I 10 migliori integratori nootropici per aumentare la potenza del cervello

Contenuto

• 1. Oli di pesce
• 2. Resveratrolo
• 3. Caffeina
• 4. Fosfatidilserina
• 5. Acetil-L-carnitina
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatina
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenosil metionina
• Porta messaggio a casa

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I nootropi sono integratori naturali o farmaci che hanno un effetto benefico sulla funzione cerebrale nelle persone sane.

Molti di questi possono aumentare la memoria, la motivazione, la creatività, la vigilanza e la funzione cognitiva generale. I nootropi possono anche ridurre i declini legati all'età nella funzione cerebrale.

Ecco i 10 migliori integratori nootropici per aumentare le funzioni cerebrali.

1. Oli di pesce

Gli integratori di olio di pesce sono una ricca fonte di acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), due tipi di acidi grassi omega-3.

Questi acidi grassi sono stati associati a molti benefici per la salute, incluso il miglioramento della salute del cervello ().

Il DHA svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della struttura e della funzione del tuo cervello. In effetti, rappresenta circa il 25% del grasso totale e il 90% del grasso omega-3, che si trova nelle cellule cerebrali (,).

L'altro acido grasso omega-3 nell'olio di pesce, l'EPA, ha effetti antinfiammatori che possono proteggere il cervello dai danni e dall'invecchiamento ().

L'assunzione di integratori di DHA è stata collegata a migliori capacità di pensiero, memoria e tempi di reazione in persone sane che hanno un basso apporto di DHA. Ha anche beneficiato le persone che hanno subito un lieve declino della funzione cerebrale (,,).

A differenza del DHA, l'EPA non è sempre collegato a una migliore funzione cerebrale. Tuttavia, nelle persone con depressione, è stato associato a benefici come il miglioramento dell'umore (,,,,).

È stato dimostrato che l'assunzione di olio di pesce, che contiene entrambi questi grassi, aiuta a ridurre il declino della funzione cerebrale associato all'invecchiamento (,,,,).

Tuttavia, le prove degli effetti conservanti dell'olio di pesce sulla salute del cervello sono contrastanti (,).

Nel complesso, il modo migliore per ottenere la quantità raccomandata di acidi grassi omega-3 è mangiare due porzioni di pesce azzurro a settimana (20).

Se non riesci a gestirlo, prendere un integratore potrebbe essere utile. Puoi trovare molti integratori online.

Sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire quanto e quali rapporti di EPA e DHA sono utili. Ma l'assunzione di 1 grammo al giorno di DHA ed EPA combinati è generalmente raccomandata per mantenere la salute del cervello ().

Linea di fondo: Se non mangi la quantità raccomandata di pesce azzurro, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di olio di pesce per promuovere una buona salute del cervello e un sano invecchiamento cerebrale.

2. Resveratrolo

Il resveratrolo è un antiossidante che si trova naturalmente nella buccia dei frutti viola e rossi come uva, lamponi e mirtilli. Si trova anche nel vino rosso, cioccolato e arachidi.

È stato suggerito che l'assunzione di integratori di resveratrolo potrebbe prevenire il deterioramento dell'ippocampo, una parte importante del cervello associata alla memoria ().

Se questo è vero, questo trattamento potrebbe rallentare il declino della funzione cerebrale che si verifica quando si invecchia ().

Studi su animali hanno anche dimostrato che il resveratrolo può migliorare la memoria e la funzione cerebrale (,).

Inoltre, uno studio su un piccolo gruppo di anziani sani ha rilevato che l'assunzione di 200 mg di resveratrolo al giorno per 26 settimane ha migliorato la memoria ().

Tuttavia, attualmente non ci sono abbastanza studi sull'uomo per essere sicuri degli effetti del resveratrolo ().

Se sei interessato a provarlo, puoi trovare integratori nei negozi e online.

Linea di fondo: Negli animali, è stato dimostrato che gli integratori di resveratrolo migliorano la memoria e la funzione cerebrale. Non è ancora chiaro se il trattamento abbia gli stessi effetti nelle persone.

3. Caffeina

La caffeina è uno stimolante naturale che si trova più comunemente nel tè, nel caffè e nel cioccolato fondente.

Sebbene sia possibile prenderlo come integratore, non ce n'è davvero bisogno quando puoi ottenerlo da queste fonti.

Funziona stimolando il cervello e il sistema nervoso centrale, facendoti sentire meno stanco e più vigile ().

