4 esercizi per rubare a Britney Spears

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Se ti sei mai chiesto come fa Britney Spears a rimanere abbastanza in forma per esibirsi in quei concerti di maratona quasi ogni sera a Las Vegas e assomigli a *quello* mentre litighi con due bambini, troverai facilmente la risposta su Instagram. Sappiamo che può scendere sulla pista da ballo come una matta (ricordate quel video assolutamente avvincente in cui balla "Me Too" di Meghan Trainor?), ma negli ultimi due mesi, Brit ha postato sbirciate nelle sue routine di allenamento - e le mosse che fa sono sorprendentemente riconoscibili. Alcuni dei nostri preferiti:

1.Alzare il ginocchio Step Up ViPR

Potresti aver già visto questi lunghi tubi cavi nella tua palestra, ma molte persone non sono del tutto sicure di cosa farne. Ecco un'idea che puoi sicuramente provare: questo step up del ginocchio sollevando mentre tieni il ViPR sopra la testa. Britney sta usando un passo aerobico di base, ma man mano che diventi migliore nel movimento puoi passare a box più alti, se lo desideri. (Se stai ancora pensando "WTF ce la fai con un ViPR in palestra?", ti abbiamo coperto.)

2. Camminata in verticale

Se sei un CrossFitter, probabilmente conosci questo esercizio, che richiede un serio equilibrio e coordinazione per essere completato con successo. Non solo stai tenendo una verticale, ma stai anche camminando sulle tue mani allo stesso tempo. È un'abilità ginnica difficile da padroneggiare, ma una volta che ci avrai preso la mano, ti divertirai tanto quanto Britney in questo video. (Vuoi prima padroneggiare la normale posa in verticale? Ecco una guida passo passo.)

3. Riccioli bicipiti ePropulsori

Sembra che Britney stia facendo un allenamento di forza sul reg, il che è fantastico perché aiuta a prevenire gli infortuni, mantiene le ossa sane e brucia un sacco di calorie. Qui sta usando una barra del corpo per fare alcuni semplici riccioli per bicipiti, seguiti da propulsori, una mossa in cui fai uno squat su una pressa sopra la testa con un movimento fluido. Se stai cercando quell'ustione metabolica, la troverai con questo esercizio.

4. Yoga verticale

Brit ama davvero le sue verticali e potrebbe essere su qualcosa. Le verticali hanno in realtà alcuni benefici per la salute piuttosto sorprendenti, come una maggiore stabilità e forza delle braccia. L'uso di un muro per lavorare fino a una verticale completa è anche una grande modifica per coloro che sono nuovi alla posa. Inoltre, la dedizione a lungo termine della star allo yoga è davvero ammirevole, e sembra che le dia lo stesso tipo di pace mentale e di fiducia nel corpo che fa amare la pratica agli altri. Nella sua didascalia dice: "Possedere il mio tempio, il mio corpo, attraverso lo yoga". (Per altre sue mosse, dai un'occhiata all'allenamento yoga di Britney Spears.)

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