, la motilità del loro sperma, o la sua capacità di muoversi, è migliorata.

Questi miglioramenti nella quantità e qualità dello sperma sembrano aver dato i loro frutti. Il tasso di gravidanze nei partner degli uomini che assumevano acido D-aspartico è aumentato durante lo studio. In effetti, il 27% delle partner è rimasta incinta durante lo studio.

Sebbene gran parte della ricerca sull'acido D-aspartico si sia concentrata sugli uomini a causa dei suoi presunti effetti sul testosterone, potrebbe anche svolgere un ruolo nell'ovulazione nelle donne ().

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, l'acido D-aspartico può migliorare la quantità e la qualità dello sperma negli uomini con infertilità.

Esiste un dosaggio consigliato?

La maggior parte degli studi che esaminano gli effetti dell'acido D-aspartico sul testosterone hanno utilizzato dosi di 2,6-3 grammi al giorno (,, 7, 8,).

Come discusso in precedenza, la ricerca ha mostrato risultati contrastanti per i suoi effetti sul testosterone.

Dosi di circa 3 grammi al giorno hanno dimostrato di essere efficaci in alcuni uomini giovani e di mezza età che erano probabilmente fisicamente inattivi (, 7, 8).

Tuttavia, questa stessa dose non ha dimostrato di essere efficace nei giovani uomini attivi (,).

Dosi più elevate di 6 grammi al giorno sono state utilizzate in due studi senza risultati promettenti.

Mentre un breve studio ha mostrato una diminuzione del testosterone con questa dose, lo studio più lungo non ha mostrato cambiamenti (,).

Lo studio che ha riportato effetti benefici dell'acido D-aspartico sulla quantità e qualità dello sperma ha utilizzato una dose di 2,6 grammi al giorno per 90 giorni (8).

Una dose tipica di acido D-aspartico è di 3 grammi al giorno. Tuttavia, gli studi che utilizzano questa quantità hanno prodotto risultati contrastanti. Sulla base della ricerca disponibile, dosi più elevate di 6 grammi al giorno non sembrano essere efficaci.

Effetti collaterali e sicurezza

In uno studio che esamina gli effetti dell'assunzione di 2,6 grammi di acido D-aspartico al giorno per 90 giorni, i ricercatori hanno eseguito analisi del sangue approfondite per esaminare se si sono verificati effetti collaterali negativi (8).

Non hanno riscontrato problemi di sicurezza e hanno concluso che questo integratore è sicuro da consumare per almeno 90 giorni.

D'altra parte, un altro studio ha rilevato che due su 10 uomini che assumevano acido D-aspartico hanno riferito irritabilità, mal di testa e nervosismo. Tuttavia, questi effetti sono stati riportati anche da un uomo nel gruppo placebo ().

La maggior parte degli studi che utilizzano integratori di acido D-aspartico non hanno riportato se si sono verificati effetti collaterali.

Per questo motivo, è possibile che siano necessarie ulteriori ricerche per confermare la sua sicurezza.

Sono disponibili informazioni limitate sui potenziali effetti collaterali dell'acido D-aspartico. Uno studio non ha mostrato problemi di sicurezza sulla base dell'analisi del sangue dopo 90 giorni di utilizzo del supplemento, ma un altro studio ha riportato alcuni effetti collaterali soggettivi.

La linea di fondo

Molte persone sono alla ricerca di un modo naturale per aumentare il testosterone.

Alcune ricerche hanno dimostrato che 3 grammi di acido D-aspartico al giorno possono aumentare il testosterone negli uomini giovani e di mezza età.

Tuttavia, altre ricerche sugli uomini attivi non sono riuscite a mostrare alcun aumento del testosterone, della massa muscolare o della forza.

Ci sono alcune prove che l'acido D-aspartico può giovare alla quantità e alla qualità dello sperma negli uomini che hanno problemi di fertilità.

Sebbene possa essere sicuro consumare fino a 90 giorni, sono disponibili informazioni limitate sulla sicurezza.

Nel complesso, sono necessarie ulteriori ricerche prima che l'acido D-aspartico possa essere fortemente raccomandato per aumentare il testosterone.