Dovresti mangiare una banana prima del tuo allenamento?
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Le banane sono uno degli snack pre-allenamento più popolari.
Non sono solo portatili, versatili e deliziosi, ma anche ricchi di carboidrati e facili da digerire.
Inoltre, sono altamente nutrienti e possono offrire altri benefici aggiuntivi per le prestazioni di esercizio grazie al loro contenuto di importanti nutrienti come il potassio.
Questo articolo esamina da vicino se dovresti mangiare una banana prima del tuo prossimo allenamento.
Ricco di carboidrati
Come altri frutti, le banane sono una buona fonte di carboidrati, con circa 27 grammi di carboidrati in 1 banana media (1).
I carboidrati vengono scomposti in glucosio (zucchero) o convertiti in glucosio, che è la principale fonte di carburante per il tuo corpo.
Il consumo di carboidrati può aumentare le riserve di glicogeno, che è la forma di glucosio immagazzinato nei muscoli e nel fegato che viene utilizzato per l'energia durante molti tipi di esercizio (2).
Mangiare carboidrati prima dell'esercizio può essere particolarmente utile per gli allenamenti di durata più lunga, come andare in bicicletta o fare jogging, poiché ciò può ritardare la velocità con cui il corpo deve utilizzare le sue riserve di glicogeno e migliorare le prestazioni (3).
Uno studio su 11 persone ha scoperto che consumare carboidrati 15 minuti prima di eseguire una maggiore resistenza e un aumento del tempo di esaurimento di quasi il 13% (4).
Tuttavia, poiché sono relativamente ricchi di carboidrati, le banane potrebbero non essere l'ideale come spuntino pre-allenamento per coloro che seguono una dieta povera di carboidrati o chetogenica.
SommarioLe banane sono relativamente ricche di carboidrati, che possono aumentare le riserve di glicogeno e fornire carburante al tuo corpo prima di allenarti.
Fonte di energia facilmente digeribile
Oltre a fornire un buon numero di carboidrati in ogni porzione, alcuni dei carboidrati nelle banane sono in fibra.
Le fibre possono aiutare a rallentare l'assorbimento dello zucchero nel sangue, fornendo alle cellule un flusso costante di glucosio per aiutarti a potenziare il tuo allenamento (5, 6).
Le banane mature sono anche ricche di carboidrati semplici e povere di grassi, che le rendono più facili da digerire rispetto a molti altri alimenti (1).
In effetti, le banane sono spesso raccomandate per coloro che hanno problemi digestivi come nausea, vomito o diarrea (7, 8).
Per questo motivo, le banane possono essere una buona scelta come spuntino pre-allenamento, in quanto possono fornire al tuo corpo energia di lunga durata senza appesantirti o causare mal di stomaco.
sommarioLe banane contengono fibre, che possono aiutare a rallentare l'assorbimento di zucchero nel sangue. Sono anche ricchi di carboidrati semplici e poveri di grassi, che li rendono facili da digerire per la maggior parte delle persone.
Ricco di potassio
Le banane sono un'ottima fonte di potassio e forniscono circa il 10-14% del valore giornaliero raccomandato per questo nutriente in una sola banana media (1, 9).
Il potassio è un minerale importante che regola i livelli di pressione sanguigna, mantiene la funzione nervosa e controlla l'equilibrio dei fluidi (10).
Aiuta anche a sostenere la salute e le contrazioni muscolari (9).
Infatti, bassi livelli di potassio possono causare crampi muscolari, che sono caratterizzati da contrazioni improvvise e dolorose del muscolo (11).
Dato che il potassio viene escreto attraverso il sudore, è importante che coloro che sono fisicamente attivi consumino molti cibi e bevande ricchi di potassio per sostituire i tuoi elettroliti (12, 13).
Uno studio su 230 donne ha scoperto che coloro che hanno sperimentato crampi muscolari hanno generalmente consumato minori quantità di potassio (14).
Mangiare una banana prima di allenarti può aiutarti a soddisfare le tue esigenze di potassio per promuovere la funzione muscolare e prevenire i crampi.
SommarioLe banane sono ricche di potassio, un minerale importante che può supportare le contrazioni muscolari. Bassi livelli di potassio possono anche causare crampi muscolari.
La linea di fondo
Le banane sono ricche di nutrienti come carboidrati e potassio, entrambi importanti per la prestazione fisica e la crescita muscolare.
Sono anche facili da digerire e possono rallentare l'assorbimento di zucchero nel sangue, rendendo le banane un'ottima opzione per uno spuntino prima del tuo prossimo allenamento.
Goditi le banane da solo o prova ad abbinarle a una buona fonte di proteine come yogurt o burro di arachidi per uno spuntino facile prima dell'allenamento.
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