9 vantaggi del coenzima Q10 (CoQ10)
Contenuto
- Cos'è il CoQ10?
- 1. Può aiutare a curare l'insufficienza cardiaca
- 2. Potrebbe aiutare con fertilità
- 3. Potrebbe aiutare a mantenere la pelle giovane
- 4. Potrebbe ridurre il mal di testa
- 5. Potrebbe aiutare con le prestazioni degli esercizi
- 6. Potrebbe aiutare con il diabete
- 7. Potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro
- 8. Fa bene al cervello
- 9. CoQ10 potrebbe proteggere i polmoni
- Dosaggio ed effetti collaterali
- Fonti alimentari di CoQ10
- La linea di fondo
Il coenzima Q10, noto anche come CoQ10, è un composto che aiuta a generare energia nelle cellule.
Il tuo corpo produce CoQ10 naturalmente, ma la sua produzione tende a diminuire con l'età. Fortunatamente, puoi anche ottenere CoQ10 attraverso integratori o alimenti.
Condizioni di salute come malattie cardiache, disturbi cerebrali, diabete e cancro sono state collegate a bassi livelli di CoQ10 (1).
Non è chiaro se bassi livelli di CoQ10 causino queste malattie o ne siano il risultato.
Una cosa è certa: molte ricerche hanno rivelato l'ampia gamma di benefici per la salute di CoQ10.
Ecco tutto ciò che devi sapere su CoQ10.
Cos'è il CoQ10?
Il CoQ10 è un composto prodotto dal tuo corpo e immagazzinato nei mitocondri delle tue cellule (2).
I mitocondri sono responsabili della produzione di energia. Proteggono anche le cellule da danni ossidativi e batteri o virus patogeni (3).
La produzione di CoQ10 diminuisce con l'età. Pertanto, le persone anziane sembrano essere carenti di questo composto.
Alcune altre cause di carenza di CoQ10 includono (2, 4):
- Carenze nutrizionali, come carenza di vitamina B6
- Difetti genetici nella sintesi o nell'utilizzo di CoQ10
- Aumento delle richieste da parte dei tessuti a seguito di malattia
- Malattie mitocondriali
- Stress ossidativo dovuto all'invecchiamento
- Effetti collaterali dei trattamenti con statine
La ricerca ha dimostrato che il CoQ10 svolge diversi ruoli chiave nel tuo corpo.
Una delle sue funzioni principali è quella di aiutare a generare energia nelle tue cellule. È coinvolto nella produzione di adenosina trifosfato (ATP), che è coinvolto nel trasferimento di energia all'interno delle cellule (2).
L'altro suo ruolo cruciale è quello di fungere da antiossidante e proteggere le cellule dal danno ossidativo (2, 5).
Quantità eccessive di radicali liberi portano a danni ossidativi, che possono interferire con il normale funzionamento delle cellule. Questo è noto per causare molte condizioni di salute (6).
Dato che l'ATP viene utilizzato per svolgere tutte le funzioni del corpo e il danno ossidativo è distruttivo per le cellule, non sorprende che alcune malattie croniche siano state collegate a bassi livelli di CoQ10 (5).
Il CoQ10 è presente in ogni cellula del tuo corpo. Tuttavia, le concentrazioni più elevate si trovano in organi con le maggiori esigenze energetiche, come cuore, reni, polmoni e fegato (7).
Di seguito è riportato un elenco dei 9 principali vantaggi del CoQ10.
1. Può aiutare a curare l'insufficienza cardiaca
L'insufficienza cardiaca è spesso una conseguenza di altre condizioni cardiache, come la malattia coronarica o l'ipertensione (8).
Queste condizioni possono portare a un aumento del danno ossidativo e dell'infiammazione delle vene e delle arterie (8, 9).
L'insufficienza cardiaca si verifica quando questi problemi colpiscono il cuore al punto da non riuscire a contrarre, rilassare o pompare regolarmente il sangue attraverso il corpo (8).
A peggiorare le cose, alcuni trattamenti per l'insufficienza cardiaca hanno effetti collaterali indesiderati, come la bassa pressione sanguigna, mentre altri potrebbero addirittura ridurre ulteriormente i livelli di CoQ10 (10).
In uno studio su 420 persone con insufficienza cardiaca, il trattamento con CoQ10 per due anni ha migliorato i sintomi e ridotto il rischio di morire per problemi cardiaci (11).
Inoltre, un altro studio ha trattato 641 persone con CoQ10 o un placebo per un anno. Alla fine dello studio, quelli del gruppo CoQ10 erano stati ricoverati in ospedale meno frequentemente per peggioramento dell'insufficienza cardiaca e avevano meno complicazioni gravi (12).
