Le pillole di mirtilli rossi sono buone per te? Benefici, effetti collaterali e dosaggio

Contenuto

• Cosa sono le pillole di mirtilli rossi?
• Aiutano a prevenire le infezioni del tratto urinario
• Contengono potenti antiossidanti
• Altri potenziali benefici
• Pillole di mirtilli rossi Non hanno aggiunto zucchero
• Effetti collaterali e interazioni
• Dosaggi raccomandati
• La linea di fondo

I mirtilli rossi sono bacche piccole, aspre, di un rosso brillante che sono un piacere popolare, specialmente durante le festività natalizie.

Sono ricchi di antiossidanti e offrono molti benefici per la salute.

Le pillole di mirtilli rossi, che sono fatte con mirtilli rossi secchi e in polvere, offrono un modo semplice per godere di questi benefici senza dover mangiare mirtilli rossi ogni giorno.

Questo articolo esamina gli usi più comuni delle pillole di mirtilli rossi, i loro potenziali benefici per la salute e gli effetti collaterali e il dosaggio raccomandato.

Cosa sono le pillole di mirtilli rossi?

Le pillole di mirtilli rossi sono piccole compresse o capsule a base di mirtilli rossi secchi e in polvere.

Forniscono molti degli stessi benefici per la salute dei mirtilli freschi.

Alcune pillole di mirtilli contengono anche altri ingredienti, come la vitamina C o i probiotici, per potenziarne gli effetti.

Le specifiche variano in base alla marca, ma una porzione di pillole di mirtilli è in genere equivalente a un bicchiere da 8 once (237 ml) di succo di mirtillo puro.

Le pillole di mirtilli rossi sono disponibili al banco presso le farmacie o possono essere acquistate online.

Sommario Le pillole di mirtilli rossi sono fatte con mirtilli rossi essiccati e in polvere e possono contenere ingredienti aggiuntivi per migliorare i loro effetti. Possono essere acquistati al banco e offrono molti degli stessi vantaggi dei mirtilli freschi o del succo di mirtilli rossi.

Aiutano a prevenire le infezioni del tratto urinario

Le pillole di mirtilli rossi possono essere un modo efficace per prevenire le infezioni ricorrenti del tratto urinario (IVU).

I mirtilli contengono composti chiamati proantocianidine, che prevengono E. coli batteri che si attaccano al rivestimento dell'uretra e della vescica (1, 2).

Se i batteri non riescono ad aderire ai tessuti, non sono in grado di moltiplicarsi e causare un'infezione.

Diversi studi hanno scoperto che l'assunzione di pillole di mirtilli rossi contenenti 36 mg di proantocianidine ogni giorno per due mesi può ridurre significativamente la frequenza delle IVU, specialmente nelle donne (3, 4, 5, 6).

Altri studi non hanno riscontrato effetti benefici in diverse popolazioni, inclusi gli anziani che vivono in case di cura o quelli con disturbi della vescica (7, 8, 9, 10).

Non è chiaro se le pillole di mirtilli rossi siano efficaci quanto gli antibiotici tradizionali nel prevenire le infezioni del tratto urinario, poiché gli studi hanno trovato risultati contrastanti (11, 12).

Queste conclusioni contrastanti potrebbero essere dovute a differenze nella progettazione dello studio o perché il mirtillo rosso potrebbe non essere altrettanto efficace nel prevenire il 25–35% delle UTI causate da funghi o batteri diversi da E. coli (13, 14, 15, 16).

Sommario Le pillole di mirtilli contengono proantocianidine, che prevengono E. coli i batteri si attaccano al tratto urinario e causano infezioni dolorose.

Contengono potenti antiossidanti

I mirtilli rossi sono ricchi di antiossidanti, che proteggono il tuo corpo dai danni causati dai radicali liberi.

Il danno da radicali liberi è stato collegato a molte malattie croniche, tra cui malattie cardiache e diabete (17, 18).

