Qual è la percentuale media (e ideale) di acqua nel tuo corpo?

Contenuto

• Grafici della percentuale di acqua corporea
• Acqua come percentuale del peso corporeo negli adulti
• Acqua come percentuale del peso corporeo nei neonati e nei bambini
• Dove viene immagazzinata tutta quest'acqua?
• Conservazione dell'acqua a livello cellulare
• Perché l'acqua è così importante per la funzione del corpo?
• Come si determina la percentuale di acqua?
• Formula Watson per uomo
• Formula Watson per le donne
• Come si mantiene una percentuale di acqua sana?
• Calcolo del consumo di acqua
• Alimenti con molta acqua
• Quali sono i segni di disidratazione?
• Rischi di disidratazione
• È possibile bere troppa acqua?
• Il cibo da asporto

Sebbene le percentuali medie effettive di acqua nel corpo umano variano in base al sesso, all'età e al peso, una cosa è coerente: a partire dalla nascita, più della metà del peso corporeo è composta da acqua.

La percentuale media del peso corporeo che è l'acqua rimarrà sopra il 50% per la maggior parte o per tutta la vita, anche se diminuisce nel tempo.

Continua a leggere per sapere quanta acqua nel tuo corpo è e dove è immagazzinata tutta questa acqua. Scoprirai anche come cambiano le percentuali di acqua con l'età, come il tuo corpo utilizza tutta questa acqua e come determinare la percentuale di acqua del tuo corpo.

Grafici della percentuale di acqua corporea

Per i primi mesi di vita, quasi i tre quarti del tuo peso corporeo è costituito da acqua. Tuttavia, tale percentuale inizia a diminuire prima del tuo primo compleanno.

La diminuzione della percentuale di acqua nel corso degli anni è dovuta in gran parte all'avere più grasso corporeo e meno massa magra con l'avanzare dell'età. Il tessuto adiposo contiene meno acqua del tessuto magro, quindi il tuo peso e la composizione corporea influenzano la percentuale di acqua nel tuo corpo.

I seguenti grafici rappresentano l'acqua totale media nel corpo come percentuale del peso corporeo e l'intervallo ideale per una buona salute.

Acqua come percentuale del peso corporeo negli adulti

Acqua come percentuale del peso corporeo nei neonati e nei bambini

Dove viene immagazzinata tutta quest'acqua?

Con tutta questa acqua nel tuo corpo, potresti chiederti dove sia immagazzinata nel tuo corpo. La tabella seguente mostra quanta acqua risiede negli organi, nei tessuti e in altre parti del corpo.

Inoltre, il plasma (la parte liquida del sangue) è composto per circa il 90% da acqua. Il plasma aiuta a trasportare le cellule del sangue, i nutrienti e gli ormoni in tutto il corpo.

Conservazione dell'acqua a livello cellulare

Non importa dove si trovi nel corpo, l'acqua viene immagazzinata in:

• fluido intracellulare (ICF), il fluido all'interno delle cellule
• fluido extracellulare (ECF), il fluido all'esterno delle cellule

Circa due terzi dell'acqua del corpo si trova all'interno delle cellule, mentre il restante terzo si trova nel fluido extracellulare. I minerali, inclusi potassio e sodio, aiutano a mantenere gli equilibri ICF ed ECF.

Perché l'acqua è così importante per la funzione del corpo?

L'acqua è essenziale in ogni sistema e funzione del corpo e ha molte responsabilità. Ad esempio, l'acqua:

• è un elemento costitutivo di nuove cellule e il nutriente chiave su cui ogni cellula fa affidamento per sopravvivere
• metabolizza e trasporta proteine ​​e carboidrati dal cibo che mangi per nutrire il tuo corpo
• aiuta il corpo a eliminare i rifiuti, principalmente attraverso l'urina
• aiuta a mantenere una temperatura corporea sana attraverso il sudore e la respirazione quando la temperatura aumenta
• fa parte del sistema "shock absorber" nella colonna vertebrale
• protegge i tessuti sensibili
• fa parte del fluido che circonda e protegge il cervello e un bambino nell'utero
• è l'ingrediente principale della saliva
• aiuta a mantenere le articolazioni lubrificate

Come si determina la percentuale di acqua?

Puoi utilizzare calcolatrici online per determinare la percentuale di acqua nel tuo corpo. Ci sono anche formule che puoi usare. La formula Watson, ad esempio, calcola l'acqua corporea totale in litri.

Formula Watson per uomo

2.447 - (0,09145 x età) + (0,1074 x altezza in centimetri) + (0,3362 x peso in chilogrammi) = peso corporeo totale (TBW) in litri

Formula Watson per le donne

–2,097 + (0,1069 x altezza in centimetri) + (0,2466 x peso in chilogrammi) = peso corporeo totale (TBW) in litri

Per ottenere la percentuale di acqua nel tuo corpo, supponi che 1 litro equivalga a 1 chilogrammo, quindi dividi il tuo TBW per il tuo peso. È una stima semplicistica, ma ti darà un'idea se ti trovi in ​​un intervallo salutare per la percentuale di acqua nel tuo corpo.

