15 buoni motivi per iniziare a correre

Contenuto

• 15 principali vantaggi della corsa
• Come ottenere i vantaggi della corsa
• Gara per principianti
• 1. Come vestirsi
• 2. Distanza e velocità
• 3. Respirazione
• 4. Allunga

I principali vantaggi della corsa sono la perdita di peso e la diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari, ma oltre a correre per strada ha altri vantaggi come la possibilità di correre in qualsiasi momento della giornata, da soli o accompagnati.

La corsa su strada è uno sport sempre più presente e correre in natura aumenta la felicità durante e subito dopo la corsa, ma gli altri benefici si riscontrano anche quando si corre in spazi chiusi, come ad esempio sul tapis roulant. Correre per strada, in natura o all'interno della palestra ha i suoi vantaggi, ma in ogni caso correre ascoltando musica ad alto volume incoraggia a correre più veloci e per distanze maggiori, aumentando i benefici per la salute.

15 principali vantaggi della corsa

Alcuni dei principali vantaggi della corsa sono:

1. Proteggere da malattie come cancro, malattie cardiovascolari;
2. Migliora la qualità del sonno;
3. Combatti la depressione;
4. Ridurre il rischio di diabete, infarto e ictus;
5. Stimola la formazione dei neuroni e migliora la memoria;
6. Rafforza i muscoli e le ossa e diminuisce il rischio di osteoporosi;
7. Aumentare la predisposizione alla routine quotidiana;
8. Perdita di peso perché brucia i grassi;
9. Aumentare il condizionamento fisico;
10. Migliora la respirazione;
11. Aumentare l'autostima;
12. Controllare la pressione sanguigna;
13. Aumentare la massa muscolare;
14. Rafforza l'addome e aumenta i glutei;
15. Aumenta l'aspettativa di vita.

Questi benefici possono essere ottenuti correndo da soli o con un gruppo di amici, ma maggiori benefici si ottengono quando c'è un livello più alto di difficoltà nella corsa. Tuttavia, per iniziare a praticare la corsa, dovresti iniziare lentamente, percorrendo piccole distanze su una superficie piana e aumentando gradualmente il percorso ogni 2 settimane, ad esempio.

Come ottenere i vantaggi della corsa

Per ottenere tutti i benefici che la corsa porta, è necessario correre da 2 a 3 volte a settimana, da 20 a 60 minuti ogni volta. Tuttavia, correre più di 30 km a settimana aumenta il rischio di lesioni muscolari e articolari, quindi le persone che corrono per grandi distanze devono essere accompagnate da un professionista dell'educazione fisica per raggiungere i propri obiettivi senza nuocere alla salute.

Un'opzione conveniente sono anche i gruppi di corsa, a prezzi accessibili, dove il volume dell'allenamento e la biomeccanica del movimento sono guidati da un professionista.

Gara per principianti

Per coloro che vogliono iniziare a correre, si consiglia prima una visita medica per valutare lo stato di salute generale.Molte palestre hanno un questionario che va compilato al momento della registrazione, che aiuta a definire se la persona è a maggior rischio di infarto o ictus, ad esempio, ma se vuoi iniziare a correre da solo, per strada, devi fare attenzione a fare prima un controllo. I seguenti sono i migliori consigli per iniziare a correre e godere di tutti i benefici per la salute della corsa:

1. Come vestirsi

Per iniziare bisogna indossare abiti leggeri e scarpe da ginnastica adeguate, sempre con i calzini. Correre senza un abbigliamento adeguato, oltre ad essere scomodo, può diminuire il tempo di corsa, e quando si indossano scarpe basse c'è un maggiore impatto sulle articolazioni e maggiori possibilità di danneggiare la colonna vertebrale, quindi conviene sempre correre con scarpe da corsa. Impara a scegliere le migliori scarpe da corsa.

2. Distanza e velocità

La velocità dovrebbe essere lenta, non dovresti provare a correre per lunghe distanze nelle prime sessioni. L'ideale è stabilire un limite, che può essere di 2-3 km per abituarsi poco a poco. Se non è possibile tenere il passo della gara fino alla fine non ci sono problemi, si può camminare veloci riprendendo fiato per un altro sprint, l'importante è non mollare sul primo ostacolo. Prova un allenamento di corsa per correre 5 e 10 km in 5 settimane

3. Respirazione

La respirazione è molto importante durante la corsa e per facilitare l'allenamento bisogna ispirarsi al naso ogni 2 falcate, rilasciando aria attraverso la bocca. È normale perdere il respiro nelle prime corse, ma nel tempo è normale che la respirazione diventi più facile. le prime volte dovresti evitare di parlare correndo per evitare di contrarre dolori alle costole, così comuni in chi non ha molto condizionamento fisico.

4. Allunga

A fine gara, dopo aver raggiunto l'obiettivo, è importante fare degli esercizi di stretching con le gambe e la schiena per evitare crampi e dolori muscolari. Dai un'occhiata ad alcuni esempi di allungamenti delle gambe.