Cosa fare per aumentare il testosterone

Contenuto

• 1. Segui una dieta ricca di zinco e vitamine
• 2. Pratica attività fisica
• 5. Uso di integratori
• Segni che è necessario aumentare il testosterone

Per aumentare i livelli di testosterone circolante nel sangue è importante seguire una dieta ricca di zinco e vitamine A e D, praticare attività fisica, preferibilmente con i pesi, e dormire bene la notte. Pertanto, è possibile mantenere normali livelli di testosterone e il corretto funzionamento del corpo.

Il testosterone è un ormone presente sia negli uomini che nelle donne, anche se in quantità minore, ed è correlato alla libido, alla fertilità e alle caratteristiche secondarie maschili, come la crescita dei peli del corpo e l'aumento della massa muscolare.

In generale, il testosterone dovrebbe essere aumentato quando i suoi valori sono inferiori al valore considerato normale per l'età della persona, ma il trattamento deve essere iniziato solo su raccomandazione dell'endocrinologo e in alcuni casi può essere necessario utilizzare integratori, come Provacyl o somministrare iniezioni, gel o adesivi.

1. Segui una dieta ricca di zinco e vitamine

Il cibo può anche influenzare direttamente i livelli di testosterone circolanti. Quindi, per aumentare naturalmente il testosterone si consiglia:

• Mangia cibi ricchi di zinco, come ostriche, fegato, fagioli, castagne o semi di girasole, per esempio;
• Mangia cibi ricchi di vitamina D., come il salmone, le sardine o l'uovo. Inoltre, è importante anche esporsi al sole tutti i giorni, prima delle 11 e dopo le 16, per almeno 1 ora;
• Mangia cibi ricchi di vitamina A., come mango, spinaci, pomodoro o olio di pesce.

Inoltre, si consiglia anche di ridurre il consumo di cibi con zucchero e soia, poiché possono portare a una riduzione della quantità di testosterone.

È importante che la persona consulti un nutrizionista in modo che vengano indicati i cibi migliori e che venga stabilito un piano alimentare in base alle esigenze nutrizionali della persona.

2. Pratica attività fisica

5. Uso di integratori

L'uso di integratori dovrebbe essere raccomandato dal medico e di solito sono indicati quando i livelli di testosterone sono molto bassi e interferiscono direttamente con la salute. Pertanto, alcuni integratori che il medico può raccomandare includono Pro Testosterone, Provacyl e Testex, ad esempio.

Segni che è necessario aumentare il testosterone

Alcuni sintomi che possono indicare bassi livelli di testosterone includono:

• Scarso interesse sessuale;
• Dimenticanza costante;
• Stanchezza frequente;
• Cambiamenti dell'umore, con prevalenza dei sintomi della depressione;
• Difficoltà ad avere un corpo muscoloso e accumulo di grasso;
• Poca quantità di peli su viso, tronco e regione intima;
• Difficoltà ad addormentarsi e molta agitazione durante la notte;
• Ossa fragili e sviluppo dell'osteoporosi.

Generalmente, è necessario avere più di un sintomo associato e, nel caso in cui il medico sospetti un basso livello di testosterone, può indicare un esame del sangue per confermare. Vedi le cause ei sintomi del testosterone alterato.

Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti per aumentare il testosterone nel seguente video: