Recupero da commozione cerebrale 101

Contenuto

• Quanto tempo richiede il recupero della commozione cerebrale?
• Come posso accelerare il recupero della commozione cerebrale?
• 1. Riduci il tempo di visualizzazione
• 2. Limitare l'esposizione a luci intense e suoni forti
• 3. Evita movimenti inutili della testa e del collo
• 4. Rimani idratato
• 5. Riposo
• 6. Mangia più proteine
• 7. Mangia cibi ricchi di omega-3
• 8. Mangia cibi ricchi di antiossidanti
• 9. Sii paziente
• 10. Segui tutti gli ordini del tuo medico
• Ci sono sintomi a cui dovrei prestare attenzione?

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Cos'è una commozione cerebrale?

Le commozioni cerebrali sono lesioni cerebrali che derivano dal cervello che colpisce il cranio o da uno sforzo sul tessuto neurale dovuto a forza eccessiva. Questa forza può essere diretta, come un colpo alla testa, o indiretta, come un colpo di frusta in un incidente d'auto.

I sintomi della commozione cerebrale variano da lievi a gravi e includono:

• perdita di conoscenza
• mal di testa, che può variare di intensità da lieve a grave
• scarsa memoria o concentrazione
• sensibilità al rumore, alla luce o a entrambi
• capogiri o vertigini
• visione offuscata
• improvvisi cambiamenti di umore, inclusi irritabilità, pianto inspiegabile o depressione
• nausea o vomito
• scarso equilibrio
• sonnolenza
• fatica
• udito ridotto
• problemi a dormire

Sebbene le commozioni cerebrali possano causare una perdita di coscienza all'impatto, ciò non sempre accade. In effetti, dall'81 al 92 percento delle commozioni cerebrali non comporta la perdita di coscienza. Inoltre, i sintomi possono comparire ovunque dal momento dell'impatto a diversi giorni dopo la lesione iniziale.

Quanto tempo richiede il recupero della commozione cerebrale?

Nella maggior parte dei casi, il recupero della commozione cerebrale richiede circa. Tuttavia, se non ti riposi a sufficienza o non segui i consigli del medico, il recupero potrebbe richiedere un po 'più di tempo. Scopri di più sulla durata delle commozioni cerebrali.

Inoltre, alcune persone sviluppano una condizione chiamata sindrome post-commozione cerebrale. Gli esperti non sono sicuri del motivo per cui questo accade. Se hai questa condizione, il recupero della commozione cerebrale può richiedere diversi mesi o anche di più. Durante questo periodo, potresti provare mal di testa e altri sintomi di commozione cerebrale come elencati sopra.

Se hai avuto recentemente una commozione cerebrale e continui ad avere sintomi dopo 7-10 giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico per verificare la presenza di segni di sindrome post-commozione cerebrale.

Come posso accelerare il recupero della commozione cerebrale?

È sempre una buona idea consultare il proprio medico se si pensa di avere una commozione cerebrale. Possono determinare la gravità della tua commozione cerebrale e darti consigli di recupero più specifici.

Nel frattempo, prova questi suggerimenti per aiutarti a riprenderti rapidamente da una commozione cerebrale e tornare alle tue solite attività.

1. Riduci il tempo di visualizzazione

Le luci intense e l'affaticamento degli occhi associato al guardarle a volte possono peggiorare i sintomi delle commozioni cerebrali, in particolare il mal di testa. Durante il recupero, cerca di limitare la quantità di tempo che passi a guardare il telefono, il laptop, la TV o altri schermi.

Puoi anche aiutare a contrastare i problemi di sonno associati alle commozioni cerebrali evitando gli schermi per due ore prima di andare a dormire.

Scopri di più sulla connessione tra meno tempo davanti allo schermo e un sonno migliore.

2. Limitare l'esposizione a luci intense e suoni forti

Dopo una commozione cerebrale, potresti notare che sei particolarmente sensibile alle luci intense e ai suoni forti. Potresti provare a evitare grandi folle e luci fluorescenti luminose per alcuni giorni mentre ti riprendi. Questo darà al tuo corpo il tempo di guarire e prevenire il peggioramento della sensibilità alla luce o al suono.

