7 modi per riprogrammare la tua mente per perdere peso più velocemente

Contenuto

• 1. Credi di essere capace
• 2. Evita di pesarti ogni giorno
• 3. Fare consulenza psicologica
• 4. Ricorda e valuta ogni risultato
• 5. Non concentrarti solo sull'aspetto
• 6. Pratica nuovi modelli di comportamento
• 7. Stabilisci obiettivi reali

Riprogrammare la mente per dimagrire è una strategia che aiuta a mantenere costante l'attenzione sulla dieta e l'attività fisica, affinché un'alimentazione sana e l'esercizio fisico diventino un'abitudine naturale nella vita quotidiana, che favorisce il mantenimento di un peso adeguato più a lungo, evitando il noto effetto fisarmonica.

Per riprogrammare la mente è necessario individuare cattive abitudini e scambiarle con una routine più sana, ma anche piacevole, perché solo così le abitudini salutari rimarranno davvero.

Quindi, ecco 7 suggerimenti per aiutare con questo processo di riprogrammazione mentale:

1. Credi di essere capace

Per credere davvero di poter dimagrire e cambiare stile di vita è necessario lasciare il cervello predisposto ad affrontare le difficoltà e lottare di più per realizzare il sogno desiderato.

D'altra parte, quando si immagina che sarà solo un altro tentativo fallito di dieta, il cervello è già abituato e accetta la sconfitta, non combattendo abbastanza per vincere la vittoria.

2. Evita di pesarti ogni giorno

Se pesare ogni giorno genera un'ansia costante sul risultato della bilancia, che non fa differenza, ad esempio, se l'aumento o la perdita di peso è stata dovuta alla massa grassa o magra. Inoltre, uno o più risultati scadenti sulla bilancia possono influenzare un completo abbandono del cibo e una sana routine, generando un nuovo ciclo di aumento di peso.

Pertanto, si consiglia di eseguire la pesatura al massimo 1 volta a settimana, ma almeno una volta ogni due mesi, per monitorare l'aumento o la perdita di peso corporeo.

3. Fare consulenza psicologica

Il follow-up con uno psicologo aiuta a capire le ragioni di una dieta incontrollata e di un aumento di peso eccessivo, che spesso possono essere le conseguenze di problemi nell'infanzia o con le relazioni.

Il supporto psicologico sviluppa una maggiore capacità di affrontare le emozioni e aiuta a costruire nuove abitudini sane anziché cattive, come il consumo eccessivo di alcol, fast food e bevande analcoliche.

4. Ricorda e valuta ogni risultato

Valorizzare e mantenere l'attenzione su ogni risultato, per quanto piccolo, genera un effetto domino di motivazione che aumenta la frequenza di buoni risultati e risultati migliori. Così, nei giorni in cui si segue la dieta, ma non l'attività fisica, ad esempio, si dovrebbe cercare di concentrarsi sul lato positivo di aver seguito bene la dieta, e non sul fallimento dell'allenamento.

Tuttavia, nonostante si debba valutare ogni risultato, è anche importante prendere l'impegno di provare a ripetere il giorno successivo quella parte che si è conclusa con un fallimento o una frustrazione, poiché in questo modo viene mantenuto lo spirito di conquista e di superamento.

5. Non concentrarti solo sull'aspetto

Durante la pratica dell'attività fisica, ad esempio, è importante concentrarsi sulla sensazione di piacere e di missione compiuta che l'esercizio porta, e non solo sull'aspetto ancora indesiderato allo specchio.

Ricorda che seguire la dieta e allenarsi bene porta una bella sensazione al corpo, aiuta a mantenere più facilmente scelte positive, perché i bei ricordi fanno nascere la voglia di ripetere quell'azione e, dopo qualche tempo, questa ripetizione diventerà un'abitudine.

6. Pratica nuovi modelli di comportamento

È naturale che il cervello ami le routine e crei schemi di abitudini per azioni che vengono ripetute frequentemente e che portano un senso di piacere o realizzazione. Tuttavia, è necessario prestare attenzione perché il cervello crea anche schemi di ripetizione automatica per azioni non salutari, come mangiare troppo e essere pigri nell'esercizio.

Quindi, è importante iniziare la dieta e l'attività fisica con la determinazione di seguire correttamente quanto pianificato da almeno alcune settimane, perché più a lungo si ripete un'azione, più diventa automatica per il cervello e più facile sarà per mantenerlo come un'abitudine naturale della routine quotidiana.

7. Stabilisci obiettivi reali

Stabilire obiettivi reali è importante per generare un ciclo di piccole vittorie, che insieme porteranno più incoraggiamento e determinazione per raggiungere l'obiettivo finale.D'altra parte, quando si pongono obiettivi molto difficili, i sentimenti di sconfitta e fallimento diventano più costanti, portando la sensazione di incapacità e il desiderio di arrendersi.

Parlare con professionisti come il nutrizionista e l'educatore fisico è una buona strategia per pianificare obiettivi reali e facilitare il percorso dei risultati.

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