Quante calorie bruci mentre dormi?

Contenuto

• Determinare quante calorie si bruciano
• Fattori che influenzano quante calorie si bruciano
• Mangiare in ritardo non rallenta il metabolismo
• Esercitare quotidianamente, incorporando l'allenamento della forza
• Perdere peso può aiutare
• La caffeina può dare una spinta a breve termine
• Utilizzare gli integratori con cautela
• Alcune condizioni di salute possono rallentare il metabolismo
• La linea di fondo

Ti sei mai chiesto quante calorie bruci mentre dormi? Mentre potresti pensare che la risposta sia "non molte", potresti essere sorpreso di apprendere che il tuo corpo è al lavoro usando l'energia anche quando sei a riposo.

Quante calorie bruciate hanno a che fare con vari fattori, tra cui il peso, il metabolismo e la quantità di sonno che dormi ogni notte.

Determinare quante calorie si bruciano

Una persona che pesa 125 libbre brucia circa 38 calorie all'ora dormendo. Non sembra necessariamente molto. Ma moltiplicalo per le sette o nove ore di sonno raccomandate dagli esperti che dovresti assumere ogni notte, e questo è un potenziale totale di 266-342 calorie per il sonno.

La quantità di calorie bruciate aumenta in base al peso corporeo. Quindi, una persona che pesa 150 chili potrebbe bruciare 46 calorie all'ora o tra 322 e 414 calorie a notte. E una persona che pesa 185 chili potrebbe bruciare circa 56 calorie o tra 392 e 504 calorie per un'intera notte di sonno.

Come vengono calcolati esattamente questi numeri? Riguarda il tuo metabolismo individuale. Il metabolismo è un processo attraverso il quale il corpo converte il cibo in energia per l'uso nelle attività quotidiane. Anche mantenere i tuoi organi in esecuzione, respirare e far circolare il sangue costa al tuo corpo calorie. Il tuo tasso metabolico basale (BMR), d'altra parte, rappresenta il numero di calorie che bruci singolarmente un giorno a riposo o mentre sei sedentario. Questo include dormire e sedersi.

Per calcolare il tuo BMR, usi un'equazione che tiene conto del sesso, del peso e dell'età usando i pollici per altezza e le libbre per peso.

• 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altezza) - (6,76 x età) = BMR per uomini
• 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altezza) - (4,7 x età) = BMR per le donne

Ad esempio: un uomo di 35 anni che pesa 175 libbre ed è alto 5 piedi e 11 pollici sarebbe:

• 66 + (6.2 x 175) + (12.7 x 71) - (6.76 x 35) = 1.816 calorie.

Una donna di 35 anni che pesa 135 libbre ed è alta 5 piedi e 5 pollici sarebbe:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 calorie.

Più massa ha il tuo corpo, più calorie brucerai mentre riposi, dormi e fai altre attività. Gli uomini tendono a bruciare più calorie a riposo rispetto alle donne dello stesso peso perché gli uomini hanno generalmente una massa muscolare più elevata. Il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto al grasso.

Fattori che influenzano quante calorie si bruciano

Vuoi massimizzare il consumo di calorie durante le ore notturne? Un recente studio ha scoperto che se salti un'intera notte di sonno, potresti effettivamente bruciare altre 135 calorie in quel periodo di tempo. Alcuni partecipanti hanno bruciato fino a 160 calorie in più. Ma prima di gettare il cuscino, capire che saltare il sonno non è un ottimo modo per perdere peso.

La perdita del sonno nel tempo può contribuire all'aumento di peso e all'obesità. Aumenta alcuni livelli ormonali nel corpo, come il cortisolo. Questo ormone ti fa ingrassare. Non solo, ma può anche aumentare l'appetito e portare ad un metabolismo più lento.

Ciò che può aiutarti a bruciare più calorie durante il sonno è l'adozione di misure per elevare il metabolismo. Aumentare il metabolismo ti aiuterà a bruciare più calorie anche durante le ore di veglia.