Sembra che il trattamento con CoQ10 possa aiutare a ripristinare livelli ottimali di produzione di energia, ridurre il danno ossidativo e migliorare la funzione cardiaca, il che può aiutare il trattamento dell'insufficienza cardiaca (8).
Sommario: Il CoQ10 sembra aiutare a curare l'insufficienza cardiaca migliorando la funzione cardiaca, aumentando la produzione di ATP e limitando il danno ossidativo.2. Potrebbe aiutare con fertilità
La fertilità femminile diminuisce con l'età a causa di un calo del numero e della qualità delle uova disponibili.
CoQ10 è direttamente coinvolto in questo processo. Con l'avanzare dell'età, la produzione di CoQ10 rallenta, rendendo il corpo meno efficace nel proteggere le uova dai danni ossidativi (13).
L'integrazione con CoQ10 sembra aiutare e potrebbe persino invertire questo declino legato all'età nella qualità e nella quantità delle uova.
Allo stesso modo, lo sperma maschile è suscettibile agli effetti del danno ossidativo, che può comportare una riduzione del numero di spermatozoi, scarsa qualità dello sperma e infertilità (14, 15).
Diversi studi hanno concluso che l'integrazione con CoQ10 può migliorare la qualità, l'attività e la concentrazione degli spermatozoi aumentando la protezione antiossidante (15, 16).
Sommario: Le proprietà antiossidanti del CoQ10 potrebbero aiutare a migliorare la qualità dello sperma e ridurre il declino del numero e della qualità delle uova nelle donne.3. Potrebbe aiutare a mantenere la pelle giovane
La tua pelle è l'organo più grande del tuo corpo ed è ampiamente esposta agli agenti dannosi che contribuiscono all'invecchiamento.
Questi agenti possono essere interni o esterni. Alcuni fattori dannosi interni includono danni cellulari e squilibri ormonali. I fattori esterni includono agenti ambientali, come i raggi UV (17).
Gli elementi dannosi possono portare alla riduzione dell'umidità della pelle e alla protezione dagli aggressori ambientali, nonché al diradamento degli strati della pelle (17, 18).
L'applicazione del CoQ10 direttamente sulla pelle può ridurre il danno da agenti interni ed esterni aumentando la produzione di energia nelle cellule della pelle e promuovendo la protezione antiossidante (19).
In effetti, il CoQ10 applicato direttamente sulla pelle ha dimostrato di ridurre i danni ossidativi causati dai raggi UV e persino di ridurre la profondità delle rughe (20).
Infine, le persone con bassi livelli di CoQ10 sembrano avere maggiori probabilità di sviluppare il cancro della pelle (21).
Sommario: Se applicato direttamente sulla pelle, CoQ10 può ridurre i danni del sole e aumentare la protezione antiossidante. L'integrazione con CoQ10 può anche aiutare a ridurre il rischio di cancro della pelle.4. Potrebbe ridurre il mal di testa
Una funzione mitocondriale anormale può portare ad un aumento dell'assorbimento del calcio da parte delle cellule, all'eccessiva produzione di radicali liberi e alla riduzione della protezione antiossidante. Ciò può comportare una bassa energia nelle cellule cerebrali e persino emicranie (22).
Poiché CoQ10 vive principalmente nei mitocondri delle cellule, è stato dimostrato che migliora la funzione mitocondriale e aiuta a ridurre l'infiammazione che può verificarsi durante l'emicrania (23).
In effetti, uno studio ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 aveva una probabilità tre volte maggiore rispetto a un placebo di ridurre il numero di emicranie in 42 persone (24).
Inoltre, è stata osservata una carenza di CoQ10 nelle persone che soffrono di emicrania.
Uno studio più ampio ha mostrato che 1.550 persone con bassi livelli di CoQ10 hanno avuto meno mal di testa e meno gravi dopo il trattamento con CoQ10 (25).
Inoltre, sembra che il CoQ10 non solo aiuti a trattare le emicranie ma possa anche prevenirle (26).
Sommario: L'integrazione con CoQ10 sembra aiutare a prevenire e curare l'emicrania, poiché aumenta la funzione mitocondriale e riduce l'infiammazione.5. Potrebbe aiutare con le prestazioni degli esercizi
Lo stress ossidativo può influire sulla funzione muscolare e quindi sulle prestazioni dell'esercizio (27).
Allo stesso modo, un'anomala funzione mitocondriale può ridurre l'energia muscolare, rendendo difficile per i muscoli contrarsi in modo efficiente e sostenere l'esercizio (28, 29).
