Le migliori vitamine prenatali, secondo Ob-Gyns (in più, perché ne hai bisogno in primo luogo)

Contenuto

• Cosa sono le vitamine prenatali e perché ne hai bisogno?
• Dopo quanto tempo dovresti iniziare a prendere le vitamine prenatali?
• Quali ingredienti dovresti cercare in una buona vitamina prenatale?
• Le migliori vitamine prenatali, secondo Ob-gyns
• Recensione per

Capire quali vitamine dovresti assumere per integrare la tua alimentazione è abbastanza confuso. Aggiungi un altro fattore al mix, come un essere umano che cresce dentro di te! E questo alza davvero la posta in gioco. Se sei incinta (o stai pianificando di espandere la tua famiglia), ecco cosa devi sapere sul motivo per cui hai bisogno di vitamine prenatali e le migliori vitamine prenatali scelte dai ginecologi. (Correlato: le vitamine personalizzate valgono davvero la pena?)

Cosa sono le vitamine prenatali e perché ne hai bisogno?

Tutte le donne che sono incinte o che stanno cercando di rimanere incinta hanno bisogno di una vitamina prenatale, poiché sono una fonte chiave di nutrienti per il tuo corpo e per il tuo bambino in crescita, afferma Romy Block, MD, specialista certificato in medicina endocrina e co- fondatore di Vous Vitamin.

Proprio come il tuo multivitaminico quotidiano, le vitamine prenatali hanno lo scopo di colmare il divario sui nutrienti che potresti perdere o che potresti dover aumentare durante la gravidanza (la nausea mattutina è reale, gente, quindi totalmente comprensibile se l'assunzione di verdure subisce un duro colpo). Inoltre, queste caramelle gommose e pillole sono ricche di vitamine e sostanze nutritive extra di cui il tuo corpo ha bisogno per far crescere un bambino sano.

Ad esempio, il folato o l'acido folico è particolarmente importante prima e durante la gravidanza, poiché aiuta a prevenire i principali difetti alla nascita del cervello e della colonna vertebrale del feto, secondo l'American College of Gynecology (ACOG). Mentre è possibile ottenere l'acido folico da alimenti come spinaci, cavoletti di Bruxelles e asparagi, potrebbe essere difficile raggiungere la quantità giornaliera raccomandata semplicemente mangiando queste verdure verdi.

Un altro buon esempio? Calcio. Se non hai abbastanza calcio per supportare la crescita scheletrica del tuo bambino, il feto può potenzialmente attingere ciò di cui ha bisogno dalle tue stesse ossa, secondo il National Institute of Health (NIH). Quindi, una vitamina prenatale può aiutare a completare la tua dieta per aiutarti a ottenere le quantità ottimali di nutrienti che sono fondamentali sia per la tua salute che per quella del bambino.

Il tuo dottore potrebbe anche suggerire di assumere vitamine prenatali dopo il tuo bambino è nato. Quando sei incinta, il tuo corpo diventa "impoverito di sostanze nutritive", quindi continuare a prendere una vitamina prenatale o scambiare con una vitamina postnatale può aiutarti a recuperare i nutrienti persi, spiega il Dr. Block (Correlato: perché questa dietista sta cambiando la sua visione Sui Supplementi)

Dopo quanto tempo dovresti iniziare a prendere le vitamine prenatali?

Il Dr. Block consiglia di iniziare una vitamina prenatale entro tre-sei mesi da quando hai intenzione di rimanere incinta. Questo perché molte delle vitamine liposolubili di cui le donne tendono a essere carenti, come la vitamina D, possono essere basse prima di rimanere incinta e possono essere necessari diversi mesi per migliorare i livelli, dice. (Psst... potresti voler rivedere anche la tua routine di allenamento poiché l'esercizio può influire sulla tua fertilità.)