In effetti, gli studi hanno dimostrato che la caffeina può farti sentire più energico e migliorare la tua memoria, i tempi di reazione e la funzione cerebrale generale (,,).

La quantità di caffeina in una tazza di caffè varia, ma generalmente è di 50-400 mg.

Per la maggior parte delle persone, dosi singole di circa 200-400 mg al giorno sono generalmente considerate sicure e sono sufficienti per favorire la salute (32,, 34).

Tuttavia, assumere troppa caffeina può essere controproducente ed è stato collegato ad effetti collaterali come ansia, nausea e disturbi del sonno.

Linea di fondo:

La caffeina è uno stimolante naturale che può migliorare la funzione cerebrale e farti sentire più energico e vigile.

4. Fosfatidilserina

La fosfatidilserina è un tipo di composto grasso chiamato fosfolipide, che può essere trovato nel cervello (,).

È stato suggerito che l'assunzione di integratori di fosfatidilserina potrebbe essere utile per preservare la salute del cervello ().

Puoi facilmente acquistare questi integratori online.

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di 100 mg di fosfatidilserina tre volte al giorno potrebbe aiutare a ridurre il declino correlato all'età della funzione cerebrale (,, 40,).

Inoltre, le persone sane che assumono integratori di fosfatidilserina fino a 400 mg al giorno hanno dimostrato di avere capacità di pensiero e memoria migliorate (,).

Tuttavia, è necessario condurre studi più ampi prima che i suoi effetti sulla funzione cerebrale possano essere pienamente compresi.

Linea di fondo: Gli integratori di fosfatidilserina potrebbero migliorare le tue capacità di pensiero e la memoria. Potrebbero anche aiutare a combattere il declino delle funzioni cerebrali con l'avanzare dell'età. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi.

5. Acetil-L-carnitina

L'acetil-L-carnitina è un amminoacido prodotto naturalmente dal tuo corpo. Svolge un ruolo importante nel tuo metabolismo, in particolare nella produzione di energia.

È stato affermato che l'assunzione di integratori di acetil-L-carnitina ti fa sentire più vigile, migliora la memoria e rallenta la perdita di memoria legata all'età ().

Questi integratori possono essere trovati nei negozi di vitamine o online.

Alcuni studi sugli animali hanno dimostrato che gli integratori di acetil-L-carnitina possono prevenire il declino della funzione cerebrale correlato all'età e aumentare la capacità di apprendimento (,).

Negli esseri umani, gli studi hanno scoperto che può essere un utile integratore per rallentare il declino delle funzioni cerebrali dovuto all'età. Può anche essere utile per migliorare la funzione cerebrale nelle persone con demenza lieve o Alzheimer (,,,,,).

Tuttavia, non ci sono ricerche che dimostrino che abbia un effetto benefico su persone altrimenti sane che non soffrono di una perdita della funzione cerebrale.

Linea di fondo: L'acetil-L-carnitina potrebbe essere utile per il trattamento di una perdita della funzione cerebrale negli anziani e nelle persone con disturbi mentali come la demenza o l'Alzheimer. I suoi effetti sulle persone sane sono sconosciuti.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba è un integratore a base di erbe derivato dalla Ginkgo biloba albero. È un integratore incredibilmente popolare che molte persone prendono per aumentare la loro potenza cerebrale ed è disponibile nei negozi e online.

Si pensa che funzioni aumentando il flusso sanguigno al cervello e si afferma che migliori le funzioni cerebrali come la concentrazione e la memoria ().

Nonostante l'uso diffuso del ginkgo biloba, i risultati degli studi che ne studiano gli effetti sono stati contrastanti.

Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di integratori di ginkgo biloba può aiutare a ridurre il declino correlato all'età della funzione cerebrale (,,).

Uno studio su persone di mezza età sane ha scoperto che l'assunzione di integratori di ginkgo biloba ha contribuito a migliorare la memoria e le capacità di pensiero (,).

Tuttavia, non tutti gli studi hanno riscontrato questi benefici (,).

Linea di fondo: Il ginkgo biloba può aiutarti a migliorare la tua memoria a breve termine e le capacità di pensiero. Può anche proteggerti dal declino correlato all'età delle funzioni cerebrali. Tuttavia, i risultati sono incoerenti.

7. Creatina

La creatina è una sostanza naturale che svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico. Si trova naturalmente nel corpo, principalmente nei muscoli e in quantità minori nel cervello.

