Gli 8 migliori integratori per aumentare i livelli di testosterone

Contenuto

• 1. Acido D-aspartico
• 2. Vitamina D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fieno greco
• 5. Zenzero
• 6. DHEA
• 7. Zinco
• 8. Ashwagandha
• I livelli di testosterone sani sono cruciali

Il testosterone è l'ormone sessuale maschile chiave, ma è anche importante per le donne.

Svolge un ruolo cruciale nella crescita muscolare, nella perdita di grasso e nella salute ottimale (1).

Tuttavia, i livelli di testosterone negli uomini sono ora più bassi che mai, in parte causati dallo stile di vita malsano dei nostri giorni (2, 3).

I ripetitori di testosterone sono integratori naturali che possono aumentare i livelli di testosterone.

Funzionano aumentando direttamente il testosterone o gli ormoni correlati, ma alcuni funzionano impedendo che il testosterone venga convertito in estrogeno.

Molti di questi booster sono stati scientificamente verificati negli studi sull'uomo.

Ecco gli otto migliori integratori per aumentare il testosterone.

1. Acido D-aspartico

L'acido D-aspartico è un aminoacido naturale che può aumentare i bassi livelli di testosterone.

La ricerca suggerisce che il modo principale in cui funziona è aumentando l'ormone follicolo-stimolante e l'ormone luteinizzante (4).

Questo è importante, perché l'ormone luteinizzante fa sì che le cellule di Leydig nei testicoli producano più testosterone.

La ricerca iniziale su animali e umani ha scoperto che appena 12 giorni di acido D-aspartico sembrano aumentare l'ormone luteinizzante nonché la produzione e il trasporto di testosterone in tutto il corpo (4).

Può anche aiutare nella qualità e nella produzione dello sperma. Uno studio di 90 giorni ha somministrato acido D-aspartico agli uomini con ridotta produzione di spermatozoi. Il numero di spermatozoi è raddoppiato, passando da 8,2 milioni di spermatozoi per ml a 16,5 milioni di spermatozoi per ml (5).

In un altro studio, gli uomini atletici con livelli sani di testosterone hanno seguito una routine di sollevamento pesi di 28 giorni. Alla metà di essi sono stati somministrati 3 grammi di acido D-aspartico al giorno.

Entrambi i gruppi hanno mostrato un aumento significativo della forza e della massa muscolare. Tuttavia, non vi è stato alcun aumento del testosterone nel gruppo acido D-aspartico (6).

Nel loro insieme, questi risultati suggeriscono che l'assunzione di acido D-aspartico può essere più utile nelle persone con basso livello di testosterone o in quelli con funzionalità sessuale compromessa, ma non necessariamente nei soggetti con livelli normali di testosterone.

È possibile acquistare online acido D-aspartico.

Linea di fondo: L'acido D-aspartico può funzionare stimolando alcuni ormoni chiave che producono testosterone. Dosi di 2-3 grammi sembrano essere efficaci per coloro che sono carenti di testosterone.

2. Vitamina D

La vitamina D è una vitamina liposolubile prodotta nella pelle quando esposta alla luce solare.

La sua forma attiva funziona come un ormone steroideo nel corpo.

Al giorno d'oggi, una grande parte della popolazione ha una scarsa esposizione alla luce solare, con conseguenti livelli bassi o carenti di vitamina D (7).

Aumentare i depositi di vitamina D può aumentare il testosterone e migliorare altre misure sanitarie correlate, come la qualità dello sperma (8).

Uno studio ha trovato una stretta correlazione tra carenza di vitamina D e basso livello di testosterone. Quando i partecipanti hanno trascorso più tempo sotto il sole estivo e i loro livelli di vitamina D sono aumentati, anche i loro livelli di testosterone (8).

In uno studio di un anno, 65 uomini sono stati divisi in 2 gruppi. La metà di loro ha preso 3.300 UI di vitamina D ogni giorno. I livelli di vitamina D del gruppo di integratori sono raddoppiati e i loro livelli di testosterone sono aumentati di circa il 20%, da 10,7 nmol / le 13,4 nmol / l (9).

Per ottenere più vitamina D, aumenta l'esposizione al sole. Puoi anche assumere circa 3.000 UI di vitamina D3 al giorno e mangiare più cibi ricchi di vitamina D.

Puoi trovare integratori di vitamina D online.

Linea di fondo: La vitamina D è un'importante vitamina che può aumentare i livelli di testosterone, soprattutto se i livelli di vitamina D sono carenti.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) è un'erba che è stata utilizzata per secoli nella fitoterapia.

La maggior parte della ricerca attuale su di essa consiste in studi sugli animali, che mostrano un miglioramento del desiderio sessuale e un aumento dei livelli di testosterone.