Cosa dovresti sapere:

Mangiare in ritardo non rallenta il metabolismo

Mangiare prima di dormire può causare un temporaneo aumento del metabolismo attraverso quella che viene chiamata termogenesi. E non preoccuparti di mangiare dopo le 20:00. Gli alimenti consumati dopo questo periodo non aumentano magicamente il tuo aumento di peso - è lo spuntino insensato che lo fa. Detto questo, consumare pasti abbondanti proprio prima di coricarsi può rendere più difficile dormire.

Esercitare quotidianamente, incorporando l'allenamento della forza

Avere più massa muscolare in generale ti aiuta a bruciare più calorie, anche mentre dormi. Quindi allenati ogni giorno, in particolare l'allenamento della forza. Se hai difficoltà a sistemarti di notte, prova ad allenarti diverse ore prima di andare a letto.

Perdere peso può aiutare

Perdere peso può aiutare anche ad aumentare il metabolismo. Il grasso brucia meno calorie rispetto ai muscoli quando è a riposo. Se sei in sovrappeso, prendi in considerazione di fissare un appuntamento con il tuo medico o dietista per discutere di un obiettivo sano e di un piano su come arrivarci.

La caffeina può dare una spinta a breve termine

La caffeina può aumentare leggermente il metabolismo. Allo stesso tempo, non ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso a lungo termine. E bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto può rendere difficile riposare bene la notte.

Utilizzare gli integratori con cautela

Gli integratori che affermano di aumentare il metabolismo dovrebbero essere usati con cautela o per niente. Alcuni possono contenere ingredienti non sicuri. Ancora peggio, potrebbero non funzionare. Discutere sempre eventuali integratori che si prevede di assumere con il proprio medico.

Alcune condizioni di salute possono rallentare il metabolismo

Alcune condizioni mediche, come la sindrome di Cushing e l'ipotiroidismo, possono rallentare il metabolismo. Ciò significa che proverai meno calorie bruciate a tutte le ore e potresti persino trattenere o ingrassare. Il medico può eseguire test semplici, come un esame del sangue, per escludere determinate condizioni. Quindi possono lavorare con te per gestire le tue condizioni e il tuo peso.

La linea di fondo

Il tuo corpo è al lavoro a tutte le ore del giorno e della notte. Mentre bruci calorie durante il sonno, non è una solida strategia di perdita di peso. Esercitare regolarmente e mangiare bene può aiutare.

Gli esperti raccomandano di intraprendere 75 minuti di attività vigorosa, come correre o 150 minuti di attività moderata, come camminare, ogni settimana. E prova a fare acquisti nel perimetro del negozio di alimentari per attenersi a cibi interi che non contengono calorie vuote, come zuccheri aggiunti.

Fai del tuo meglio per dormire dalle sette alle nove ore di sonno consigliate ogni notte. In caso di problemi con la liquidazione, provare questi suggerimenti:

• Crea una routine dove vai a letto alla stessa ora ogni notte e ti alzi alla stessa ora ogni giorno. Potresti anche voler fare alcune attività rilassanti, come fare un bagno o fare un po 'di yoga delicato prima di rilassarti.
• Utilizzare rumore bianco, tappi per le orecchie, tende oscuranti e altri strumenti per bloccare le distrazioni nel tuo spazio per dormire. Mantenere la temperatura della tua stanza fresca può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente.
• Evita gli stimolanti come la nicotina e la caffeina nelle ore prima di andare a letto. Potrebbero volerci un po 'per svanire e rendere difficile il relax. Mentre l'alcol può farti dormire, può anche interrompere il sonno per tutta la notte.
• Spegni i telefoni cellulari, computer, televisori e altri dispositivi elettronici molto prima di andare a letto. La luce che emettono questi dispositivi può interrompere il naturale ritmo del sonno del tuo corpo.
• Pisolini limite a soli 30 minuti. Ottenere più occhi chiusi nelle ore diurne può rendere più difficile dormire la notte.