Come evitare la perdita di memoria

Contenuto

• 1. Pratica esercizio fisico 3 volte a settimana
• 2. Leggere e realizzare giochi di pensiero
• 3. Adotta una dieta mediterranea
• 4. Tratta l'ansia e la depressione
• 5. Dormire da 6 a 8 ore al giorno
• 6. Evita i sonniferi
• 7. Evita le bevande alcoliche
• 8. Fare controlli annuali

La perdita di memoria può avere diverse cause, le più comuni delle quali si verificano nelle persone che sono stressate, ansiose o che non riposano con una buona notte di sonno, e anche nelle persone sopra i 60 anni, quando i neuroni sono più deteriorati e possono conservare meno informazioni, portando a dimenticare le situazioni recenti, come dove hai tenuto un oggetto, dare un messaggio o ricordare un nome.

Queste situazioni possono essere prevenute con atteggiamenti che stimolano e riequilibrano il funzionamento cerebrale, come avere abitudini alimentari sane, ricche di antiossidanti, evitare lo stress, praticare esercizi fisici, oltre a prendere letture e concentrare attività.

Tuttavia, se la perdita di memoria inizia a interrompere le attività quotidiane o è costante, è importante consultare un neurologo o un geriatra, per indagare su possibili malattie che portano alla perdita di memoria, come l'Alzheimer, la depressione o l'ipotiroidismo, per esempio. Per comprendere meglio le malattie e le situazioni che portano alla perdita di memoria, controlla quali sono le cause e come trattare la perdita di memoria.

Pertanto, gli atteggiamenti che devono essere presi per evitare problemi di memoria o malattie, in particolare la demenza di Alzheimer, sono:

1. Pratica esercizio fisico 3 volte a settimana

L'esercizio fisico migliora la circolazione e il flusso sanguigno al cervello, proteggendo le cellule. Le attività dovrebbero essere praticate almeno 3 volte a settimana, ma idealmente 5 volte a settimana.

Inoltre, l'attività fisica protegge il corpo da altre malattie dannose per la salute del cervello, come l'ipertensione, il diabete e il colesterolo.

2. Leggere e realizzare giochi di pensiero

Rimanere mentalmente attivi è essenziale per stimolare le cellule cerebrali e prevenire il loro deterioramento, il che porta a difficoltà nel ragionamento e nella conservazione delle informazioni.

Quindi, leggere sempre un libro, giocare a giochi che usano ragionamenti come cruciverba, ricerca di parole, sudoku o anche seguire un corso di lingua, musica o qualsiasi argomento che ti interessa è una sfida per il cervello, il che lo fa sforzare di rimanere attivo.

3. Adotta una dieta mediterranea

Una dieta che evita il consumo di prodotti industrializzati, ma è ricca di frutta, verdura, pesce e cibi integrali, contiene elementi antiossidanti e antinfiammatori essenziali per il cervello, essendo molto importanti per la prevenzione della perdita di memoria e lo sviluppo dell'Alzheimer.

Alcuni elementi essenziali di qualsiasi dieta per la salute del cervello sono gli omega 3 e la vitamina E, presenti nell'olio di oliva, nel pesce, nelle noci e nelle mandorle, gli antiossidanti, come la vitamina C, lo zinco, il magnesio e il potassio, presenti in frutta, verdura e verdura, oltre che nelle fibre. , presente nei cereali integrali. Inoltre, è importante evitare cibi ricchi di zucchero, grassi saturi e sale, poiché ostacolano la circolazione e ostacolano le funzioni cerebrali.

Dai un'occhiata ai consigli del nostro nutrizionista su cosa mangiare:

4. Tratta l'ansia e la depressione

Ansia e stress sono cause importanti di improvvise dimenticanze e vuoti di memoria, in quanto rendono difficile conservare le informazioni, lasciano il cervello confuso per poter accedere ai ricordi, oltre a produrre ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, che sono dannosi per questo organo . Pertanto, queste situazioni dovrebbero essere trattate con attività di rilassamento, come meditazione, yoga, esercizi fisici e psicoterapia.

Tuttavia, quando l'ansia è grave o quando è presente la depressione, potrebbe anche essere necessario consultare uno psichiatra per iniziare il trattamento utilizzando farmaci ansiolitici o antidepressivi, che sono importanti per migliorare la salute mentale e prevenire danni al cervello. Ulteriori suggerimenti per combattere lo stress e l'ansia.

5. Dormire da 6 a 8 ore al giorno

L'abitudine di dormire bene, tra le 6 e le 8 ore al giorno, è essenziale affinché il cervello possa fissare i ricordi e consolidare tutto ciò che è stato appreso durante la giornata. Un cervello stanco aumenta anche i livelli di stress e rende difficile conservare le informazioni e il ragionamento nel tempo, il che causa sia l'oblio che confonde la persona.

Scopri quali sono i 10 consigli da seguire per dormire bene.

6. Evita i sonniferi

Alcuni sonniferi, come il Diazepam, il Clonazepam (Rivotril) o il Lorazepam, ad esempio, dovrebbero essere usati solo nei casi necessari, prescritti dallo psichiatra o dal neurologo, perché se usati in modo eccessivo e inutile, aumentano il rischio di Alzheimer.

Anche altri farmaci, come anticonvulsivanti e farmaci anti-vertigini, come la cinarizina e la flunarizina, ad esempio, possono causare confusione cerebrale e dimenticanza. Pertanto, è molto importante iniziare a utilizzare i medicinali solo con il parere del medico.

7. Evita le bevande alcoliche

L'alcol eccessivo, oltre ad altre abitudini, come il fumo e l'uso di droghe, è altamente tossico per il cervello, accelera la perdita di memoria e ostacola il ragionamento e dovrebbe essere evitato se si desidera avere una buona salute del cervello.

8. Fare controlli annuali

È molto importante indagare la presenza e fare il corretto trattamento di malattie come ipertensione, diabete, colesterolo alto o cambiamenti ormonali, perché se non sono controllati possono compromettere la circolazione sanguigna e deteriorare gradualmente il funzionamento dei vari organi, come cervello, cuore e reni.