Dovresti anche iniziare a prendere 400-700 microgrammi di acido folico al giorno almeno un mese prima del concepimento durante il primo trimestre, seguito da una dose giornaliera di 600 microgrammi durante il secondo e il terzo trimestre, afferma Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, un ginecologo certificato presso la Miami Obstetrics Gynecology. L'acido folico è importante durante la gravidanza perché aiuta a formare il tubo neurale che cresce nel midollo spinale, nella colonna vertebrale, nel cervello e nel cranio del bambino, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Quali ingredienti dovresti cercare in una buona vitamina prenatale?

In generale, dovresti cercare vitamine prenatali che includano quattro ingredienti specifici: B6, acido folico, iodio e ferro, afferma Mary Jacobson, M.D., ostetrica e ginecologa certificata e direttore medico capo presso Alpha Medical.

Le donne incinte dovrebbero mirare a raggiungere le quantità giornaliere raccomandate di 400 microgrammi di acido folico, 600 UI di vitamina D, 27 mg di ferro e 1.000 mg di calcio, secondo ACOG. Ma poiché sono considerate un integratore, le vitamine prenatali non sono regolamentate dalla Food and Drug Administration (FDA) e, quindi, potrebbero non contenere le quantità ideali di ciascun ingrediente.

Per aiutare, ci sono due cose da cercare sulla confezione per garantire che una vitamina prenatale sia legittima: il timbro Good Manufacturing Practices o GMP che garantisce che un integratore alimentare contenga tutto ciò che dice di fare e il marchio verificato dalla United States Pharmacopeia (USP) dato agli integratori che hanno soddisfatto rigorosi requisiti di autenticità e sicurezza.

Ora, perché questi nutrienti sono così importanti? La vitamina D e il calcio lavorano insieme per sviluppare le ossa e i denti del tuo bambino, e la vitamina D è anche essenziale per la salute della pelle e della vista del tuo bambino, secondo l'ACOG. Quando sei incinta, il tuo corpo ha bisogno di ferro in più, il doppio della quantità di cui hai bisogno quando non sei incinta, per produrre più sangue per fornire ossigeno al bambino. (Correlato: Come ottenere abbastanza ferro se non mangi carne)

Le vitamine prenatali possono contenere nutrienti aggiuntivi come gli acidi grassi omega-3 (in particolare, DHA), che hanno dimostrato di ridurre i tassi di nascita prematura e depressione nelle madri, oltre a svolgere un ruolo nello sviluppo neurologico fetale, afferma il dott. Brauer. (Cordiali saluti: puoi anche ottenere omega-3 da una dieta ricca di pesce, semi di lino e cibi vegetariani fortificati.)

Detto questo, ricorda che i consigli di ACOG sono i minimo quantità, quindi le donne che hanno una storia di difetti del tubo neurale, che comportano lo sviluppo incompleto del cervello, della colonna vertebrale o del midollo spinale, secondo ACOG, o che potrebbero assumere farmaci specifici che ostacolano l'assorbimento delle vitamine (come gli inibitori della pompa protonica come Prilosec per il bruciore di stomaco), può richiedere dosi più elevate, afferma Anate Brauer, MD, endocrinologo riproduttivo certificato dal consiglio di amministrazione e ginecologo presso Shady Grove Fertility a New York City. Le gravidanze con due o più bambini spesso richiedono dosi più elevate di calcio e ferro, aggiunge.

Che ci crediate o no, tuttavia, è è possibile esagerare con le vitamine prenatali. "Solo perché un po' va bene per te non significa che molto sia anche buono per te", afferma il dott. Block. In effetti, troppa vitamina E è stata associata a dolore addominale e rottura delle membrane fetali (rottura dell'acqua) in gravidanza, e l'eccesso di vitamina A può portare ad anomalie nel feto, spiega il dott. Block.

Le migliori vitamine prenatali, secondo Ob-gyns

Parla sempre con il tuo medico dell'uso di vitamine e integratori durante la gravidanza (o meno), poiché sarà in grado di consigliarti l'approccio migliore per le tue esigenze specifiche e la tua storia medica. E ricorda, tutte le vitamine prenatali dovrebbero integrare, non integrare, una dieta equilibrata che includa nutrienti essenziali sia per te che per il bambino, afferma il dott. Del Boca. (A proposito, quanto dovrebbe mangi in gravidanza?)