Il CoQ10 può aiutare a esercitare le prestazioni diminuendo lo stress ossidativo nelle cellule e migliorando le funzioni mitocondriali (30).
In effetti, uno studio ha studiato gli effetti del CoQ10 sull'attività fisica. Quelli che completano con 1.200 mg di CoQ10 al giorno per 60 giorni hanno mostrato una riduzione dello stress ossidativo (31).
Inoltre, l'integrazione con CoQ10 può aiutare ad aumentare la potenza durante l'esercizio fisico e ridurre l'affaticamento, entrambi i quali possono migliorare le prestazioni dell'esercizio (32, 33, 34).
Sommario: Le prestazioni dell'esercizio possono essere influenzate dallo stress ossidativo e dalla disfunzione mitocondriale. Il CoQ10 può aiutare a ridurre il danno ossidativo, promuovere la capacità di esercizio e ridurre l'affaticamento.6. Potrebbe aiutare con il diabete
Lo stress ossidativo può indurre danni alle cellule. Ciò può provocare malattie metaboliche come il diabete (35).
La funzione mitocondriale anormale è stata anche collegata all'insulino-resistenza (35).
È stato dimostrato che il CoQ10 migliora la sensibilità all'insulina e regola i livelli di zucchero nel sangue (36).
L'integrazione con CoQ10 potrebbe anche aiutare ad aumentare le concentrazioni di CoQ10 nel sangue fino a tre volte nelle persone con diabete che in genere mostrano bassi livelli di questo composto (37, 38).
Inoltre, uno studio ha avuto persone con supplemento di diabete di tipo 2 con CoQ10 per 12 settimane. In tal modo, i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e l'emoglobina A1C sono stati significativamente ridotti, che è la media dei livelli di zucchero nel sangue negli ultimi due o tre mesi (39).
Infine, il CoQ10 potrebbe aiutare a prevenire il diabete stimolando la scomposizione dei grassi e riducendo l'accumulo di cellule adipose che potrebbero portare all'obesità o al diabete di tipo 2 (40).
Sommario: L'integrazione con CoQ10 può aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina e migliorare i livelli di zucchero nel sangue.7. Potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro
È noto che lo stress ossidativo causa danni alle cellule e influisce sulla loro funzione (41).
Se il tuo corpo non è in grado di combattere efficacemente il danno ossidativo, la struttura delle cellule può essere danneggiata, aumentando il rischio di cancro (41, 42).
Il CoQ10 può proteggere le cellule dallo stress ossidativo e promuovere la produzione di energia cellulare, promuovendone la salute e la sopravvivenza (42, 43).
È interessante notare che i pazienti oncologici hanno mostrato livelli più bassi di CoQ10.
Bassi livelli di CoQ10 sono stati associati a un rischio di cancro fino al 53,3% superiore e indicano una prognosi sfavorevole per vari tipi di cancro (43, 44, 45).
Inoltre, uno studio ha anche suggerito che l'integrazione con CoQ10 può aiutare a ridurre la possibilità di recidiva del cancro (46).
Sommario: Il CoQ10 svolge un ruolo fondamentale nella protezione del DNA cellulare e della sopravvivenza cellulare, entrambi fortemente legati alla prevenzione e alla recidiva del cancro.8. Fa bene al cervello
I mitocondri sono i principali generatori di energia delle cellule cerebrali.
La funzione mitocondriale tende a diminuire con l'età. La disfunzione mitocondriale totale può portare alla morte di cellule cerebrali e malattie come l'Alzheimer e il Parkinson (47).
Sfortunatamente, il cervello è molto suscettibile al danno ossidativo a causa del suo alto contenuto di acidi grassi e della sua elevata richiesta di ossigeno.
Questo danno ossidativo migliora la produzione di composti dannosi che potrebbero influenzare la memoria, la cognizione e le funzioni fisiche (48, 49).
Il CoQ10 può ridurre questi composti nocivi, probabilmente rallentando la progressione del morbo di Alzheimer e del morbo di Parkinson (50, 51).
Sommario: È stato dimostrato che il CoQ10 protegge le cellule cerebrali dai danni ossidativi e riduce l'azione di composti dannosi che possono portare a malattie del cervello.9. CoQ10 potrebbe proteggere i polmoni
Di tutti i tuoi organi, i tuoi polmoni hanno il maggior contatto con l'ossigeno. Questo li rende molto sensibili al danno ossidativo.
