Come controllare la pressione con l'esercizio

Contenuto

• Formazione per controllare la pressione alta
• Benefici dell'esercizio fisico per l'ipertensione
• Segni che dovresti smettere di fare esercizio

L'attività fisica regolare è un'ottima opzione per controllare l'ipertensione, chiamata anche ipertensione, perché favorisce la circolazione sanguigna, aumenta la forza del cuore e migliora la capacità respiratoria. Alcune delle attività consigliate sono camminata, nuoto, acquagym e allenamento con i pesi almeno 3 volte a settimana per almeno 30 minuti.

Tuttavia, prima di iniziare l'attività fisica, è importante che la persona ipertesa si rechi dal medico per una valutazione generale, inclusi esami del sangue e del cuore per vedere se è in grado di esercitare senza limitazioni e, prima di ogni allenamento dovrebbe misurare la pressione e avviare l'attività solo se la pressione è inferiore a 140/90 mmHg.

Oltre all'esercizio fisico è importante mantenere una dieta equilibrata e sana, povera di sale, senza salsicce e snack e, in alcuni casi, ricorrere all'uso di farmaci indicati dal medico per abbassare la pressione, aiutando a mantenere la pressione entro valori normali, che sono 120/80 mmHg.

Formazione per controllare la pressione alta

Per abbassare la pressione, ogni giorno dovrebbero essere eseguite attività fisiche che contribuiscono ad abbassare la frequenza cardiaca, aumentare la forza del cuore e aumentare la facilità di respirazione. Pertanto, per controllare l'ipertensione, è necessario eseguire:

• Esercizi aerobici, come camminare, nuotare, ballare o andare in bicicletta, ad esempio, almeno 3 volte a settimana per almeno 30 minuti con intensità da leggera a moderata che aumentano la capacità cardiorespiratoria;
• Esercizi anaerobici, almeno 2 volte a settimana e che può comportare esercizi con i pesi e aiutare a rafforzare i muscoli, eseguendo da 8 a 10 esercizi con molte ripetizioni, tra 15 e 20, ma poche serie e con serie, da 1 a 2, per esempio.

È importante che la persona con pressione alta svolga l'attività fisica secondo la guida dell'istruttore, in quanto in questo modo è possibile controllare le variazioni di pressione, ritmo e frequenza cardiaca, oltre ad essere possibile evitare che la pressione sanguigna non aumenti molto durante lo sforzo.

Benefici dell'esercizio fisico per l'ipertensione

Con la pratica regolare dell'attività fisica, è possibile che la pressione sanguigna diminuisca a riposo, durante l'esercizio e dopo l'esercizio, e possa diminuire da 7 a 10 mmHg in relazione ai valori pressori iniziali. Inoltre, a causa della regolazione della pressione sanguigna, c'è un miglioramento della capacità respiratoria e un aumento della forza del cuore, favorendo la salute.

L'effetto dell'esercizio fisico è più efficace negli stadi lievi o moderati dell'ipertensione, in alcuni casi evitando l'uso di medicinali per abbassare la pressione indicata dal medico o portando ad una diminuzione della dose di farmaci antipertensivi necessari per controllare la malattia.

Guarda questo video e dai un'occhiata ad altri suggerimenti per controllare l'ipertensione:

Segni che dovresti smettere di fare esercizio

Alcune persone, soprattutto quelle che non sono abituate all'attività fisica, possono presentare alcuni segni e sintomi indicativi che è meglio interrompere l'attività fisica, come forte mal di testa con vertigini, visione doppia, sanguinamento dal naso, ronzio nell'orecchio e sentirsi male.

Dopo la comparsa di segni e sintomi, è importante misurare la pressione sanguigna per vedere se l'esercizio deve essere interrotto e se la persona ha bisogno di andare in ospedale. Durante la misurazione, se si riscontra che la pressione massima, che è la prima ad apparire sul monitor, è prossima a 200 mmHg, è necessario interrompere l'attività, poiché c'è una maggiore possibilità di sviluppare un problema cardiaco. Quindi attendere che la pressione scenda lentamente e il valore dovrebbe essere inferiore dopo 30 minuti di riposo.

Inoltre, il paziente iperteso deve sempre misurare la pressione prima di iniziare qualsiasi attività per sapere se è in grado di eseguire l'esercizio, e deve iniziare a fare esercizio solo se ha una pressione inferiore a 140/90 mmHg. Conosci più sintomi di ipertensione.