Può essere difficile confrontare i marchi, poiché ogni donna ha esigenze individuali quando si tratta di vitamine prenatali e non sono regolamentate dalla FDA, afferma il dott. Brauer, ma ecco alcune delle scelte migliori degli esperti.

1. Un multivitaminico prenatale 1 al giorno (Compralo, $ 20 per 60 capsule, amazon.com)

Per un'opzione OTC conveniente con acidi grassi omega-3, questa è una scelta intelligente, afferma il dott. Jacobson. Ricorda: gli acidi grassi omega-3 hanno dimostrato di aiutare con lo sviluppo del cervello di un feto prima e dopo la nascita, secondo ACOG. (Anche ricco di questo ingrediente cruciale? Il nuovo abbonamento vitaminico prenatale di Ritual.)

2. 365 caramelle gommose prenatali di valore quotidiano (Compralo, $ 12 per 120 caramelle gommose, amazon.com)

Questo marchio contiene enzimi digestivi aggiunti per aiutare a lenire il mal di stomaco causato dalla gravidanza, afferma Heather Bartos, M.D., un ginecologo certificato dal consiglio di amministrazione che pratica fuori Dallas, in Texas. Se stai cercando una vitamina prenatale che possa aiutare una pancia nauseata, cercane una che contenga almeno 20.000 unità di enzimi digestivi come amilasi, lipasi, proteasi o lattasi, aggiunge.

3. Codice della vitamina del giardino della vita prenatale crudo (Compralo, $ 27 per 90 capsule, amazon.com)

Questa è un'opzione vegetariana e dietetica che include anche i probiotici, afferma il dott. Jacobson. Le fluttuazioni ormonali in gravidanza possono causare cambiamenti nei movimenti intestinali e i probiotici possono aiutare a regolare la digestione. (Correlato: Acquista tutto ciò che mi ha fatto superare il mio primo trimestre di gravidanza)

4. Softgels liquidi prenatali multi DHA naturali Made (Compralo, $ 21 per 150 softgel, amazon.com)

Il prenatale di questo marchio vitaminico di riferimento contiene tutte le quantità raccomandate di vitamine più DHA (che ha dimostrato di aiutare a sviluppare il cervello e le funzioni cognitive del bambino), inoltre è facile per lo stomaco (per la maggior parte delle donne) e facile da deglutire, afferma il dott. Brauer.

5. Vitamine prenatali complete TheraNatal (Compralo, $ 75 per la fornitura di 91 giorni, amazon.com)

Il Dr. Brauer raccomanda questo marchio di vendita per corrispondenza non solo per le sue vitamine prenatali, ma anche per i suoi integratori pre e post-concepimento.

6. Smarty Pants Formula prenatale (Compralo, $ 16 per 30 caramelle gommose, amazon.com)

Se hai a che fare con la nausea e/o stai cercando un'opzione più facile da prendere rispetto, ad esempio, a una pillola grossa, scegli un'opzione piccola e gommosa come questo prodotto consigliato dal Dr. Jacobson. Nota che le vitamine gommose e masticabili conterranno tutte una piccola quantità di qualche tipo di dolcificante, quindi se sei sensibile ai dolcificanti o hai una storia familiare di diabete, prova invece un formato di pillola, dice.

7. Compresse di integratore prenatale CitraNatal B-Calm (Solo prescrizione, citranatal.com)

Hai bisogno di una prescrizione medica per questa vitamina prenatale, dice il dottor Brauer, ma è un'ottima opzione per le donne soggette a nausee mattutine. Contiene vitamina B6, che ha dimostrato di aiutare a ridurre la nausea e il vomito durante la gravidanza. (La maggior parte delle donne sta bene prendendo un prenatale da banco, tuttavia, a meno che non abbiano requisiti di salute speciali o una grave carenza, osserva il dott. Bartos.)

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