3. Evita movimenti inutili della testa e del collo

Cerca di evitare qualsiasi cosa che faccia sobbalzare la testa o il collo. Questi sono i tipi di movimenti che possono causare una commozione cerebrale in primo luogo e ridurli al minimo dà al tuo cervello la possibilità di riprendersi. Mentre alcuni di questi movimenti potrebbero essere inevitabili, evita le montagne russe e l'eccessiva attività fisica per alcune settimane.

4. Rimani idratato

Esistono prove preliminari che la disidratazione può aumentare il rischio di commozione cerebrale. Ciò suggerisce che rimanere idratati è probabilmente una buona idea anche durante il recupero. Una corretta idratazione è importante anche per la salute generale, soprattutto durante la guarigione del corpo.

Quanta acqua dovresti bere? Scoprire.

5. Riposo

Il riposo può essere la cosa più importante che puoi fare durante il recupero da una commozione cerebrale. Riposare a sufficienza sia la mente che il corpo riduce i livelli di stress e aiuta il corpo a riprendersi.

Evita qualsiasi esercizio faticoso per una settimana circa. Se vuoi continuare a fare esercizio, cerca di mantenerlo leggero. Se sei un corridore, ad esempio, prova a camminare. È anche meglio evitare qualsiasi sollevamento di carichi pesanti per una settimana.

6. Mangia più proteine

A ha scoperto che gli amminoacidi a catena ramificata, che sono i mattoni delle proteine, possono migliorare alcuni dei sintomi cognitivi di una commozione cerebrale. Mentre ti riprendi, cerca di mangiare molte proteine. Carne, fagioli, noci e pesce sono tutte ottime fonti di aminoacidi a catena ramificata.

Cerchi più opzioni? Ecco 20 alimenti ad alto contenuto proteico per aiutarti a recuperare.

7. Mangia cibi ricchi di omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono stati anche per migliorare sia la cognizione che il recupero dei neuroni nelle commozioni cerebrali sostenute dai topi in laboratorio. Sono anche buoni per la salute generale, quindi c'è molti vantaggi nell'incorporarli nella tua dieta.

Gli alimenti ricchi di omega-3 includono pesce grasso, come salmone, noci, semi di lino, soia e semi di chia. Puoi anche assumere integratori di olio di pesce, disponibili su Amazon, per aumentare l'assunzione di omega-3.

8. Mangia cibi ricchi di antiossidanti

suggerisce che gli antiossidanti possono migliorare la memoria e il funzionamento neurale generale. Tuttavia, non sono stati collegati specificamente al recupero dopo una commozione cerebrale.

Per ottenere più antiossidanti, prova a mangiare questi 12 cibi.

9. Sii paziente

Cerca di resistere all'impulso di tornare subito alle tue solite attività quotidiane. Questo può essere particolarmente difficile se i sintomi vanno e vengono. Tuttavia, prendersela comoda per una settimana ti aiuterà a tornare più velocemente alla tua vita quotidiana.

Cerca di sfruttare questo tempo per recuperare il sonno e ridurre lo stress generale.

10. Segui tutti gli ordini del tuo medico

Il tuo medico probabilmente ti darà alcuni suggerimenti aggiuntivi per il recupero. Questi potrebbero includere svegliarsi regolarmente durante la prima notte o prendere una pausa dal lavoro.

Se il mal di testa è una componente della tua commozione cerebrale, il medico può prescrivere farmaci per curarli.

Possono anche parlarti dei segnali da tenere d'occhio e guidarti quando potrebbe essere una buona idea andare al pronto soccorso.

Ci sono sintomi a cui dovrei prestare attenzione?

La maggior parte delle commozioni cerebrali si risolve da sola senza effetti duraturi.Tuttavia, alcune commozioni cerebrali possono accompagnare una lesione più grave che richiede un trattamento.

Cerca un trattamento di emergenza se noti uno dei seguenti sintomi dopo una commozione cerebrale:

• mal di testa improvvisi e intensi
• difficoltà a parlare o trovare le parole giuste
• formicolio o intorpidimento
• difficoltà a deglutire
• letargia
• senso del gusto insolito
• perdita di conoscenza
• convulsioni
• debolezza al braccio o alla gamba
• aumento della frequenza cardiaca
• visione doppia
• perdita di equilibrio
• paralisi in qualsiasi parte del corpo, compreso solo un lato del viso

Per sicurezza, è meglio parlare con un medico dopo aver subito qualsiasi tipo di lesione alla testa. Se è grave, le tue possibilità di recuperare completamente sono molto migliori se cerchi un trattamento precoce.