È interessante notare che i mirtilli contengono più antiossidanti di molti altri frutti e bacche comunemente consumati (19).

Alcuni dei composti nei mirtilli rossi sono ancora più efficaci della vitamina E, uno dei più importanti antiossidanti del corpo, nella lotta contro i radicali liberi (20, 21).

Poiché le pillole di mirtilli sono fatte con mirtilli rossi essiccati e in polvere, contengono una concentrazione ancora maggiore di antiossidanti rispetto alla frutta fresca o ai prodotti preparati come la salsa di mirtilli o la gelatina di mirtilli (22).

Anche se le pillole di mirtilli sono fatte con mirtilli rossi essiccati e in polvere, il loro contenuto antiossidante rimane attivo. In effetti, l'assunzione di integratori di mirtilli rossi ogni giorno per otto settimane ha dimostrato di ridurre significativamente i marcatori di stress ossidativo nel corpo (23).

Sommario I mirtilli e le pillole di mirtilli contengono livelli molto alti di antiossidanti, che proteggono il tuo corpo dai danni dei radicali liberi associati a varie malattie croniche.

Altri potenziali benefici

Mentre la ricerca sulle pillole di mirtilli è in qualche modo limitata, studi sul succo di mirtilli e sugli estratti di mirtilli suggeriscono che hanno i seguenti benefici:

• Miglioramento della salute del cuore: Bere regolarmente succo di mirtillo rosso può ridurre il rischio di malattie cardiache aumentando il colesterolo HDL "buono", riducendo l'infiammazione e prevenendo l'ossidazione del colesterolo (24, 25, 26, 27).
• Protezione contro le ulcere allo stomaco: Alcuni composti nel succo di mirtillo rosso possono aiutare ad eliminare H. pylori infezioni batteriche nello stomaco, riducendo il rischio di ulcere allo stomaco (28, 29, 30, 31).
• Migliore controllo della glicemia: Diversi studi hanno scoperto che il succo di mirtillo rosso può ridurre significativamente i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete (32, 33, 34).
• Protezione dal cancro: Studi in provetta e su animali hanno dimostrato che i composti presenti nei mirtilli rossi possono proteggere dal cancro e rallentare la crescita dei tumori (35, 36, 37, 38).
• Denti e gengive più sani: Gli stessi composti del mirtillo rosso che impediscono ai batteri di attaccarsi al tratto urinario impediscono anche ai batteri di crescere troppo in bocca, riducendo così le cavità e le malattie gengivali (39).
• Immunità aumentata: Diversi piccoli studi hanno scoperto che i composti nel succo di mirtillo rosso possono aumentare l'immunità e ridurre i sintomi dell'influenza (40, 41, 42).

Sono necessari ulteriori studi per determinare se le pillole di mirtilli avrebbero gli stessi benefici, ma gli studi su altri prodotti di mirtilli sono promettenti.

Sommario Il succo e gli estratti di mirtillo rosso possono aumentare l'immunità, ridurre la glicemia nelle persone con diabete e proteggere da cancro, malattie cardiache, ulcere allo stomaco, cavità e malattie gengivali. Le pillole di mirtilli rossi possono avere effetti simili, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Pillole di mirtilli rossi Non hanno aggiunto zucchero

Dal momento che i mirtilli sono così aspri, molte ricette e prodotti di mirtilli contengono molto zucchero.

L'American Heart Association raccomanda alle donne e agli uomini di consumare non più di 25 e 37,5 grammi di zucchero aggiunto ogni giorno, rispettivamente (43).

Solo una quarta tazza di salsa di mirtilli in scatola o una tazza di un cocktail di succo di mirtilli contiene oltre 10 grammi di zucchero aggiunto, rendendo difficile rispettare queste linee guida.

Mangiare grandi quantità di zucchero aggiunto è stato collegato allo sviluppo di malattie cardiache e diabete, quindi è saggio tenere sotto controllo l'assunzione (44, 45, 46).

