Come alleviare i crampi alle gambe, alla pancia o ai polpacci

Contenuto

• 1. crampi alle gambe
• 2. Crampi al piede
• 3. Crampi ai polpacci
• 4. Crampi alla pancia
• 5. Crampi alla mano o alle dita
• Alimenti per combattere i crampi

Per alleviare qualunque tipo di crampo è molto importante allungare il muscolo interessato e, dopo di ciò, si consiglia di dare un buon massaggio al muscolo per ridurre l'infiammazione e portare sollievo dal disagio.

Il crampo è uno spasmo muscolare, cioè una contrazione involontaria di uno o più muscoli, che può verificarsi dopo un intenso esercizio fisico, durante la notte o in qualsiasi momento, in caso di disidratazione o mancanza di magnesio, ad esempio. Scopri le cause principali della comparsa dei crampi.

Alcune strategie per eliminare i crampi sono:

1. crampi alle gambe

Per i crampi davanti alla coscia

In caso di crampi alle gambe, cosa fare per alleviare il dolore è:

• Crampi davanti alla coscia: stare in piedi e piegare all'indietro la gamba interessata, come mostrato nell'immagine, tenendo il piede e mantenendo questa posizione per 1 minuto.
• Crampi dietro la coscia: sedersi sul pavimento con le gambe dritte e piegare il corpo in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le dita e rimanere in questa posizione per 1 minuto.

2. Crampi al piede

Per i crampi ai piedi

Quando le dita sono rivolte verso il basso, puoi posizionare un panno sul pavimento e mettere i piedi sopra il panno, quindi tirare la parte superiore del panno verso l'alto e mantenere quella posizione per 1 minuto. Un'altra opzione è quella di sedersi con la gamba dritta e tenere le dita dei piedi con le mani, tirando le dita nella direzione opposta al crampo, come mostrato nell'immagine.

3. Crampi ai polpacci

Per i crampi ai polpacci

I crampi nella `` patata delle cosce '' potrebbero non influenzare i muscoli dei piedi, nel qual caso ciò che puoi fare è stare a circa 1 metro da un muro e tenere i piedi piatti sul pavimento, e piegare il corpo in avanti, il che provoca un allungamento del polpaccio.

Sedersi sul pavimento con la gamba dritta e chiedere a qualcun altro di spingere la punta del piede verso il tuo corpo è un'altra opzione. Dovresti rimanere in una delle due posizioni per circa 1 minuto.

4. Crampi alla pancia

Per i crampi all'addome

Un buon modo per alleviare i crampi allo stomaco è:

• Crampi addominali: sdraiati a pancia in giù, metti le mani lungo i fianchi e poi allunga le braccia, sollevando il busto, come mostrato nell'immagine. Rimani in quella posizione per 1 minuto.
• Crampi sul lato della pancia: stare in piedi, allungare le braccia sopra la testa, intrecciando le mani, quindi piegare il busto sul lato opposto del crampo, mantenendo questa posizione per circa 1 minuto.

5. Crampi alla mano o alle dita

Per i crampi alle dita

I crampi alle dita si verificano quando le dita si contraggono involontariamente verso il palmo della mano. In tal caso, ciò che ti consigliamo di fare è di appoggiare la mano aperta su un tavolo, tenere il dito angusto e sollevarlo dal tavolo.

Un'altra opzione è tenere con la mano opposta al crampo, tutte le dita, come mostrato nell'immagine. Rimani in quella posizione per 1 minuto.

Alimenti per combattere i crampi

Il cibo aiuta anche a trattare e prevenire i crampi, quindi dovresti investire in alimenti ricchi di magnesio e vitamina B, come le noci del Brasile. Inoltre, è anche necessario bere più acqua perché la disidratazione è anche una delle cause dei crampi. Scopri maggiori dettagli in questo video con la nutrizionista Tatiana Zanin:

Quando i crampi compaiono più di 1 volta al giorno o impiegano più di 10 minuti per passare, si consiglia di consultare il medico di base per iniziare il trattamento appropriato, che può includere integratori di potassio o magnesio, ad esempio. I crampi sono più comuni in gravidanza, ma dovresti informare l'ostetrica di questo fatto, in quanto potrebbe essere necessario assumere un integratore alimentare di magnesio, ad esempio per alcuni giorni.