Uno studio di 90 giorni su uomini con disfunzione erettile ha scoperto che l'assunzione di tribulus ha migliorato le valutazioni autodidattiche della salute sessuale e ha aumentato i livelli di testosterone del 16% (10).

Tuttavia, l'attuale ricerca non ha mostrato alcun beneficio nell'assunzione di tribulus per giovani atleti d'élite e individui sani con livelli normali di testosterone (11).

Come con la maggior parte degli altri stimolatori del testosterone, sembra che il tribulus abbia benefici in quelli con testosterone basso o con funzione sessuale compromessa, ma non sembra aumentare il testosterone negli individui con livelli normali o sani.

Puoi trovare tribulus terrestris online.

Linea di fondo: Il Tribulus può aiutare con il desiderio sessuale e migliorare la salute dello sperma, nonché aumentare il testosterone negli uomini con funzionalità sessuale compromessa.

4. Fieno greco

Il fieno greco è un altro popolare booster di testosterone a base di erbe.

Alcune ricerche suggeriscono che potrebbe funzionare riducendo gli enzimi che convertono il testosterone in estrogeni.

Uno degli studi più completi ha testato due gruppi di 15 uomini del college in un periodo di otto settimane.

Tutti e 30 i partecipanti hanno eseguito l'allenamento di resistenza quattro volte a settimana, ma solo i partecipanti a uno dei gruppi hanno ricevuto 500 mg di fieno greco al giorno.

Sia i livelli di testosterone liberi che quelli totali sono aumentati nel gruppo del fieno greco, mentre il gruppo che si è allenato solo con i pesi ha subito un leggero declino. Coloro che hanno assunto il fieno greco hanno anche sperimentato un maggiore aumento della perdita di grasso e della forza (12).

Un altro studio ha esaminato come il fieno greco influenza la funzione sessuale e la qualità della vita.

I ricercatori hanno fornito 60 uomini sani tra i 25 ei 52 anni con 600 mg di fieno greco o una pillola di placebo vuota ogni giorno per sei settimane (13).

I partecipanti hanno riportato miglioramenti della forza dopo aver assunto gli integratori di fieno greco. I ricercatori hanno anche scoperto:

• Aumento della libido: 81% del gruppo
• Miglioramento delle prestazioni sessuali: 66% del gruppo
• Maggiori livelli di energia: 81% del gruppo
• Benessere migliorato: 55% del gruppo

Il fieno greco è disponibile online.

Linea di fondo: 500 mg di fieno greco al giorno sembrano efficaci per aumentare i livelli di testosterone e la funzione sessuale negli uomini carenti e sani.

5. Zenzero

Lo zenzero è una spezia domestica comune che ha avuto un ruolo nella medicina alternativa per secoli.

Ha molti benefici per la salute, con una forte ricerca che mostra che può ridurre l'infiammazione e forse persino aumentare i livelli di testosterone (14).

Diversi studi sui ratti hanno scoperto che lo zenzero ha effetti positivi sui livelli di testosterone e sulla funzione sessuale. In uno studio di 30 giorni, i ricercatori hanno scoperto che lo zenzero ha aumentato il testosterone e l'ormone luteinizzante nei ratti diabetici (15).

In un altro studio, i livelli di testosterone dei ratti sono quasi raddoppiati. Un terzo studio ha riscontrato maggiori aumenti del testosterone quando hanno raddoppiato la quantità di zenzero somministrata ai ratti (16, 17).

In uno dei pochi studi sull'uomo, a 75 uomini sterili è stato somministrato un supplemento giornaliero di zenzero. Dopo tre mesi, avevano sperimentato un aumento del 17% dei livelli di testosterone e i loro livelli di ormone luteinizzante erano quasi raddoppiati (18).

Nel misurare la salute degli spermatozoi, i ricercatori hanno riscontrato numerosi miglioramenti, tra cui un aumento del 16% del numero di spermatozoi (18).

Sebbene sia ancora agli inizi nella ricerca sullo zenzero e sul testosterone, mangiare lo zenzero è molto sicuro e offre numerosi altri benefici per la salute.

I supplementi di zenzero sono disponibili online.

Linea di fondo: Lo zenzero può aumentare i livelli di testosterone e il numero di spermatozoi negli uomini sterili. Gli effetti sugli esseri umani sani devono essere studiati.

6. DHEA

Il deidroepiandrosterone (DHEA) è un ormone naturale presente nell'organismo.

Svolge un ruolo nel potenziare il testosterone e nel controllo dei livelli di estrogeni. Sulla base dei suoi effetti biologici, il DHEA è diventato un modo estremamente popolare per aumentare il testosterone.

