Il piano di allenamento Stay Sane, Get Strong per la futura sposa

Contenuto

• Iniziare con questo piano dimagrante al matrimonio
• Trova il tuo piano di allenamento perfetto per la perdita di peso del matrimonio
• Mangiare durante il tuo matrimonio Piano dimagrante
• Allevia lo stress del matrimonio prima del grande giorno
• 3 Suggerimenti per la perdita di peso del matrimonio dai lettori
• Recensione per

Mettiamo subito in chiaro una cosa: *non* hai bisogno di perdere peso o di adattarti a una certa taglia per essere degno di amore. Ma è stato dimostrato più e più volte che l'esercizio aumenta le endorfine a livelli altissimi (arrivederci, vibrazioni da sposa) e muscoli più forti ti aiuteranno a sentirti come se stessi vivendo il tuo momento da tappeto rosso mentre cammini lungo il corridoio per dire "Io faccio." (E se hai bisogno di una piccola dose di amore per te stesso, ecco 5 semplici passaggi per aumentare la tua sicurezza.)

Con questo in mente, abbiamo parlato con Lynn Bode, una personal trainer con oltre due decenni di esperienza e proprietaria del programma di fitness online Workouts for Brides, per il suo piano di perdita di peso del matrimonio (AKA il tuo rimanere sano, ottenere più sano, bust-stress plan) per aiutarti a superare la preparazione del matrimonio sentendoti meno esausto e rendere la tua luna di miele più felice e più sana che mai. (A proposito, adoriamo i pensieri di Julianne Hough sulla dieta prima del suo matrimonio.)

Iniziare con questo piano dimagrante al matrimonio

Piuttosto che usare il tempo che precede il tuo grande giorno per ridurti a un numero magico, prenditi questo tempo per diventare il tuo te stesso più sano. Non devi necessariamente leggere libri e ricerche, anche se l'incontro con un nutrizionista o un trainer può offrire una solida indicazione su come potresti iniziare il tuo regime, ma familiarizza con le basi. Bode consiglia di concentrarsi su quelli che, secondo lei, sono i "quattro principi critici": esercizio cardiovascolare, buona alimentazione, allenamento della forza e stretching. "Tutti e quattro i componenti sono necessari per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo sano", afferma. Abbina la nostra sfida cardio HIIT di 30 giorni con questa guida definitiva per pulire il mangiare per controllare cardio e nutrizione fuori dall'elenco. Quindi raggiungi gli ultimi due principi con l'allenamento completo di 30 minuti di Jillian Michaels e 10 posizioni yoga prima di coricarti per aiutarti a dormire meglio.

Trova il tuo piano di allenamento perfetto per la perdita di peso del matrimonio

Scegliere un esercizio e un programma di dieta può sembrare più difficile che decidere il luogo del ricevimento. Ma come per ogni grande decisione, ci vuole solo un po' di restringimento delle scelte. Naturalmente, qualunque cosa tu decida di seguire, vorrai che offra il massimo dell'energia e del divertimento, sia durante che dopo gli allenamenti e i pasti. Oltre a ciò, potresti voler considerare il tuo stile di stress desiderato (lunghezza, forma e tessuto) o le ~attività~ che vuoi mostrare di più prima di scegliere un piano di allenamento per te, ma è anche importante considerare le tue attuali capacità fisiche. (Completare una maratona entro due mesi è un obiettivo ambizioso per qualcuno che non ha mai posseduto scarpe da ginnastica; iniziare una normale routine di jogging, tuttavia, non lo è.)

Diventa granulare con i tuoi piani: ricerca ricette e pianifica i pasti in anticipo; pianifica gli allenamenti nel tuo calendario e conservali come faresti con qualsiasi altro appuntamento. Mentre scegli il tuo regime, tieni sotto controllo le tue aspettative. (E ricorda che l'esercizio potrebbe essere solo la parte meno importante dell'equazione di perdita di peso.) "Una buona regola empirica è che puoi perdere tra quattro e otto libbre in un mese", dice Bode. "Se mancano solo due mesi al tuo matrimonio, non illuderti e non causare stress inutile giurando di perdere 40 chili. Determina la vera tempistica entro cui stai lavorando e accetta il numero realistico che puoi raggiungere".

Mangiare durante il tuo matrimonio Piano dimagrante

Hai presente l'adagio del modo-per-il-loro-cuore-attraverso-lo-stomaco? Lo stesso vale per te: nutriti bene durante questo periodo potenzialmente pazzo, e ti promettiamo che il tuo rapporto con te stesso sarà migliore, per non parlare del tuo rapporto con il tuo partner, il tuo capo, il tuo sarto, ecc. (Scopri quante calorie hai Rif veramente mangiare, oltre a quanti ne hai bisogno per rimanere ben rifornito durante questo periodo frenetico.)

