Come rafforzare i legamenti di Cooper e prevenire il rilassamento

Contenuto

• Quali sono i legamenti di Cooper?
• Qual è lo scopo dei legamenti di Cooper?
• In che modo i legamenti di Cooper si relazionano al rilassamento?
• Esercizi per aiutare a rafforzare i legamenti di Cooper
• Pec vola
• Piegato sopra la fila
• Tratto petto
• Sollevamento
• Presse per il petto
• File di manubri sdraiati
• Altri consigli per prevenire danni ai legamenti di Cooper
• L'asporto

Quali sono i legamenti di Cooper?

I legamenti di Cooper sono fasce di tessuto connettivo duro, fibroso e flessibile che modellano e sostengono il seno. Prendono il nome da Astley Cooper, il chirurgo britannico che li descrisse nel 1840. Sono anche conosciuti come legamenti sospensivi di Cooper e setti fibrocollageni. Questi legamenti aiutano a mantenere la forma e l'integrità strutturale del seno.

Normalmente non puoi sentire i legamenti di Cooper poiché sono delicati. Tuttavia, è possibile che si deformino se i tumori cancerosi crescono sui legamenti. Ciò può comportare notevoli cambiamenti nei contorni del seno. Ciò può includere gonfiore o appiattimento, rigonfiamenti o fossette. Potrebbe esserci anche una retrazione in alcune aree.

Qual è lo scopo dei legamenti di Cooper?

I legamenti di Cooper si trovano sotto la pelle del seno, attraverso e intorno al tessuto mammario. Si collegano al tessuto che circonda i muscoli del torace.

Questi legamenti mantengono la forma e la struttura del seno e aiutano a prevenire il rilassamento. I legamenti di Cooper supportano i seni sulla parete toracica, mantengono il loro contorno e li mantengono in posizione.

In che modo i legamenti di Cooper si relazionano al rilassamento?

È naturale che i legamenti di Cooper si allunghino nel tempo, facendo cadere il seno. Ciò può essere dovuto a fattori genetici, all'indice di massa corporea e alle dimensioni del seno. Anche l'età, la fluttuazione del peso e il fumo di sigaretta possono influenzare il rilassamento. Anche i livelli più bassi di elastina, estrogeno e collagene dovuti all'invecchiamento svolgono un ruolo.

Avere gravidanze multiple può causare l'abbassamento del seno, poiché la pelle si allunga durante la gravidanza e l'allattamento. Ciò fa allungare e allentare i legamenti di Cooper. Inoltre, i cambiamenti ormonali postpartum fanno diminuire le ghiandole del latte impoverite.

Quando i legamenti di Cooper sono allungati, alla fine perdono forza. Senza il supporto di questi legamenti, il tessuto mammario si piega sotto il suo stesso peso poiché è più pesante del grasso circostante.

Esercizi per aiutare a rafforzare i legamenti di Cooper

Ci sono diversi esercizi che puoi fare per aiutare a rafforzare, rassodare e tonificare l'area del torace che è attaccata ai legamenti di Cooper. Questo può aiutare a prevenire il rilassamento e persino a sollevare i muscoli del torace, rallentando il processo di rilassamento.

Sii coerente con la tua pratica per vedere i migliori risultati. Ecco alcuni esercizi che puoi aggiungere alla tua routine di allenamento.

Pec vola

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1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. I tuoi piedi dovrebbero rimanere piatti sul pavimento.
2. Tieni un manubrio in ogni mano ed estendi le braccia verso l'alto con l'interno dei polsi uno di fronte all'altro. Le spalle, i gomiti e i polsi devono essere allineati.
3. Abbassa lentamente le braccia lateralmente, mantenendo il gomito leggermente piegato.
4. Quindi riportare le braccia nella posizione iniziale.
5. Esegui 2-3 serie di 15-20 ripetizioni.

