Obesità infantile

Contenuto

• Non concentrarti sulla perdita di peso
• Fornisci cibi nutrienti
• Guarda le dimensioni della porzione
• Alzali
• Falli muovere
• Diventa creativo
• Elimina le tentazioni
• Limita i grassi e i dolci
• Spegni la TV mentre mangi
• Insegna abitudini sane
• Suggerimento HealthAhead: concentrarsi sulla salute

Probabilmente hai sentito che l'obesità infantile è in aumento. Secondo il (CDC), negli ultimi 30 anni il numero di bambini obesi è quasi raddoppiato. Ti sei mai preoccupato che questa tendenza possa influenzare i tuoi figli?

Agisci per ridurre il rischio di tuo figlio con questi 10 semplici passaggi. Puoi aiutare i tuoi figli a diventare più attivi, seguire una dieta più sana e potenzialmente anche migliorare la loro autostima praticando queste strategie per prevenire l'obesità infantile.

Non concentrarti sulla perdita di peso

Poiché il corpo dei bambini è ancora in via di sviluppo, il Dipartimento della salute dello Stato di New York (NYSDH) non raccomanda ai giovani strategie tradizionali di perdita di peso. Una dieta ipocalorica può impedire ai bambini di ottenere le vitamine, i minerali e l'energia di cui hanno bisogno per una crescita adeguata. Concentrati invece sull'aiutare tuo figlio a sviluppare comportamenti alimentari sani. Parla sempre con il tuo pediatra o medico di famiglia prima di mettere a dieta tuo figlio.

Fornisci cibi nutrienti

Pasti sani, equilibrati ea basso contenuto di grassi offrono la nutrizione di cui i tuoi figli hanno bisogno e li aiutano a sviluppare abitudini alimentari intelligenti. Insegna loro l'importanza di mangiare pasti equilibrati con una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive come cereali integrali, frutta e verdura, latticini, legumi e carni magre.

Guarda le dimensioni della porzione

L'eccesso di cibo può contribuire all'obesità, quindi assicurati che i tuoi figli mangino porzioni adeguate. Ad esempio, NYSDH consiglia che da due a tre once di pollame cotto, carne magra o pesce è una porzione. Quindi è una fetta di pane, mezza tazza di riso o pasta cotta e due once di formaggio.

Alzali

Il suggerimento suggerisce di limitare il tempo dei bambini sul divano a non più di due ore al giorno. I bambini hanno già bisogno di tempo per i compiti e per leggere in silenzio, quindi dovresti limitare il loro tempo con altre attività sedentarie come i videogiochi, la TV e la navigazione in Internet.

Falli muovere

Il consiglia che tutti i bambini si impegnino in almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Questa può essere un'attività aerobica come la corsa, il rafforzamento muscolare come la ginnastica e il rafforzamento delle ossa come il salto con la corda.

Diventa creativo

Alcuni bambini si annoiano facilmente e non saranno intrigati da forme monotone di esercizio. Non c'è bisogno di preoccuparsi: prova diverse forme di attività che stimoleranno e ispireranno tuo figlio, come giocare a tag, ballare, saltare la corda o giocare a calcio.

Elimina le tentazioni

Se rifornisci la dispensa di cibo spazzatura, è più probabile che tuo figlio lo mangi. I bambini chiedono ai genitori esempi di come mangiare. Quindi sii un modello sano e rimuovi dalla casa opzioni allettanti ma malsane come snack ricchi di calorie, pieni di zucchero e salati. Ricorda, anche le calorie delle bevande zuccherate si sommano, quindi cerca di ridurre la quantità di soda e succhi che acquisti per la tua famiglia.

Limita i grassi e i dolci

I bambini non capiranno che mangiare troppe calorie da caramelle e altri dolci e prelibatezze da ingrasso può portare all'obesità a meno che non glielo spieghi. Lascia che i bambini mangino prelibatezze occasionali, ma non farne l'abitudine.

Spegni la TV mentre mangi

Secondo gli esperti della Harvard School of Public Health (HSPH), i bambini possono mangiare troppo se guardano la televisione mentre fanno uno spuntino. La ricerca ha dimostrato che più i bambini guardano la televisione, più è probabile che guadagnino chili in più. HSPH rileva inoltre che i bambini con la televisione nelle loro camere da letto hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso rispetto ai bambini con stanze senza TV.

Insegna abitudini sane

Quando i bambini imparano a pianificare i pasti, acquistare cibi a basso contenuto di grassi e preparare piatti nutrienti, svilupperanno abitudini sane che potrebbero durare tutta la vita. Coinvolgi i bambini in queste attività e incoraggiali a partecipare per diventare più consapevoli delle loro scelte alimentari.

Suggerimento HealthAhead: concentrarsi sulla salute

Secondo il CDC, quando i bambini sono obesi, sono maggiormente a rischio per un ampio numero di condizioni di salute. Questi problemi includono asma, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e disturbi del sonno.

NYSDH riferisce che praticare un'alimentazione sana, fare esercizio fisico regolarmente e ridurre la quantità di tempo trascorso in attività sedentarie sono i modi migliori per prevenire l'obesità. Inizia a praticare i nostri 10 semplici passaggi e potresti essere sulla buona strada per ridurre il rischio di obesità di tuo figlio.