Discorso del trainer: è meglio sollevare più velocemente o più pesantemente?

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La nostra serie "Trainer Talk" riceve le risposte a tutte le tue domande di fitness scottanti, direttamente da Courtney Paul, personal trainer certificato e fondatore di CPXperience. (Potresti riconoscerlo anche da Bravo's Allenamento a New York!) Ha già condiviso la saggezza sui migliori esercizi per un culo stretto, come scolpire le braccia toniche e la verità sul perché non puoi semplicemente fare cardio. Questa settimana, Paul spiega cosa è meglio: sollevare velocemente o sollevare carichi pesanti.

L'asporto più importante? Non cercare di fare entrambe le cose contemporaneamente. Se stai sollevando pesi pesanti, esegui i movimenti lentamente per assicurarti di utilizzare la forma corretta. Come dice Paul, "Se vai veloce con un peso pesante, ragazza, la tua forma è rovinata e ti farai male". Nota: questo vale solo per l'accelerazione attraverso l'intera gamma di movimento. Sollevare in modo esplosivo (veloce sull'ascensore, ma lento sull'inferiore) sviluppa le fibre muscolari a contrazione rapida, che aiuta a costruire potenza.

Se stai usando un peso più leggero, sentiti libero di aumentare la velocità, dice Paul. Questo sarà un "set di burnout" che torce davvero i tuoi muscoli.

Quindi cosa significa questo per la tua routine di allenamento della forza? Dal momento che il sollevamento pesante/lento e quello veloce/leggero sono entrambi utili, dovresti farli entrambi, secondo Paul. Le ripetizioni più veloci e leggere ti aiuteranno a definire i muscoli e a "tirarti su", mentre sollevare carichi pesanti aumenterà la tua forza. (Prova questa sfida con manubri di 30 giorni delle ragazze Tone It Up per iniziare.)

Hai ancora paura dei pesi liberi? Non lasciare che i muscoli di Paul ti intimidiscano: il sollevamento pesi può avere moltissimi benefici per la salute, come far bruciare più calorie al tuo corpo dopo il tuo allenamento, combattendo l'osteoporosi e migliorando la tua memoria. (Inoltre, il sollevamento pesi cambierà la tua vita e il tuo corpo in altri modi interessanti.) Vuoi una prova? Queste forti femmine AF dimostrano che i muscoli sono il tipo di curve più sexy.

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