Tra tutti gli integratori che aumentano il testosterone, DHEA ha la ricerca migliore e più ampia dietro di esso.

Diversi studi hanno scoperto che 50-100 mg di DHEA al giorno possono aumentare i livelli di testosterone fino al 20% rispetto a un placebo (19, 20, 21).

Tuttavia, come con la maggior parte degli integratori, i risultati sono contrastanti. Numerosi altri studi hanno utilizzato protocolli di dosaggio simili e non hanno riscontrato alcun effetto (22, 23, 24).

Per questo motivo, gli effetti del DHEA sui livelli di testosterone non sono chiari. Tuttavia, l'uso di DHEA è vietato negli sport professionistici e quindi non adatto ad atleti competitivi (25).

Come con alcuni degli altri integratori, può essere utile per quelli con bassi livelli di DHEA o di testosterone.

Puoi acquistare DHEA online.

Linea di fondo: Sebbene il DHEA sia uno dei booster di testosterone più popolari sul mercato, la ricerca è ancora mista. Circa 100 mg sembrano essere una dose giornaliera sicura ed efficace.

7. Zinco

Conosciuto come afrodisiaco, lo zinco è un minerale essenziale coinvolto in oltre 100 processi chimici all'interno del corpo.

Come con la vitamina D, i livelli di zinco all'interno del corpo sono stati strettamente associati ai livelli di testosterone (26).

Uno studio che ha misurato questa associazione ha scoperto che limitare l'assunzione di zinco dagli alimenti ha abbassato i livelli di testosterone negli uomini sani. Come previsto, anche gli integratori di zinco negli uomini con carenza di zinco hanno aumentato i livelli di testosterone (26).

Un altro studio ha misurato gli effetti dello zinco su uomini infertili con livelli di testosterone bassi o normali.

I ricercatori hanno scoperto benefici significativi per quelli con livelli bassi, incluso un aumento del conteggio di testosterone e spermatozoi. Tuttavia, non hanno riscontrato alcun beneficio aggiuntivo per gli uomini con livelli normali (27).

Nei lottatori d'élite, l'assunzione di zinco ogni giorno ha anche contribuito a ridurre un calo dei livelli di testosterone a seguito di un regime di allenamento di 4 settimane ad alta intensità (28).

Alla luce di questi studi, lo zinco può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone se si ha un basso livello di testosterone o se si è carenti di zinco. Anche l'assunzione di zinco sembra essere utile se si fatica a riprendersi da un esercizio ad alta intensità (29, 30).

Puoi trovare integratori di zinco online.

Linea di fondo: L'assunzione di zinco può essere efficace nei soggetti con bassi livelli di zinco o testosterone o in coloro che sono attualmente in allenamento stressante.

8. Ashwagandha

Conosciuto anche come Withania somnifera, ashwagandha è un'altra erba usata nell'antica medicina indiana (31).

L'Ashwagandha è principalmente usato come adattogeno, il che significa che aiuta il tuo corpo a gestire lo stress e l'ansia (32).

Uno studio ha testato i suoi benefici sulla qualità dello sperma negli uomini sterili, che hanno ricevuto 5 grammi al giorno per un periodo di tre mesi.

Gli uomini in questo studio hanno avuto un aumento del 10-22% nei livelli di testosterone. Inoltre, le compagne del 14% dei partecipanti sono rimaste incinte (33).

Un altro studio suggerisce che ashwagandha aumenta le prestazioni di esercizio, la forza e la perdita di grasso, aumentando anche in modo significativo i livelli di testosterone (34).

Al momento, sembra probabile che ashwagandha possa aiutare ad aumentare i livelli di testosterone negli individui stressati, possibilmente riducendo l'ormone dello stress cortisolo.

Puoi trovare ashwagandha online.

Linea di fondo: Una nuova ricerca mostra che ashwagandha può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone, migliorando anche la funzione sessuale e la composizione corporea.

I livelli di testosterone sani sono cruciali

Il testosterone è assolutamente cruciale per molti aspetti della salute e della composizione corporea.

È interessante notare che centinaia di integratori per aumentare il testosterone sono ora disponibili. Tuttavia, solo pochi hanno ricerche significative dietro di loro.

La maggior parte di questi integratori avrà probabilmente notevoli benefici solo in soggetti con problemi di fertilità o bassi livelli di testosterone.

Alcuni sembrano anche favorire gli atleti o le persone a dieta competitivi, che spesso sperimentano riduzioni significative del testosterone a causa di un regime restrittivo o stressante (35).

Molti di loro possono anche funzionare per individui sani e attivi (come culturisti), ma questo non è stato studiato correttamente nella maggior parte dei casi.

Leggi avanti: 8 modi comprovati per aumentare i livelli di testosterone naturalmente