Le 6 migliori cure per una sbornia (sostenute dalla scienza)

Contenuto

• 1. Fai una buona colazione
• 2. Dormi molto
• 3. Rimani idratato
• 4. Bere qualcosa la mattina dopo
• 5. Prova a prendere alcuni di questi integratori
• 6. Evita le bevande con i congeneri
• La linea di fondo

Bere alcol, soprattutto troppo, può essere accompagnato da vari effetti collaterali.

I postumi di una sbornia sono i più comuni, con sintomi quali affaticamento, mal di testa, nausea, vertigini, sete e sensibilità alla luce o al suono.

Anche se non mancano le presunte cure per i postumi di una sbornia, che vanno dal bere un bicchiere di succo di sottaceti allo strofinare un limone sotto l'ascella prima di bere, pochi di loro sono supportati dalla scienza.

Questo articolo esamina 6 modi semplici e basati sull'evidenza per curare i postumi di una sbornia.

1. Fai una buona colazione

Fare una ricca colazione è uno dei rimedi più noti per i postumi di una sbornia.

Uno dei motivi è che una buona colazione può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

Sebbene i bassi livelli di zucchero nel sangue non siano necessariamente la causa dei postumi di una sbornia, sono spesso associati ad esso ().

Un basso livello di zucchero nel sangue potrebbe anche contribuire ad alcuni sintomi di sbornia, come nausea, affaticamento e debolezza ().

In effetti, alcuni studi dimostrano anche che il mantenimento di un'adeguata glicemia potrebbe mitigare alcuni dei cambiamenti corporei che si verificano con il consumo di alcol, come l'accumulo di acido nel sangue ().

Il consumo eccessivo di alcol può compromettere l'equilibrio delle sostanze chimiche nel sangue e causare acidosi metabolica, caratterizzata da un aumento dell'acidità. Potrebbe essere associato a sintomi come nausea, vomito e affaticamento ().

Oltre ad aiutare a ridurre alcuni sintomi dei postumi di una sbornia, una colazione sana può fornire importanti vitamine e minerali, che possono impoverirsi con un'eccessiva assunzione di alcol.

Sebbene non ci siano prove per dimostrare che un basso livello di zucchero nel sangue sia una causa diretta dei postumi di una sbornia, mangiare una colazione nutriente, ben bilanciata e abbondante la mattina dopo aver bevuto può aiutare a ridurre i sintomi della sbornia.

Fare una buona colazione può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, fornire importanti vitamine e minerali e ridurre i sintomi dei postumi di una sbornia.

2. Dormi molto

L'alcol può causare disturbi del sonno e può essere associato a una diminuzione della qualità e della durata del sonno per alcuni individui ().

Sebbene quantità di alcol da basse a moderate possano inizialmente favorire il sonno, gli studi dimostrano che quantità maggiori e l'uso cronico possono in definitiva interrompere i modelli di sonno ().

Sebbene la mancanza di sonno non provochi i postumi di una sbornia, può peggiorare i postumi di una sbornia.

Stanchezza, mal di testa e irritabilità sono tutti sintomi di postumi di una sbornia che possono essere esacerbati dalla mancanza di sonno.

Ottenere una buona notte di sonno e consentire al corpo di riprendersi può aiutare ad alleviare i sintomi e rendere più sopportabile i postumi di una sbornia.

Il consumo di alcol può interferire con il sonno. La mancanza di sonno potrebbe contribuire ai sintomi della sbornia come stanchezza, irritabilità e mal di testa.

3. Rimani idratato

Bere alcol può portare alla disidratazione in diversi modi.

Innanzitutto, l'alcol ha un effetto diuretico. Ciò significa che aumenta la produzione di urina, portando a una perdita di liquidi ed elettroliti necessari per il normale funzionamento (,).

In secondo luogo, quantità eccessive di alcol possono causare vomito, portando a un'ulteriore perdita di liquidi ed elettroliti.

Sebbene la disidratazione non sia l'unica causa dei postumi di una sbornia, contribuisce a molti dei suoi sintomi, come aumento della sete, affaticamento, mal di testa e vertigini.

Aumentare l'assunzione di acqua può aiutare ad alleviare alcuni sintomi dei postumi di una sbornia e persino a prevenirli del tutto.

Quando si beve alcol, una buona regola empirica è alternare un bicchiere d'acqua e una bevanda. Sebbene ciò non prevenga necessariamente la disidratazione, può aiutarti a moderare l'assunzione di alcol.

In seguito, mantieniti idratato per tutto il giorno bevendo acqua ogni volta che hai sete per ridurre i sintomi della sbornia.

Bere alcol può causare disidratazione, che può peggiorare alcuni sintomi della sbornia. Rimanere idratati potrebbe ridurre i sintomi della sbornia come sete, affaticamento, mal di testa e vertigini.

4. Bere qualcosa la mattina dopo

Conosciuto anche come "pelo del cane", molte persone giurano per questo comune rimedio contro i postumi di una sbornia.

Sebbene sia in gran parte basato su miti e prove aneddotiche, ci sono alcune prove a sostegno del fatto che bere un drink la mattina successiva può ridurre i sintomi della sbornia.

