Coke Zero è Keto-Friendly?

Contenuto

• Mantenimento della chetosi sulla dieta cheto
• Coke Zero e carboidrati
• Altre considerazioni sulla salute
• La linea di fondo

Coca-Cola Zero Sugar, o Coke Zero, mira a ricreare il gusto dell'originale Coca-Cola Classic senza zucchero o calorie.

È formulato per imitare il caratteristico sapore di Coca Cola classica, a differenza della Diet Coke, che ha un sapore unico a sé stante.

Se segui la dieta povera di carboidrati e povera di grassi, potresti chiederti se Coke Zero può far parte della tua routine.

Questo articolo esplora se dovresti evitare Coke Zero sulla dieta cheto.

Mantenimento della chetosi sulla dieta cheto

La dieta cheto mira a trasformare il tuo metabolismo in chetosi, uno stato metabolico in cui il tuo corpo brucia i grassi invece dei carboidrati per ottenere energia.

Ciò si ottiene mantenendo una dieta povera di carboidrati che comprende 20-50 grammi di carboidrati al giorno, nonché un elevato apporto di grassi (1, 2, 3).

Per il contesto, una lattina da 12 once (355 ml) di Coca-Cola Classic zuccherata con zucchero ha 39 grammi di carboidrati, mentre Coke Zero non ne ha (4, 5).

Consumare troppi carboidrati nella dieta cheto può portarti fuori dalla chetosi e ricominciare a scomporre i carboidrati per ottenere energia.

La dieta ricca di grassi e povera di cheto di carboidrati mira a trasformare il tuo metabolismo in bruciare i grassi per il carburante anziché i carboidrati. Per mantenere la chetosi, in genere non è possibile mangiare più di 20-50 grammi di carboidrati al giorno.

Coke Zero e carboidrati

Coke Zero fornisce zero calorie o carboidrati (5).

Dato che l'obiettivo della dieta cheto è di mantenere basso il numero di carboidrati, in genere tra 20 e 50 grammi al giorno, tenere traccia dell'assunzione di carboidrati è fondamentale per rimanere in chetosi.

Coke Zero ottiene il suo sapore da una combinazione di aromi e dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali vengono sostituiti con lo zucchero da tavola e mirano a fornire dolcezza a un prodotto alimentare.

In particolare, Coke Zero utilizza acesulfame potassio (Ace-K) e aspartame. Mentre questi non forniscono carboidrati o calorie, sono stati associati a risultati negativi sulla salute, come un aumento del rischio di diabete e aumento di peso (5, 6).

Inoltre, tieni presente che Coke Zero contiene 34 mg di caffeina per porzione da 12 once (355 ml) - circa il 36% della quantità di caffeina presente in una normale tazza da caffè da 8 once (240 ml) (5, 7).

Mentre la caffeina può darti una sferzata di energia, può disidratarti se la consumi in grandi quantità. Questo perché è un diuretico, il che significa che stimola la necessità di urinare.

Tuttavia, dovresti consumare più di 500 mg al giorno per vedere un effetto disidratante: sono quasi quindici lattine da 12 once (355 ml) di Coke Zero (8, 9, 10).

Tieni presente che alcune persone potrebbero essere più sensibili agli effetti della caffeina. La caffeina potrebbe innescare effetti indesiderati come ansia, battito cardiaco accelerato o difficoltà a dormire tra coloro che sono più sensibili alla caffeina (11).

Inoltre, mentre offre un po 'di sodio e potassio - il 2% del valore giornaliero per ciascuno - ci sono fonti molto più nutrienti di questi minerali necessari, che sono vitali per il corretto funzionamento del cuore, tra molte altre funzioni cruciali (12).

Inoltre, alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di cola può aumentare le possibilità di sviluppare l'osteoporosi.

Questo potrebbe essere un problema per coloro che seguono una dieta cheto, poiché assumere abbastanza vitamina D e calcio può essere un po 'più impegnativo quando si segue questo schema alimentare. Entrambi questi nutrienti sono importanti per la prevenzione dell'osteoporosi (13).

Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere questa relazione, in particolare nel contesto di una dieta cheto.

Pertanto, mentre Coca Cola Zero può occasionalmente fornire varietà mentre dissetate con la dieta cheto, la scelta ottimale è l'acqua.

Altre considerazioni sulla salute

Mentre bere soda, in particolare diet soda, è popolare, è anche controverso.

Sorseggiare spesso soda addolcita artificialmente è associato a effetti negativi sulla salute, inclusi problemi renali e sviluppo del diabete e della sindrome metabolica (5, 14, 15, 16).

La sindrome metabolica è un gruppo di sintomi associati ad un aumentato rischio di malattia cronica.

Infine, quelli con la condizione genetica fenilchetonuria (PKU) dovrebbero evitare Coke Zero, poiché contiene fenilalanina.

La fenilalanina è un amminoacido comune che è dannoso per quelli con PKU, poiché può accumularsi nel corpo e portare a gravi complicazioni, tra cui danni cerebrali irreversibili e convulsioni (17, 18).

Infine, se prendi farmaci per la schizofrenia, dovresti anche evitare Coke Zero, poiché la fenilalanina può interagire con loro (19).

Coke Zero non contiene carboidrati o calorie, il che significa che probabilmente non ti eliminerà dalla chetosi. Tuttavia, dato che bere frequentemente una dieta dietetica è legata a effetti negativi sulla salute, l'acqua è la scelta migliore.

La linea di fondo

Coca-Cola Zero Sugar, o Coke Zero, ricrea il sapore di Coca Cola classica senza zucchero o carboidrati.

Lo fa sostituendo lo zucchero con dolcificanti artificiali. Ciò significa che puoi berlo senza buttarti fuori dalla chetosi.

Tuttavia, l'uso di edulcoranti artificiali è controverso e collegato a determinati rischi per la salute. Sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore, soprattutto nel contesto di una dieta cheto.

Mentre Coke Zero può essere un trattamento occasionale per dare varietà alla tua routine di cheto, l'acqua è sempre la scelta ottimale.