Come si mantiene una percentuale di acqua sana?

Ottenere abbastanza acqua dipende dal cibo e dalle bevande che consumi ogni giorno. La quantità ideale di acqua da consumare varia notevolmente a seconda di fattori quali età, peso, salute e livello di attività.

Il tuo corpo cerca naturalmente di mantenere livelli di acqua sani espellendo l'acqua in eccesso nelle urine. Più acqua e liquidi bevi, più urina viene prodotta nei reni.

Se non bevi abbastanza acqua, non andrai in bagno tanto perché il tuo corpo cerca di conservare i liquidi e mantenere un livello d'acqua appropriato. Un consumo di acqua insufficiente aumenta il rischio di disidratazione e possibili danni al corpo.

Calcolo del consumo di acqua

Per calcolare quanta acqua dovresti bere ogni giorno per mantenere una buona quantità di acqua nel tuo corpo, dividi il tuo peso in libbre per 2 e bevi quella quantità in once.

Ad esempio, una persona di 180 libbre dovrebbe mirare a 90 once di acqua, o circa sette-otto bicchieri da 12 once, ogni giorno.

Tieni presente che puoi consumare l'acqua in diversi modi. Ad esempio, un bicchiere di succo d'arancia è composto principalmente da acqua.

Fai attenzione, però, perché le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè o alcune bibite, possono avere un effetto diuretico. Conserverai ancora molta acqua in quelle bevande, ma la caffeina ti farà urinare più spesso, quindi perderai più liquidi di quanto faresti bere acqua.

L'alcol ha anche proprietà diuretiche e non è un modo salutare per raggiungere i tuoi obiettivi di consumo di acqua.

Alimenti con molta acqua

Gli alimenti che contengono alte percentuali di acqua includono:

• fragole e altri frutti di bosco
• arance e altri agrumi
• lattuga
• cetrioli
• spinaci
• anguria, melone e altri meloni
• latte scremato

Anche zuppe e brodi sono principalmente acqua, ma fai attenzione al contenuto calorico e ai livelli elevati di sodio, che possono rendere queste opzioni un po 'meno salutari.

Quali sono i segni di disidratazione?

La disidratazione e i problemi di salute che l'accompagnano sono particolarmente rischiosi per le persone che fanno esercizio o lavorano in climi caldi e umidi.

Allo stesso modo, essere fisicamente attivi con il caldo secco significa che il tuo sudore evaporerà più rapidamente, accelerando la perdita di liquidi e rendendoti più vulnerabile alla disidratazione.

Problemi di salute cronici, come il diabete e le malattie renali, aumentano le probabilità di disidratazione a causa dell'aumento della minzione. Anche essere malati di raffreddore può renderti meno propenso a mangiare e bere quanto fai normalmente, mettendoti a rischio di disidratazione.

Mentre la sete è certamente il segno più evidente di disidratazione, il tuo corpo si sta effettivamente disidratando prima che tu abbia sete. Altri sintomi di disidratazione includono:

• fatica
• urina scura
• minzione meno frequente
• bocca asciutta
• vertigini
• confusione

Neonati e bambini piccoli che soffrono di disidratazione possono avere gli stessi sintomi, così come i pannolini asciutti per un lungo periodo e piangono senza lacrime.

Rischi di disidratazione

I rischi di disidratazione sono numerosi e gravi:

• lesioni legate al calore, che iniziano con i crampi, ma potenzialmente portano a un colpo di calore
• infezioni del tratto urinario, calcoli renali e malattie correlate
• convulsioni derivanti da squilibri di sodio, potassio e altri elettroliti
• improvvisi cali della pressione sanguigna, che portano a svenimenti e cadute o shock ipovolemico, una condizione potenzialmente pericolosa per la vita causata da livelli di ossigeno anormalmente bassi nel corpo

È possibile bere troppa acqua?

Sebbene sia insolito, è possibile bere troppa acqua, il che può provocare intossicazione da acqua, una condizione in cui i livelli di sodio, potassio e altri elettroliti si diluiscono.

Se i livelli di sodio si abbassano troppo, il risultato è l'iponatriemia, che può portare a diversi problemi di salute potenzialmente gravi.

Alcune condizioni mediche possono renderti più vulnerabile all'intossicazione da acqua, perché causano ritenzione di liquidi nel corpo. Quindi anche bere una normale quantità di acqua può aumentare i livelli.

Queste condizioni includono:

• insufficienza cardiaca congestizia
• nefropatia
• diabete mal gestito

Il cibo da asporto

La percentuale esatta di acqua nel corpo cambia con l'età, l'aumento o la perdita di peso e il consumo giornaliero di acqua e la perdita di acqua. Di solito sei in un intervallo sano se la tua percentuale di acqua corporea è superiore al 50% per tutta la vita.

Finché assumi acqua e liquidi come parte della tua giornata, aumentando il consumo nei giorni caldi e quando ti stai esercitando fisicamente, dovresti essere in grado di mantenere livelli di liquidi sani ed evitare i potenziali problemi di salute che derivano dalla disidratazione .