Le pillole di mirtilli rossi possono essere un ottimo modo per godere dei benefici per la salute dei mirtilli rossi senza gli effetti negativi dello zucchero aggiunto.

Sommario Molti prodotti di mirtilli contengono molto zucchero per mascherare il gusto naturalmente aspro dei mirtilli, ma mangiare troppo zucchero aggiunto fa male alla salute. Le pillole di mirtilli offrono un modo per sperimentare i benefici per la salute dei mirtilli senza consumare zucchero extra.

Effetti collaterali e interazioni

Le pillole di mirtilli rossi sono relativamente ben tollerate, ma una manciata di persone ha riportato mal di stomaco, dolore addominale o aumento della minzione dopo aver preso le pillole (9, 11, 23, 47).

I mirtilli rossi sono anche ricchi di acido salicilico, un composto antinfiammatorio naturale (48, 49).

Chiunque sia allergico o sensibile ai salicilati, compresa l'aspirina, può voler evitare le pillole di mirtilli poiché teoricamente è possibile una reazione avversa (50).

Inoltre, quelli con una storia di calcoli renali dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere integratori di mirtilli rossi. Alcune ricerche suggeriscono che possono aumentare il rischio di sviluppare calcoli di ossalato di calcio (51, 52, 53).

Sono stati segnalati anche alcuni casi di integratori di mirtilli rossi che aumentano gli effetti del farmaco fluidificante del sangue Warfarin, quindi è importante consultare il medico o il farmacista prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore (54, 55).

Sommario Le pillole di mirtilli rossi sono relativamente sicure ma possono causare disturbi di stomaco in alcune persone. Chiunque abbia una sensibilità o un'allergia ai salicilati, una storia di calcoli renali o coloro che assumono il farmaco fluidificante del sangue Warfarin potrebbe voler evitare integratori di mirtilli rossi.

Dosaggi raccomandati

Non esiste un dosaggio standard per le pillole di mirtilli rossi e le quantità possono variare ampiamente tra le marche.

In generale, la ricerca ha scoperto che l'assunzione di 500-1,500 mg di polvere di mirtilli rossi essiccati al giorno previene le infezioni del tratto urinario. Inoltre, 1.200 mg di polvere di succo di mirtillo rosso essiccato possono ridurre lo stress ossidativo (11, 23, 56, 57).

Le ricerche più recenti si sono concentrate sulla concentrazione di proantocianidine, in quanto sono uno dei principali ingredienti attivi nelle pillole di mirtilli rossi.

I prodotti contenenti almeno il 25% di proantocianidine o 36 mg per porzione sembrano essere i più efficaci nella prevenzione delle infezioni del tratto urinario (58, 59, 60, 61).

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare il dosaggio ideale per le pillole di mirtilli rossi per vari scopi.

Sommario Non esiste un dosaggio ufficiale raccomandato per le pillole di mirtilli rossi, ma l'assunzione di almeno 500 mg di mirtilli in polvere o 36 mg di proantocianidine al giorno sembra prevenire le infezioni del tratto urinario.

La linea di fondo

Le pillole di mirtilli rossi sono un'ottima opzione per le persone che vogliono sperimentare alcuni dei benefici per la salute dei mirtilli rossi senza doverli mangiare ogni giorno.

Sono ricchi di antiossidanti e possono aiutare a ridurre la frequenza delle infezioni del tratto urinario in alcune persone.

Inoltre, possono promuovere la salute del cuore, migliorare il controllo della glicemia, aumentare l'immunità e proteggere da cancro, cavità e ulcere allo stomaco.

I dosaggi fino a 1.500 mg al giorno sono sicuri per la maggior parte.

Le pillole di mirtilli rossi possono valere la pena provare per coloro che hanno frequenti infezioni del tratto urinario o desiderano un supporto antiossidante aggiuntivo.