Sebbene sia un integratore popolare, puoi trovarlo in alcuni alimenti, in particolare prodotti di origine animale come carne, pesce e uova.

È interessante notare che gli integratori di creatina possono migliorare la memoria e le capacità di pensiero nelle persone che non mangiano carne ().

In effetti, uno studio ha scoperto che i vegetariani che assumevano integratori di creatina hanno registrato un miglioramento del 25-50% delle prestazioni in un test di memoria e intelligenza ().

Tuttavia, i mangiatori di carne non vedono gli stessi benefici. Ciò può essere dovuto al fatto che non sono carenti e ne ottengono già abbastanza dalla loro dieta ().

Se sei interessato, è facile trovare integratori di creatina online.

Linea di fondo: L'assunzione di integratori di creatina potrebbe aiutare a migliorare la memoria e le capacità di pensiero nelle persone che non mangiano carne.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri è un medicinale a base di erbe Bacopa monnieri. Viene utilizzato nelle pratiche di medicina tradizionale come l'Ayurveda per migliorare la funzione cerebrale.

È stato dimostrato che migliora le capacità di pensiero e la memoria, sia nelle persone sane che negli anziani che soffrono di un declino della funzione cerebrale (,,,,,).

Tuttavia, vale la pena notare che solo l'uso ripetuto di Bacopa monnieri ha dimostrato di avere questo effetto. Le persone generalmente assumono circa 300 mg al giorno e potrebbero essere necessarie dalle quattro alle sei settimane per notare i risultati.

Studi su Bacopa monnieri dimostrano anche che può occasionalmente causare diarrea e disturbi di stomaco. Per questo motivo, molte persone consigliano di assumere questo integratore con il cibo ().

Cercalo nei negozi o online.

Linea di fondo: Bacopa monnieri ha dimostrato di migliorare la memoria e le capacità di pensiero nelle persone sane e in quelle con un declino della funzione cerebrale.

9. Rhodiola Rosea

La Rhodiola rosea è un integratore derivato dall'erba Rhodiola rosea, che viene spesso utilizzato nella medicina cinese per promuovere il benessere e una sana funzione cerebrale.

Si pensa che aiuti a migliorare l'elaborazione mentale riducendo l'affaticamento ().

Le persone che assumono Rhodiola rosea hanno dimostrato di beneficiare di una diminuzione della fatica e di un miglioramento della loro funzione cerebrale (,,).

Tuttavia, i risultati sono stati contrastanti ().

Una recente revisione dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha concluso che sono necessarie ulteriori ricerche prima che gli scienziati possano sapere se la Rhodiola rosea può ridurre la stanchezza e aumentare la funzione cerebrale (76).

Tuttavia, se sei interessato a provarlo, puoi cercarlo online.

Linea di fondo: La Rhodiola rosea può aiutare a migliorare le capacità di pensiero riducendo l'affaticamento. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima che gli scienziati possano essere certi dei suoi effetti.

10. S-adenosil metionina

La S-adenosil metionina (SAMe) è una sostanza che si trova naturalmente nel tuo corpo. Viene utilizzato nelle reazioni chimiche per creare e scomporre composti importanti come proteine, grassi e ormoni.

Può essere utile per potenziare gli effetti di alcuni antidepressivi e ridurre il declino della funzione cerebrale osservato nelle persone che soffrono di depressione (,,).

Uno studio ha rilevato che l'aggiunta di SAMe alla prescrizione di antidepressivi di persone che in precedenza non avevano risposto alla terapia ha migliorato le loro possibilità di remissione di circa il 14% ().

Più recentemente, uno studio ha scoperto che, in alcuni casi, la SAMe può essere efficace quanto alcuni tipi di farmaci antidepressivi ().

Tuttavia, non ci sono prove che questo integratore avvantaggi le persone che non soffrono di depressione.

Anche così, è comunemente disponibile nei negozi e online.

Linea di fondo: La SAMe potrebbe essere utile per migliorare la funzione cerebrale nelle persone con depressione. Non ci sono prove che abbia questo effetto nelle persone sane.

Porta messaggio a casa

Alcuni di questi integratori mostrano una reale promessa per migliorare e proteggere la salute del cervello.

Tuttavia, tieni presente che molti integratori per stimolare il cervello sono efficaci solo per le persone che hanno una condizione mentale o sono carenti nel nutriente integrato.