Perché il caffè può sconvolgere lo stomaco

Contenuto

• Composti che possono irritare lo stomaco
• Caffeina
• Acidi del caffè
• Altri additivi
• Il caffè decaffeinato può disturbare lo stomaco?
• Suggerimenti per evitare mal di stomaco
• La linea di fondo
• Swap It: correzione senza caffè

Il caffè è una delle bevande più apprezzate al mondo.

Non solo può farti sentire più vigile, ma anche potenzialmente offrire molti altri vantaggi, tra cui un miglioramento dell'umore, delle prestazioni mentali e delle prestazioni fisiche, nonché un minor rischio di malattie cardiache e Alzheimer (,,,).

Tuttavia, alcune persone scoprono che bere caffè influisce sul loro sistema digestivo.

Questo articolo esplora i motivi per cui il caffè può irritare lo stomaco.

Composti che possono irritare lo stomaco

Il caffè contiene vari composti che possono irritare lo stomaco.

Caffeina

La caffeina è uno stimolante naturale nel caffè che ti aiuta a rimanere vigile.

Una singola tazza di caffè da 8 once (240 ml) contiene circa 95 mg di caffeina ().

Sebbene la caffeina sia un potente stimolante mentale, la ricerca suggerisce che può aumentare la frequenza delle contrazioni in tutto il tratto digestivo (,,).

Ad esempio, uno studio precedente del 1998 ha rilevato che il caffè con caffeina stimola il colon il 23% in più rispetto al caffè decaffeinato e il 60% in più dell'acqua. Ciò indica che la caffeina stimola in modo significativo il tuo intestino inferiore ().

Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che la caffeina può aumentare la produzione di acido gastrico, che potrebbe irritare lo stomaco se è particolarmente sensibile ().

Acidi del caffè

Mentre la caffeina è spesso vista come il motivo per cui il caffè può causare problemi di stomaco, gli studi hanno dimostrato che anche gli acidi del caffè possono svolgere un ruolo.

Il caffè contiene molti acidi, come l'acido clorogenico e l'N-alcanoil-5-idrossitriptamide, che hanno dimostrato di aumentare la produzione di acido gastrico. L'acido dello stomaco aiuta ad abbattere il cibo in modo che possa muoversi attraverso l'intestino (, 12).

Detto questo, mentre alcune persone hanno riferito che il caffè può aggravare i sintomi del bruciore di stomaco, la ricerca non è conclusiva e non mostra alcuna connessione significativa (,).

Altri additivi

In alcuni casi, il caffè non è ciò che ti dà fastidio allo stomaco.

In effetti, il mal di stomaco potrebbe essere dovuto ad additivi come latte, panna, dolcificanti o zucchero, che più di due terzi degli americani aggiungono al loro caffè ()

Ad esempio, circa il 65% delle persone in tutto il mondo non riesce a digerire correttamente il lattosio, uno zucchero nel latte, che può innescare sintomi come gonfiore, crampi allo stomaco o diarrea subito dopo aver consumato latticini (16).

Il caffè ha diversi composti che possono irritare lo stomaco, come la caffeina e gli acidi del caffè. Inoltre, anche gli additivi comuni come latte, panna, zucchero o dolcificanti possono disturbare lo stomaco.

Il caffè decaffeinato può disturbare lo stomaco?

In alcuni casi, passare al decaffeinato può aiutare con il mal di stomaco.

Questo vale principalmente se la caffeina è la causa dei tuoi problemi di stomaco.

Detto questo, il caffè decaffeinato contiene ancora acidi del caffè, come l'acido clorogenico e l'N-alcanoil-5-idrossitriptamide, che sono stati collegati all'aumento della produzione di acido gastrico e alle contrazioni intestinali (, 12).

Inoltre, l'aggiunta di latte, panna, zucchero o dolcificanti al caffè decaffeinato può causare problemi di stomaco nelle persone sensibili a questi additivi.

Nonostante sia privo di caffeina, il caffè decaffeinato contiene ancora acidi del caffè e possibilmente additivi, che potrebbero disturbare lo stomaco.

Suggerimenti per evitare mal di stomaco

Se scopri che il caffè ti dà fastidio allo stomaco, molte cose possono ridurne gli effetti in modo che tu possa goderti la tua tazza di joe.

Per cominciare, bere il caffè lentamente a sorsi può alleviare lo stomaco.

Inoltre, cerca di evitare di bere il caffè a stomaco vuoto. Il caffè è considerato acido, quindi sorseggiarlo insieme al cibo potrebbe facilitarne la digestione.

Ecco molti altri modi per ridurre al minimo l'acidità del caffè:

• Scegli un arrosto più scuro. Uno studio ha scoperto che i chicchi di caffè tostati più a lungo ea temperature più elevate erano meno acidi, il che significa che gli arrosti più scuri tendono ad essere meno acidi di quelli più leggeri ().
• Prova il caffè preparato a freddo. La ricerca suggerisce che il caffè preparato a freddo è meno acido del caffè caldo (,).
• Scegli fondi di caffè più grandi. Uno studio ha scoperto che i fondi di caffè più piccoli possono consentire l'estrazione di più acido durante la preparazione. Ciò significa che il caffè prodotto con fondi più grandi può essere meno acido ().

Inoltre, se ti piace la tua tazza di caffè con il latte ma sei intollerante al lattosio o senti che il latte ti dà fastidio allo stomaco, prova a passare a un'alternativa a base di latte vegetale, come il latte di soia o di mandorle.

Se trovi che il caffè ti dà fastidio allo stomaco, prova alcuni dei suggerimenti sopra. In molti casi, ridurre l'acidità del caffè o evitare gli additivi può aiutare a combattere i problemi di stomaco legati al caffè.

La linea di fondo

Il caffè ha diversi composti che possono irritare lo stomaco.

Ciò include caffeina, acidi del caffè e spesso altri additivi, come latte, panna, zucchero e dolcificanti. Oltre alla caffeina, molti di questi composti sono presenti anche nel caffè decaffeinato.

Se scopri che il caffè ti dà fastidio allo stomaco, ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre al minimo i suoi effetti spiacevoli. Questi includono berlo con il cibo, scegliere un arrosto a bassa acidità, passare dal latte normale al latte di soia o di mandorle e ridurre gli additivi.

Swap It: correzione senza caffè