Come consumare omega 3 per prevenire l'infarto
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Per prevenire l'infarto e altri problemi cardiaci come il colesterolo alto e l'aterosclerosi, dovresti aumentare il consumo di cibi ricchi di omega 3, come pesce di mare, olio e semi di lino, castagne e noci.
L'Omega 3 è un grasso buono che agisce nel corpo come antiossidante e antinfiammatorio, con benefici come abbassare il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono, migliorare la circolazione sanguigna e il funzionamento del sistema nervoso, essendo importante per la memoria.
Alimenti ricchi di omega 3
Gli alimenti ricchi di omega 3 sono principalmente pesci di mare come sardine, salmone e tonno, semi come semi di lino, sesamo e chia, uova e frutti oleosi come castagne, noci e mandorle.
Inoltre, si può trovare anche in prodotti arricchiti con questo nutriente, come latte, uova e margarina. Controlla la quantità di omega 3 negli alimenti.
Menù ricco di Omega 3
Per avere una dieta ricca di omega 3, il pesce dovrebbe essere consumato da 2 a 3 volte a settimana e includere nel menu un alimento ricco di questo nutriente al giorno.
Ecco un esempio di una dieta di 3 giorni ricca di questo nutriente:
| Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno | |
| Colazione | 1 bicchiere di latte con caffè non zuccherato 1 pane integrale con formaggio e sesamo 1 arancia | 1 yogurt con 1 cucchiaino di semi di lino 3 toast con cagliata 1/2 purè di avocado | 1 tazza di latte con 30 g di cereali integrali e 1/2 cucchiaio di crusca di frumento 1 banana |
| Spuntino mattutino | 1 pera + 3 cracker alla crema | Succo di cavolo cappuccio al limone | 1 mandarino + 1 manciata di noci |
| Pranzo o cena | 1 filetto di salmone alla griglia 2 patate lesse insalata di lattuga, pomodori e cetrioli 1 manica | Pasta di tonno al pomodoro Insalata di broccoli, ceci e cipolla rossa 5 fragole | 2 Sarde arrosto 4 cucchiai di riso 1 cucchiaio di fagioli Cavolo A Mineira 2 fette di ananas |
| Spuntino pomeridiano | 1 ciotola di farina d'avena con 2 noci | 1 bicchiere di frullato di banana + 2 cucchiai di avena | 1 yogurt 1 pane con formaggio |
| Cena | 1 manciata di cereali integrali | 2 cucchiai di frutta secca | 3 biscotti interi |
Nei giorni in cui il piatto principale è a base di carne o pollo, la preparazione va fatta utilizzando olio di canola o aggiungendo 1 cucchiaino di olio di lino nel pronto pianto.
Guarda il seguente video e scopri i vantaggi degli omega 3:
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