Ginnastica ipopressiva: cos'è e principali vantaggi

Contenuto

• 1. Slim la vita
• 2. Tonifica i muscoli della schiena
• 3. Combattere la perdita di urina e feci
• 4. Prevenire le ernie
• 5. Deviazioni delle colonne di combattimento
• 6. Migliora le prestazioni sessuali
• 7. Migliora la postura e l'equilibrio
• Come fare esercizi ipopressivi
• Esercizio ipopressivo per la schiena

La ginnastica ipopressiva è un metodo che nasce negli anni '70 e sta prendendo piede nelle palestre e nelle cliniche di riabilitazione, perché oltre a rafforzare i muscoli addominali e dorsali si è dimostrato utile come mezzo per prevenire e curare diversi cambiamenti come le ernie , cambiamenti nella regione genitale, equilibrio e postura.

Per fare ginnastica ipopressiva, è necessario eseguire una espirazione massima e poi "risucchiare" l'addome fino in fondo, lasciando senza respirare e mantenendo questa contrazione massima. Questo movimento migliora la funzione intestinale, affina la vita e migliora la postura combattendo il mal di schiena e gli squilibri posturali.

I principali vantaggi della ginnastica ipopressiva sono:

1. Slim la vita

Gli ipopressori riducono la circonferenza addominale a causa della contrazione isometrica mantenuta per lunghi periodi durante l'esercizio. Quando si succhiano gli organi si verifica un cambiamento nella pressione addominale interna che tonifica il retto dell'addome, ed è anche un ottimo strumento per combattere la diastasi addominale, che è la rimozione dei muscoli retti dell'addome durante la gravidanza.

2. Tonifica i muscoli della schiena

Con questo esercizio si riduce la pressione addominale e si decomprimono le vertebre, cosa molto utile per diminuire la lombalgia cronica, per prevenire e combattere le ernie discali.

3. Combattere la perdita di urina e feci

Durante la contrazione eseguita, i muscoli del perineo vengono risucchiati verso l'alto, riposizionando la vescica e rinforzando i legamenti, che li sostengono essendo molto utili per combattere l'incontinenza urinaria, fecale e anche il prolasso uterino.

4. Prevenire le ernie

Con l'ipopressivo è possibile prevenire le ernie discali, inguinali e addominali perché il metodo diminuisce la pressione intra-addominale riallineando tutto il corpo.

5. Deviazioni delle colonne di combattimento

Gli esercizi sono ottimi per combattere le deviazioni spinali come iperlordosi, scoliosi e ipercifosi perché favoriscono la riprogrammazione e l'allineamento della colonna vertebrale e del bacino.

6. Migliora le prestazioni sessuali

Quando si esegue questo esercizio si verifica un aumento del flusso sanguigno nella regione intima che migliora anche la sensibilità e il piacere.

7. Migliora la postura e l'equilibrio

Il metodo migliora il tono muscolare, riducendo il lavoro e la tensione dei gruppi muscolari che lavorano in modo eccessivo e aumentando il tono dei gruppi che lavorano meno, normalizzando il tono di tutto il corpo. Quando combinato con altri esercizi come la piramide o la tavola addominale, ad esempio aiuta a migliorare la postura del corpo e quando combinato con esercizi come il sostegno su un solo piede o la formazione di un aereo o di una stella aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo.

Come fare esercizi ipopressivi

Per iniziare, devi solo sederti con le gambe incrociate e inspirare normalmente, quindi eseguire un'espirazione forzata togliendo tutta l'aria dai polmoni. Quando raggiungi questo punto, dovresti risucchiare la pancia, mantenendo questa apnea il più a lungo possibile, finché non è essenziale respirare. Quindi respira normalmente e fai gli stessi esercizi più spesso.

Quando padroneggi questa tecnica, puoi cambiare la postura per allungare altri muscoli del corpo, favorendo la colonna vertebrale, ad esempio. Dai un'occhiata a 4 esercizi ipopressivi che puoi fare a casa.

Esercizio ipopressivo per la schiena

Un buon esercizio ipopressivo per la schiena è:

1. Tieni le gambe alla larghezza dei fianchi e prendi tutta l'aria dai polmoni e succhia l'addome verso l'interno;
2. Piegati in avanti, cercando di toccare il pavimento con le mani, mantenendo le gambe dritte. Il tuo corpo dovrebbe essere posizionato come una piramide;
3. Dovresti rimanere in questa posizione finché non puoi respirare, quindi inspirare normalmente e alzarti lentamente.
4. Puoi stare in punta di piedi e spingere il pavimento con le mani, mantenendo la colonna vertebrale e la testa ben allineate, se riesci a tenere le piante dei piedi e i palmi piatti contro il pavimento.

Puoi fare questa ginnastica ipopressiva quotidianamente, impegnandoti a mantenere la massima contrazione in apnea il più a lungo possibile. Non esiste un numero minimo o massimo di ripetizioni e puoi fare tutto ciò che ritieni comodo e non stordito.