Indipendentemente dal fatto che tu decida o meno di iniziare una nuova routine di fitness (o di ampliare quella esistente), la quantità di esercizio extra che farai richiederà un po' di carburante. Segui la nostra guida alla pianificazione dei pasti sani di 30 giorni per iniziare subito. E ricorda: anche quando mangi è importante. La scienza dice che puoi hackerare il tuo metabolismo cronometrando i tuoi pasti in questo modo.

"Non mangiare abbastanza può sabotare gli sforzi del piano di perdita di peso del matrimonio tanto quanto può farlo l'eccesso di cibo", aggiunge Bode. (Prendi lo scoop sul perché mangiare *più* potrebbe essere solo il segreto per perdere peso.) "Quando non mangi abbastanza, il tuo corpo inizia a trattenere tutte le calorie che consumi e le trasforma in grasso. Quindi, anche se perdi peso con una dieta da fame, non ti stai facendo alcun favore perché la mancanza di nutrizione diminuirà la tua massa muscolare mentre aumenterà il tuo deposito di grasso".

E, dice Bode, considera il genere di calorie consumate. L'alto contenuto di zuccheri e grassi, tipici dei fast food e delle caratteristiche degli alimenti trasformati, ti farà sentire pigro. "Se non riesci a trovare il tempo per cucinare in casa, vai in un negozio di alimentari sano e prendi pasti surgelati che non affogano in sostanze chimiche e conservanti. Inoltre, acquista degli snack sani che sono portatili da portare con te su- via." (Correlato: snack croccanti a basso contenuto calorico per soddisfare le tue voglie)

Allevia lo stress del matrimonio prima del grande giorno

Una futura sposa prende una media di 177 decisioni durante il suo fidanzamento, secondo un sondaggio di Brides.com, quindi non c'è da meravigliarsi se ti senti un po' sfinito in questi giorni. Anche se può sembrare ridicolo aggiungere un altro "must" alla tua lista in questo momento, programmare i tempi di inattività per stare in piedi, fare una matinée, cucinare qualcosa da zero o intrufolarsi in un pisolino può cambiare la dinamica dell'intera giornata. Hai bisogno di un cambio di mentalità? Risulta anche solo pensiero sui tuoi cari può aiutarti ad affrontare situazioni stressanti.

3 Suggerimenti per la perdita di peso del matrimonio dai lettori

Non sei solo in questo! Considera il Forma consigli del lettore in anticipo mentre costruisci la tua agenda per la sposa buff.

• Colpisci la sbarra. "Sono sempre stato un corridore e un camminatore, quindi ho continuato a farlo due o tre volte a settimana e ho incorporato il Metodo Bar nel mio allenamento circa due volte a settimana in preparazione del mio matrimonio. Il Metodo Bar ha davvero aiutato a tonificare il mio corpo, specialmente le mie braccia -e lo consiglierei a tutti. È un allenamento incredibile. Ho anche usato WW online per aiutare con la mia dieta." — Lizzy, San Francisco, California
• Allena in modo incrociato il tuo cervello e il tuo corpo. "Per il mio programma di dimagrimento per il mio matrimonio, ho iniziato a fare Core Fusion di Exhale, che fonde il condizionamento del core, il Pilates, il metodo Lotte Berk, l'allenamento cardio a intervalli e lo yoga. Andare a lezione mi ha motivato in un contesto di gruppo e si è concentrato sulla tonificazione totale del corpo con un'attenzione particolare al core, che era la mia area target. La classe collega la mente e il corpo per migliorare il benessere generale mentre soddisfa i miei obiettivi di fitness: un allenamento perfetto per liberare la testa dalla pianificazione stressante che ha portato al matrimonio! la mia ora preferita della giornata e mi ha davvero tenuto in equilibrio." — Stephanie, New York City
• Chiama rinforzi. "Ciò che ha funzionato meglio per me prima del mio matrimonio è stato trovare un personal trainer. Sapevo che avere qualcuno lì per motivarmi mi avrebbe davvero fatto andare avanti. Non solo è stato davvero divertente, ma anche mio marito (allora fidanzato) ha fatto sessioni con me da di tanto in tanto. Ho iniziato circa otto mesi prima del matrimonio, facendo una sessione a settimana con il mio allenatore, ampliando le cose man mano che la data si avvicinava. Anche se qualcuno è a corto di soldi, consiglierei un pacchetto più piccolo solo per imparare a modo tuo intorno a una palestra, ciò che funziona meglio per il tuo corpo e ottenere indicazioni in modo da poterlo fare da solo". — Jaime, Hoboken, New Jersey (Stiamo giocando a matchmaker! Ecco come trovare il miglior personal trainer per te.)

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