Riesci a mantenerti in forma se odi gli allenamenti duri?

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Ehi, sono io! La ragazza nell'ultima fila di biciclette, nascosta dall'istruttore. La ragazza scelta per ultima in kickball. La ragazza a cui piace indossare leggings da ginnastica, ma solo perché sono super comodi e spesso alla moda.

Mi sento benissimo quando mi alleno, ma il mio allenamento preferito è lo yoga. Yoga ogni giorno. Sono iscritto a ClassPass, il che significa che ho centinaia di classi di New York City a mia disposizione, ma continuo a prendere diverse varianti di namaste. Gli amici mi invitano regolarmente a lezioni estenuanti - campi di addestramento, canottaggio, corsa, spinning - ma rifiuto sempre.

Odio sentirmi come se non potessi respirare. Odio la sensazione che il mio cuore stia per prendere congedo dalla mia cassa toracica.Odio che la mia pelle pallida diventi viola melanzana entro quattro minuti di cardio e rimanga così per ore dopo, come se avessi appena attraversato il travaglio. (Cordiali saluti: il dolore muscolare post-allenamento colpisce le persone in momenti diversi.)

Sto sprecando il mio tempo, però, andando solo a fare yoga? Sì, ottengo i benefici zen del sollievo dallo stress e della respirazione profonda, ma è possibile che io stia facendo il jack squat per il mio corpo. Quindi ho contattato per discutere la questione con alcuni esperti: Daniel V. Vigil, MD, professore alla David Geffen School of Medicine dell'UCLA, e Felicia Stoler, nutrizionista e fisiologo dell'esercizio.

Fin dall'inizio, entrambi i medici sono stati attenti a dire che non avrei dovuto criticare lo yoga. Gli studi dimostrano che è OK allenarsi a bassa intensità. E scientificamente, lo yoga ha dei vantaggi piuttosto evidenti. Alcuni sono facili da misurare: perdere peso, aumentare la forza, "ma poi c'è una migliore energia, fiducia e altri chiari benefici mentali", dice Vigil. (Ehm, come questi 6 benefici per la salute dello yoga.)

Inoltre, non è del tutto corretto suggerire che tutti gli amanti del cardio sono automaticamente esempi di salute. Dipende dal tuo corpo, dal tipo di cardio, da quanto stai lavorando e così via. "Il fatto è che puoi fare poche ore di esercizio alla settimana, ma se passi il resto del tempo sul sedere, è dannoso come fumare", sottolinea Stoler.

Ok, punto preso. Praticare lo yoga è sicuramente meglio che non fare nulla. Ma saltando allenamenti intensi, il mio cuore non sta diventando più sano. "Non stai lavorando sul tuo sistema cardiorespiratorio", spiega Stoler, e i benefici del cardio sono evidenti. "Frequenza cardiaca più bassa, migliori livelli di glucosio nel sangue, colesterolo più basso, densità ossea più forte e il mantenimento della massa muscolare", dice. E questi sono solo alcuni. (Vale la pena notare: non devi correre lontano per raccogliere i benefici della corsa.)

So che il cardio è necessario. So che è essenziale per un corpo sano e una vita più lunga. Allora perché è così duro sul mio corpo, e perché mi fa odiare la mia vita (almeno per quei quarantacinque minuti)? Sembra controintuitivo.

Vigil incolpa il "dolore metabolico". "Ciò significa che quando lavori davvero duramente, raggiungi la soglia del lattato, o il punto in cui l'acido lattico nei muscoli inizia a bruciare". Naturalmente, è anche un segno che stai facendo un buon allenamento, perché i tuoi muscoli stanno cambiando. "Quando raggiunge un livello elevato, è spiacevole", ammette Vigil. "Sicuramente conosci la sensazione." Infatti. (Ma puoi e dovresti spingere attraverso il dolore durante l'allenamento.)

La chiave è in genere imparare ad amare, o almeno a tollerare, quella bruciatura. "Alcune persone si sentono così a disagio, così senza fiato, perché sono così incondizionate", dice Stoler. Fortunatamente, questo può cambiare. "La persona più patologicamente obesa può ancora imparare a correre. La cosa meravigliosa del corpo umano è che può adattarsi. Può imparare", dice. Per aumentare la tua resistenza, dovresti dedicare dalle tre alle quattro ore e mezza alla settimana in palestra.

Ho deciso di imparare ad amarlo, costringendomi a fare un sacco di attività che detestavo. odiato. Il mio monologo interno a una classe Pure Barre era qualcosa del genere: Lo odio. Perché le donne fanno questo a se stesse? Questo è tutto ciò che non va nell'esperienza femminile. Perché ci torturiamo così? Barre non fa per me.

Neanche lo spinning lo è ancora: gli ho dato un vortice (scusa) per la prima volta dal 2011, quando ho quasi vomitato in una classe. La successiva Soul-ification dello sport (pensa alla musica pulsante e alle luci stroboscopiche) non è meno nauseante, almeno non per me.

Certo, Beyoncé è per me. Ho seguito un corso di danza dove abbiamo imparato la coreografia di "Countdown" dei Queen B. Poi sono andato a una situazione di Bollywood in cui abbiamo sbattuto i manganelli a ritmo per terra. Poi una lezione ibrida che consisteva in trenta minuti di movimenti aerobici come i jumping jack, seguiti da trenta minuti di allungamenti in stile yoga. Può questo divertimento avere davvero un impatto sulla mia salute?

"Dovresti lavorare così duramente da non poter mantenere una conversazione con il tuo compagno di allenamento, ma abbastanza facilmente puoi contribuire con frasi brevi", spiega Vigil. Stai lavorando troppo duramente se non riesci a parlare, hai le vertigini o hai la sensazione che il tuo cuore stia per esplodere dal petto. Fortunatamente, nessuna delle mie nuove lezioni mi ha fatto sentire in quel modo, ma potevo certamente dire che mi stavo allenando con quel test di conversazione. Mi ha anche fatto capire perché gli istruttori continuano a chiedere "COME STIAMO FACENDO?" Vogliono assicurarsi che tu sia ancora in grado di rispondere!

Dopo aver provato questi nuovi metodi, non sono diventata improvvisamente ossessionata dal sudare i capelli. Non mi sono convertito, non ancora. La mia nuova routine è l'80% di yoga e il 20% di danza, ed è completamente senza sensi di colpa. Sono solo orgoglioso di me stesso per essermi trasferito. (Puoi riferirti? Scopri Perché la palestra non è solo per le persone magre.)

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