Questo perché l'alcol cambia il modo in cui il metanolo, una sostanza chimica presente in piccole quantità nelle bevande alcoliche, viene elaborato nel corpo.

Dopo aver bevuto alcol, il metanolo viene convertito in formaldeide, un composto tossico che potrebbe essere la causa di alcuni sintomi di sbornia (,).

Tuttavia, bere etanolo (alcol) durante i postumi di una sbornia può fermare questa conversione e prevenire del tutto la formazione di formaldeide. Invece di formare formaldeide, il metanolo viene quindi escreto in modo sicuro dal corpo (,).

Tuttavia, questo metodo non è raccomandato come trattamento per i postumi di una sbornia, in quanto può portare allo sviluppo di abitudini malsane e dipendenza da alcol.

Bere alcol può impedire la conversione del metanolo in formaldeide, che potrebbe ridurre alcuni sintomi di sbornia.

5. Prova a prendere alcuni di questi integratori

Sebbene la ricerca sia limitata, alcuni studi hanno scoperto che alcuni integratori potrebbero alleviare i sintomi della sbornia.

Di seguito sono riportati alcuni integratori che sono stati studiati per la loro capacità di ridurre i sintomi della sbornia:

• Ginseng rosso: Uno studio ha scoperto che l'integrazione con ginseng rosso riduce i livelli di alcol nel sangue, così come la gravità dei postumi di una sbornia ().
• Fico d'India: Alcune prove dimostrano che questo tipo di cactus potrebbe aiutare a curare i postumi di una sbornia. Uno studio del 2004 ha rilevato che l'estratto di fico d'India ha ridotto i sintomi della sbornia e dimezzato il rischio di gravità della sbornia ().
• Zenzero: Uno studio ha scoperto che la combinazione di zenzero con zucchero di canna ed estratto di mandarino ha migliorato diversi sintomi di sbornia, tra cui nausea, vomito e diarrea ().
• Olio di borragine: Uno studio ha esaminato l'efficacia di un integratore contenente sia olio di fico d'India che di borragine, un olio derivato dai semi di starflower. Lo studio ha rilevato che ha ridotto i sintomi della sbornia nell'88% dei partecipanti ().
• Eleuthero: Conosciuto anche come ginseng siberiano, uno studio ha scoperto che l'integrazione con l'estratto di eleuthero allevia diversi sintomi di sbornia e diminuisce la gravità complessiva ().

Tieni presente che mancano ricerche e sono necessari ulteriori studi per valutare l'efficacia degli integratori nel ridurre i sintomi della sbornia.

Alcuni integratori, tra cui ginseng rosso, fico d'india, zenzero, olio di borragine ed eleuthero, sono stati studiati per la loro capacità di ridurre i sintomi della sbornia.

6. Evita le bevande con i congeneri

Attraverso il processo di fermentazione dell'etanolo, gli zuccheri vengono convertiti in anidride carbonica ed etanolo, noto anche come alcol.

I congeneri sono sottoprodotti chimici tossici che si formano anche in piccole quantità durante questo processo, con diverse bevande alcoliche che contengono quantità variabili ().

Alcuni studi hanno scoperto che il consumo di bevande con una quantità elevata di congeneri potrebbe aumentare la frequenza e la gravità dei postumi di una sbornia. I congeneri possono anche rallentare il metabolismo dell'alcol e causare sintomi prolungati.

Le bevande a basso contenuto di congeneri includono vodka, gin e rum, con la vodka che non contiene quasi nessun congenere.

Nel frattempo, tequila, whisky e cognac sono tutti ricchi di congeneri, con il whisky bourbon che contiene la quantità più alta.

Uno studio ha condotto 95 giovani adulti a bere abbastanza vodka o bourbon per raggiungere una concentrazione di alcol nell'aria dello 0,11%. Ha scoperto che bere bourbon ad alto contenuto di congenere ha portato a postumi di una sbornia peggiore rispetto al bere vodka a basso contenuto di congenere ().

Un altro studio ha condotto 68 partecipanti a bere 2 once di vodka o whisky.

Bere whisky ha provocato sintomi di sbornia come alitosi, vertigini, mal di testa e nausea il giorno successivo, mentre bere vodka no ().

La selezione di bevande a basso contenuto di congeneri può aiutare a ridurre l'incidenza e la gravità dei postumi di una sbornia.

La scelta di bevande a basso contenuto di congeneri, come vodka, gin e rum, potrebbe ridurre la gravità e la frequenza dei postumi di una sbornia.

La linea di fondo

Mentre ci sono molte ben note cure per i postumi di una sbornia là fuori, poche sono effettivamente supportate dalla scienza.

Tuttavia, ci sono diversi modi supportati dalla scienza per evitare i sintomi spiacevoli che seguono una notte di bevute.

Le strategie includono rimanere idratati, dormire molto, fare una buona colazione e assumere determinati integratori, che potrebbero ridurre i sintomi della sbornia.

Inoltre, bere con moderazione e scegliere bevande a basso contenuto di congeneri può aiutarti a prevenire i postumi di una sbornia.

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