Piegato sopra la fila

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1. Stai in piedi con i piedi un po 'più larghi dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
2. Cerniera ai fianchi per piegare leggermente in avanti ed estendere le braccia verso il basso con l'interno dei polsi uno di fronte all'altro.
3. Tenendo un manubrio in ogni mano, solleva lentamente i pesi fino al petto, unendo le scapole e tirando indietro i gomiti fino a quando le mani finiscono vicino alla cassa toracica.
4. Quindi abbassare i pesi nella posizione iniziale mantenendo le braccia vicino ai fianchi.
5. Sostieni la parte bassa della schiena coinvolgendo gli addominali e mantenendo il collo rilassato.
6. Esegui 2-3 serie di 12-15 ripetizioni.

Tratto petto

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1. Intreccia le dita dietro la schiena con i palmi delle mani premuti l'uno nell'altro.
2. Tieni le braccia dritte e alza le mani più in alto che puoi.
3. Mantieni questa posizione per 5 respiri, sentendo l'allungamento delle spalle e del torace.
4. Rilasciare lentamente nella posizione iniziale.
5. Esegui 2-3 serie da 8 ripetizioni.

Sollevamento

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1. Mettiti in ginocchio, lascia cadere i fianchi e porta le mani sotto le spalle con le dita rivolte in avanti.
2. Mantenendo la colonna vertebrale diritta, piegare i gomiti per abbassare il torace a terra.
3. Quindi, tornare alla posizione iniziale. Tieni la testa, il collo e la colonna vertebrale in una riga per tutto il tempo.
4. Aumenta la difficoltà sollevando le ginocchia ed entrando in punta di piedi con i talloni sollevati.
5. Allarga le gambe se vuoi renderlo più facile.
6. Esegui 2-3 serie di 8-12 ripetizioni.

Presse per il petto

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1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Tieni un manubrio in ogni mano all'altezza del petto con i palmi delle mani rivolti in avanti.
3. Coinvolgi i tuoi addominali mentre estendi completamente le braccia sopra il petto.
4. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
5. Esegui 2-3 serie di 12-15 ripetizioni.

File di manubri sdraiati

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1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano.
2. Appoggia i piedi sul pavimento su entrambi i lati della panca.
3. Piega i gomiti e solleva i manubri verso la vita.
4. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
5. Esegui 2-3 serie di 10-15 ripetizioni.

Altri consigli per prevenire danni ai legamenti di Cooper

I legamenti di Cooper si allungheranno naturalmente nel tempo. Ma puoi ancora prendere delle misure per mantenere la forma e la fermezza del seno e rallentare il processo. Questo è importante perché una volta allungati i legamenti del seno, non possono essere invertiti o riparati, nemmeno con un intervento chirurgico.

Investi in reggiseni che ti supportano e ti stanno bene. Ciò è particolarmente importante durante la gravidanza o l'allattamento. Un reggiseno di qualità può aiutare a sostenere i legamenti e sostenere il peso del seno pieno e pesante. Assicurati che il reggiseno non sia troppo stretto poiché ciò può causare ostruzioni dei condotti del latte e mastite.

Pratica una buona postura per aiutare a sostenere la forza dei legamenti di Cooper. Stare in piedi o sedersi con la schiena dritta per aiutare a evitare che il peso del seno si sposti. Questo allevia una parte della pressione dei legamenti.

Mantenere un peso sano e mirare a mantenere il peso il più coerente possibile.

Potresti voler fare un test ormonale per determinare se i bassi livelli di estrogeni sono un fattore.

Indossa una crema solare su qualsiasi parte del seno esposta alla luce solare.Questo aiuta a prevenire la perdita di collagene ed elastina.

Massaggia il seno alcune volte alla settimana per aumentare il flusso sanguigno e stimolare la produzione di collagene.

L'asporto

Il seno cadente è inevitabile in una certa misura nel tempo, ma è possibile rallentare il processo e mantenere la forma del seno. Prenditi cura del tuo corpo in modo eccellente e inizia il prima possibile. Una volta allungati, i legamenti di Cooper non possono essere invertiti.

Segui un programma di esercizi incentrato sul rafforzamento dei legamenti di Cooper e di tutto il tuo corpo.

Tieni presente che i corpi delle donne sono di tutte le forme e dimensioni e l'aspetto del seno non è un indicatore di salute. La cosa più importante è fare delle scelte a supporto del tuo benessere fisico ed emotivo.