L'aumento del danno ossidativo nei polmoni e la scarsa protezione antiossidante, compresi bassi livelli di CoQ10, possono causare malattie polmonari come l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) (52).
Inoltre, è stato dimostrato che le persone che soffrono di queste condizioni presentano livelli più bassi di CoQ10 (53, 54).
Uno studio ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 riduceva l'infiammazione negli individui che avevano l'asma, così come la loro necessità di farmaci steroidi per curarla (55).
Un altro studio ha mostrato miglioramenti nelle prestazioni dell'esercizio in coloro che soffrono di BPCO. Ciò è stato osservato attraverso una migliore ossigenazione dei tessuti e frequenza cardiaca dopo l'integrazione con CoQ10 (56).
Sommario: Il CoQ10 può ridurre il danno ossidativo e l'infiammazione che si traducono in malattie dei polmoni.Dosaggio ed effetti collaterali
Il CoQ10 è disponibile in due diverse forme: ubichinolo e ubichinone.
L'ubiquinolo rappresenta il 90% del CoQ10 nel sangue ed è la forma più assorbibile. Pertanto, si consiglia di scegliere tra integratori contenenti la forma di ubichinolo (57, 58).
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La dose standard di CoQ10 varia da 90 mg a 200 mg al giorno. Dosi fino a 500 mg sembrano ben tollerate e numerosi studi hanno utilizzato dosi ancora più elevate senza effetti collaterali gravi (59), (60), (61).
Poiché il CoQ10 è un composto liposolubile, il suo assorbimento è lento e limitato. Tuttavia, l'assunzione di integratori di CoQ10 con il cibo può aiutare il corpo ad assorbirlo fino a tre volte più velocemente rispetto all'assunzione senza cibo (2, 62).
Inoltre, alcuni prodotti offrono una forma solubilizzata di CoQ10, o una combinazione di CoQ10 e oli, per migliorarne l'assorbimento (63, 64, 65).
Il tuo corpo non immagazzina CoQ10. Pertanto, si raccomanda il suo uso continuato per vedere i suoi benefici (58, 66).
L'integrazione con CoQ10 sembra essere ben tollerata dall'uomo e presenta una bassa tossicità (58).
In effetti, i partecipanti ad alcuni studi non hanno mostrato effetti collaterali importanti prendendo dosi giornaliere di 1.200 mg per 16 mesi (51).
Tuttavia, se compaiono effetti collaterali, si raccomanda di dividere la dose giornaliera in 2-3 dosi più piccole.
Sommario: Poiché CoQ10 è liposolubile, si consiglia di prenderlo con il cibo o utilizzare prodotti che lo combinano con oli per migliorarne l'assorbimento. L'integrazione con CoQ10 sembra essere ben tollerata dagli individui e ha una bassa tossicità.Fonti alimentari di CoQ10
Mentre puoi facilmente consumare CoQ10 come integratore, può anche essere trovato in alcuni alimenti.
Sembra che il CoQ10 sia assorbito allo stesso modo in forma di capsule o attraverso alimenti (67).
I seguenti alimenti contengono CoQ10:
- Carni d'organo: Cuore, fegato e reni
- Alcune carni muscolari: Maiale, manzo e pollo
- Pesce grasso: Trota, aringa, sgombro e sardina
- Verdure: Spinaci, cavolfiori e broccoli
- Frutta: Arance E Fragole
- Legumi: Soia, lenticchie e arachidi
- Noci e semi: Semi di sesamo e pistacchi
- oli: Olio di semi di soia e canola
La linea di fondo
Il CoQ10 è un composto liposolubile, simile alla vitamina, che sembra avere molti benefici per la salute.
È coinvolto nella produzione di energia cellulare e funge da antiossidante.
Queste proprietà lo rendono utile nella conservazione delle cellule e nella prevenzione e cura di alcune malattie croniche.
Il CoQ10 ha dimostrato di aiutare a migliorare la salute del cuore e la regolazione della glicemia, aiutare nella prevenzione e nel trattamento del cancro e ridurre la frequenza delle emicranie.
Potrebbe anche ridurre il danno ossidativo che provoca affaticamento muscolare, danni alla pelle e malattie cerebrali e polmonari.
Il CoQ10 può essere trovato come un integratore che sembra essere ben tollerato. Inoltre, si trova in alcuni alimenti come organi di animali, verdure e legumi.
Poiché la produzione di CoQ10 diminuisce con l'età, gli adulti di ogni età potrebbero trarne beneficio.
Sia che tu consumi più alimenti con un alto contenuto di CoQ10 o assumi integratori, CoQ10 potrebbe essere benefico per la tua salute.
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