Autore: Mark Sanchez
Data Della Creazione: 28 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento: 23 Agosto 2025
Anonim
LA MIA GIORNATA TIPO a Dubai [Allenamento e Pasti] + Palestra all’aperto
Video: LA MIA GIORNATA TIPO a Dubai [Allenamento e Pasti] + Palestra all’aperto

Contenuto

Per utilizzare la palestra all'aperto, è necessario tenere conto di alcuni fattori, come:

  • Eseguire allungamenti muscolari prima di avviare i dispositivi;
  • Eseguire i movimenti lentamente e progressivamente;
  • Esegui 3 serie da 15 ripetizioni su ogni dispositivo o segui le indicazioni stampate su ciascuno di essi;
  • Mantenere una buona postura in tutti gli esercizi;
  • Indossare abiti e scarpe da ginnastica appropriati;
  • Non utilizzare tutti i dispositivi nello stesso giorno, suddividendoli in giorni diversi a seconda della disponibilità della palestra;
  • Non fare esercizio se avverti dolore, vertigini, febbre o malessere;
  • Esegui gli esercizi al mattino o nel tardo pomeriggio per sfuggire al forte sole.

La presenza dell'insegnante è importante almeno nei primi giorni in modo che dia le istruzioni necessarie su come utilizzare i dispositivi e quante ripetizioni devono essere eseguite durante ogni esercizio. Scegliere di eseguire gli esercizi senza un adeguato monitoraggio può portare allo sviluppo di lesioni ortopediche, come rottura di legamenti, stiramenti e tendiniti che possono essere evitate attraverso il corretto utilizzo dell'attrezzatura.


Benefici della palestra all'aperto

I benefici dell'esercizio nella palestra all'aperto sono:

  • La gratuità degli esercizi;
  • Promuovere il benessere fisico ed emotivo;
  • Migliorare l'integrazione sociale e la comunicazione;
  • Rafforza i muscoli e le articolazioni;
  • Diminuire il rischio di malattie cardiache e coronariche;
  • Abbassare il colesterolo e ipertensione arteriosa;
  • Diminuire il rischio di diabete;
  • Diminuire lo stress, la depressione e l'ansia e
  • Migliora la coordinazione motoria e il condizionamento fisico.

Cura della palestra all'aperto

Quando si frequenta una palestra all'aperto, è necessario prestare attenzione, ad esempio:

  • Inizia gli esercizi solo dopo aver ricevuto le istruzioni dall'insegnante;
  • Indossa un cappello e una crema solare;
  • Bere molta acqua o bevanda isotonica fatta in casa tipo Gatorade, nell'intervallo tra gli esercizi per garantire l'idratazione. Guarda come preparare una fantastica bevanda energetica con miele e limone da bere durante il tuo allenamento in questo video:

Le palestre all'aperto possono essere trovate in diverse parti delle città e la città deve essere responsabile dell'inserimento di un educatore fisico per almeno 3 ore al giorno in ciascuna di esse. Sono stati costruiti appositamente per gli anziani, ma chiunque abbia più di 16 anni può usarli. Alcuni si trovano a Curitiba (PR), Pinheiros e São José dos Campos (SP) ea Copacabana e Duque de Caxias (RJ).


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